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2006年09月28日
妊娠中の運動3：後期編
･･･何だか自分の無茶っぷりに、胃が痛くなってきた妊婦の運動記録です（笑）
妊娠８ヶ月以降、中期の頃と少しだけ運動内容が変わってきたので、
それについて書いてみようと思います。
結局いつまで運動したかというと、それは追々（苦笑）
■妊娠後期の運動内容
妊娠８ヶ月頃になると、急激にお腹が大きくなりました。
それと同時に体調も色々と変化が出てきました。
一番は、「階段を上ると息切れがするようになった」事。
胎児が大きくなってくると、胎児が心臓や肺を圧迫する為、息切れしやすくなるんだそうです。
当然、膝をあげる運動も辛くなってくる訳です。ステッパーは勿論のこと、何故か只歩くだけのトレッドミルですら体調がおかしくなるように（笑）
そんな訳で運動内容も少しずつ変わってきたのですが、大体週２回ペースで次のような運動を行っていました。
・太極拳：
ボディコンバットをお休みすることにしたので、代わりに始めました。
そもそも安定期に入る頃に勧められていたのですが、コンバットが楽しくて結局８ヶ月頃に始めました。
長く細く呼吸をしながら、ゆったりと動くのですが、これが案外汗をかくのです。運動慣れしてない妊婦さんにもお勧めのエクササイズです！
「バランスを取る動きだけ気をつけて」と言われていたのですが、私は問題ありませんでした。
出産時に上手くいきめたのも、太極拳で呼吸を練習しておいたからかもしれません。
・ボディパンプ：
バーベルエクササイズ。結局出産前日までやってました（爆）
（↑正しくは、出産前々日もやってました）
歩いてもしんどいのに、バーベル振り回すのはどうして平気だったのか、今でもよく解らない・・・（苦笑）
あっ、これじゃ全然参考にならないや（笑）
***
海外だと、臨月の妊婦さんがばりばりエアロビしていたり、がしがし筋トレしてたりするんですよね・・・。
民族の違いだよなー。
日本人と欧米人では体質の違いもあったりするので、一概に「海外ではこんなに出来るんだから、日本人でも」と言い切れない部分があるんですよね。
近場に妊婦向けエクササイズプログラムを行っている運動施設が無かった為、結局私は普通のスタジオプログラムで妊娠期間を乗り切ってしまいました。
只、妊婦向けプログラムは、運動前後に血圧を測定したり、参加者も妊婦さんばかりだったり、良いことはたくさんあると思います。
自分の体調に合わせて楽しく運動をされるのが一番宜しいかと（そりゃそうだ）
投稿者 umeko_uguisu : 13:05 | コメント (2)
2006年09月27日
妊娠中の運動2：安定期編
全く参考にならない（笑）妊娠中の運動記録・中期編です。
ここでは、安定期に入ってから４ヶ月位の運動について書いてみようと思います。
呉々も、これはあくまで私の場合ですので！
決して万人向けではありません。基、お勧め出来ませんのであしからず（おい）
■妊娠中期の運動内容
16週目位の妊婦検診の際、お医者さんから「運動して良いよー」とのお許しをもぎ取り（笑）、運動再開！
「体調と相談しながら、お腹が張ってきたら止めるように」と注意された位だったかなあ。
結局自分でも色々調べてみた所、どうも運動中の心拍数が毎分130～140 b pmを超えなければ良いそうです。この範囲を守って行う有酸素運動は、母胎に酸素が供給され易い為とても良いらしい。
専門のインストラクターが指導してくれるマタニティビクスやヨガ、スイミングなら安心ですが、
やり慣れている運動でも構わないらしい（自分でも勝手が解っているので調節がしやすい為）。
運動慣れしている人なら、ジョギングや軽めのウェイトトレーニングもＯＫらしい。
但し、テニスやバレーボール、スキー、サッカーと言った、瞬発力を求められるスポーツはNGだそうです。
と言うことで、運動解禁一発目に、ボディコンバットとボディパンプをやってしまいましたーｖ（爆）
実際次のような内容の運動を、各クラス大体45～60分位、大体週２～３回のペースでしてました。
・ボディコンバット：
格闘系有酸素運動。シザースやジャックと言った、跳ねる動きは行わず、歩いたり軽く走ったりと、調節しながら行っていました。筋コンタイムでは、普通のクランチ（＝腹筋）とプッシュアップ（＝腕立て伏せ）だけやってました。
・ボディパンプ：
バーベルエクササイズ。軽めの錘で、兎に角無理はせず、正しいフォームを心がけながらやりました。
妊婦体操に腹筋運動が紹介されていたので、クランチもやってました。ホバーやサイドクランチと言った、少々厳しい動きの時には、只寝っ転がって深呼吸してました。
・エアロビクス
普通のエアロビクスのクラスに参加。これも、跳ねる動きは行わず、歩いたりしてました。
いずれのレッスンも、「妊婦向け」に作られたエクササイズではありませんし、インストラクターさんも妊婦が参加するのは初めての方ばかりだったので（当然だ）、
「体調と相談して自己責任で行います。無理せず、辛くなったら直ぐ止めますので、参加させて下さい」
と、きちんとイントラさんに話を通してからレッスンに参加していました。
こういう時は、イントラさんに面が割れていると楽です（笑）
※注：普通のコ○ミ直営店では、「妊婦＝即時退会」となります。私は公共の体育館に通っていたので、ありがたくやらせて頂けたのです。
普通のスポクラでも、妊娠がバレるまでレッスンやり続けるお客さんやイントラさんもいるそうですけどね（笑）
注意！
これはあくまで、私が妊娠前にバリバリやっていた運動ばかりです。
やっていたからこそ自分で調節することもかろうじて出来たわけで、
「運動慣れしていない妊婦さんでも、コンバットやパンプやっていいんですよー」と言っている訳ではありません。
傍目には「無茶してる」ように見えても、やっている本人は「無理のない範疇」で運動を行っていたつもりです。
兎に角妊娠中の運動は、自分の身体のサインに素直に耳を傾けることが大事だと思います。
投稿者 umeko_uguisu : 11:59 | コメント (0)
2006年09月26日
妊娠中の運動1：初期編
思えば妊婦のタブーを冒しまくっていた私ですが、せっかくですのでどんな無茶をしてきたのかここで一発振り返ってみようと思います（笑）
妊娠中も運動したーい！と言う方の参考になれば幸いです。
※但し、妊娠中の体調は、個人差がもの凄くあります。
妊娠中はつわりが酷い・直ぐにお腹が張る等、体調が激変することが珍しくありません。こればかりは、妊娠してみないと解らないのです。
私は幸いにもつわりが軽く、お腹も余り張らずに元気に過ごせたので、ある程度運動を行うことが出来たのです。
（ぶっちゃけ、「お腹の張り」という物が最後までよく解ってなかった･･･orz）
妊娠中の運動は、兎に角ご自身の体調や医者と相談しつつ行って下さいませ。
何事も、無理は禁物でございます。
■妊娠初期の運動内容
妊娠発覚時まで、週３回体育館に通うと言うキチガイじみた生活を送っていた私。
産婦人科に初めて行った日の前々日までガンガンにボディコンバットとボディパンプとエアロやりまくってました（汗）
但し、妊娠発覚時までの運動は問題ないそうです。「解ってからはやめてね」と言うことらしい･･･それも随分アバウトだよなあ。
でも、毎週通っていたのにいきなりお休みしてしまうのも淋しいのと、
余りつわりが辛くないこともあったので、週２～３回位のペースで、トレッドミルでひたすらウォーキングしていました。
（ウォーキングは直ぐ飽きるので、30～60分程度しかやらなかったように思う）
「身体は元気なのになー」と思うこともしばしばでしたが、
「妊娠初期は何があるか解らないから」
と周囲に脅されていたので、兎に角無茶はしませんでした。
段々様子を見つつ、軽めのダンベルで筋トレもするようにしましたが、お腹に力を入れないようにする為、上腕二頭筋・上腕三頭筋・肩のトレーニングに留めておきました。
（これは、折角ボディパンプで育った筋肉を、少しでも落としたくなかった一心です／爆）
後は、運動前後のストレッチ。
･･･これが安定期に入ってから、爆発する訳なんですがね（苦笑）
投稿者 umeko_uguisu : 23:56 | コメント (1) | トラックバック
2006年09月24日
BODY JAM体験会２
ホームの体育館の近所に住んでいるジム友NちゃんCちゃん姉妹から、
「娘を預かるよ～」との有り難い申し入れがあったので、
有り難く娘をお願いして、ボディジャムの体験会に行って来ました。
ボディジャムは２回目。
前と同じBJ37だったので、どうにかついていけました（クールダウンだけBJ38だった）。
でも、動きがロボット状態だったのは改善されてなかったんですが（爆）
相変わらずイントラT女史は格好良かったなあ。
あーいうダンス系のレッスンは、イントラさんの動き見ててもどう関節が動いているのかさっぱりワカリマセヌ（泣）
でも何だか楽しくなってきたので、夫の人と相談しつつ、ちょこちょこ参加したいなあ。
預けている間、娘も良い子さんで居てくれたようで良かった。
夫の人が休日出勤だったので、危うく２週間何も運動出来なくなるところでした。
NちゃんCちゃん＆お母さん有り難うございました！
投稿者 umeko_uguisu : 23:10 | コメント (2)
スリング3
洗い替え用のスリングがもう１本欲しかったので、リングが届いた所でそそくさと作成。
今回は最初からテールもまとめてしまいました。
布はコスモさんのサマーパックに入っていた先染めの水玉木綿。
本当は娘のワンピかなんか作るつもりだったんだけど、先にスリングにしちゃった。
スリング使わなくなったら娘用の小物かなんかにリサイクルするつもりです。
まあほどけば真四角の布になるので、服も作れるだろうけど（笑）
リングは「村の鍛冶屋」で購入。ここは１本単位でリングが買えるから良いです。
ついでに、スリング１号のリングも付け直しました。
やっぱりベルトのバックルじゃ強度的に不安なので（おい）
投稿者 umeko_uguisu : 09:25 | コメント (0)
2006年09月23日
RickRackのパンツ2
前作ったRickRackのパンツが、存外履き心地が宜しかったものですから、調子に乗ってもう１本作成。
前作ったヒッコリーのは、非常にコーディネートが難しいと判明したものですから（笑）、
なるべく手持ちの服とあわせやすいようにと思って、インディゴブルーのデニムで作成しました。
ポケットは「かまわぬ」で買った梅柄の手拭い。
そのままだと弱いので、芯貼りました。
何故か前作ったのよりも丈が長くなったような気がするのですが、まあ良いか。
Lサイズでジャストフィット。お尻も苦しくないし、凄く良いです。
これでズボンのファスナー付けも怖くなくなったので、
夫の人のズボンも縫ってあげようかという気になってきました。
･･･でも夫の人、ふくらはぎがものっそい逞しいんですよね・・・。
パターン探すの面倒だなあ。補正も面倒だし・・・ううむ。
投稿者 umeko_uguisu : 12:49 | コメント (0)
2006年09月16日
RickRackのパンツ
「裁断したまま放置してある在庫撲滅キャンペーン」と言うことで、
放置しっぱなしだった「RickRack」さんのパンツをやっとこ作成。
裁断した日ですか？妊娠前ですけど何か？（爆）
生地はオカダヤで買ったヒッコリー。
ポケット布は、やっぱりオカダヤで買った和柄のブロードかなんか（おい）
取説通りに作っていったら、割とさくさく作れました。
ファスナー付きのパンツって初めて作ったんだけど、どうにか形になって良かった良かった。
結構幅広に見えるんだけど、履くと結構すっきりするような気がします。
生地替えてまた作ろう。布帛のパンツ用生地って全然持ってないけど（爆）
投稿者 umeko_uguisu : 23:39 | コメント (6)
2006年09月12日
WildberryのAラインワンピース
またしても「Wildberry」さんのAラインワンピースを作成。
布はコスモのサマーパックに入っていたものです。
生地を見た途端、これを作るしかない！と思ってががーっと作りました。
襟ぐりと袖ぐりの始末は、市販のバイヤステープを使用。お陰でめちゃくちゃ早く作れました。
生地の尺が足りなかったのですが、どうしても長めの丈にしたかったので、後ろ身頃で途中切り替えてます。言わなきゃばれないさ（笑）
完成後ハンガーに掛けておいたら、夫の人が
「･･･妊婦服みたい」（爆）
確かになあ・・・次に作る時はウエストにリボンかテープはさんで、後でシェイプさせるようにした方が良いかも知れません。
華奢な人ならこのラインが可愛く見えると思うんだけど、私のような標準体重超過女には妊婦服にしか見えないかもなあ･･･ちくしょー。
投稿者 umeko_uguisu : 11:21 | コメント (0)
2006年09月10日
リラックスパンツ１
「裁断したら直ぐ縫おうキャンペーン」実施中です（笑）
で、娘が昼寝中にちくちく作成。
パターンは「Wildberry」さんのリラックスパンツ。
布は、「コスモ」さんのサマーパックに入っていた麻の無地です。
初めてボタンホール作りにトライ。
ところがゴム通し口の位置を間違えて作ってしまい、ボタンホールが内側に付くことに（爆）
スポーツウエアみたいな仕様になってしもうた。
でも紐付きパンツの紐が外に出るのは余り好きではないので、結果オーライです（笑）
結構幅広ですが、履いてみると意外とすっきりしてます。
ローライズとのことだったのですが、「ちょっと股上が浅いかなー」程度。
珍しく夫の人にも褒めて貰えました。やたー。
ニットよりは布帛で作った方が、シルエットがすっきりするような気がします。
投稿者 umeko_uguisu : 20:16 | コメント (0) | トラックバック
2006年09月06日
Aラインチュニック1
９月に入って空気は秋めいてきたにもかかわらず、なんだこの暑さは。
柄にもなくノースリーブが欲しいなと思い、「Wildberry」さんのAラインワンピースを、チュニック丈で作成しました。
布はジム友Sさんから頂いた布。ギリギリ裁断出来、バイヤステープも取ったら、気持ちよく全部使い切れました。やたー。
初めて柄合わせが必要な布を使った（爆）
適当に合わせたんですが、まあまあずれずに出来ました。着てしまえば解らないし（おい）
そのままだと淋しいので、どこぞで布買った時におまけで付いてきたボタンを胸元に付けてみました。
（多分「ねこの隠れ家」さんだったと思う）
Aラインというだけあって、かなりもっさり・・・。
痩せている人が着れば可愛いのだろうよそうだろうよ。
脇にリボン挟んで、ウエストシェイプさせるようにしたらちょっともっさり感が改善するかも知れません。
いい加減体重落とさねばー！（泣）
投稿者 umeko_uguisu : 22:53 | コメント (0) | トラックバック
2006年09月03日
Wildberryのキャミソール4・5
先日、ボズ工房さんのランニングシャツを作ろうと３枚分位裁断したんですが、
１枚縫った所偉いサイズミスだったのが判明（爆）
いや、脇だけ詰めれば何とかなったんでしょうが、それ以上にパイピングが面倒になっちゃいまして、（←パイピング嫌い）
残りの２枚分をwildberryさんの無料配信キャミソールに裁断し直してしまいました。こっちの方が作るの滅茶苦茶楽でした（笑）
裁断し直したと言っても身頃だけで、肩紐とかは新しく裁断しました。丈も足りなかったので、切り替えを付けてあります。
襟ぐりの始末は面倒だったので、市販のニットテープでパイピングしました。物凄く楽だった･･･（笑）
因みに配信されているパターンはＭサイズのみ。
ワッフルで縫っても私には結構キツキツ。
しかも今回使った布は、全然テンションが高くない天竺。
と言うことで、身頃は２センチ位幅を広げてました。
ついでに、袖ぐり～肩紐パーツも、５～６センチくらい長めに裁断しました。
この適当加減がドンピシャリと填りまして（笑）
これからもこれでいこう。
投稿者 umeko_uguisu : 22:05 | コメント (0) | トラックバック
2006年09月01日
アレンジチュニック2
またしてもアレンジチュニック作成～。
今度はＣタイプで作成しました。
布は、コスモの福箱に入っていた凄く細かい白黒ボーダーの天竺です（多分）
･･･ジム友Ｓさんに、「妊婦服っぽい」と言われました。やっぱりねー。
いや、結構好きなんですけどね、このパターン。
今度はＡタイプでチュニック丈にして、タンクトップみたいな奴を作ろう。
何しろニットの場合は、裾の始末が「二つ折り＋ジグザグミシン」なので、物凄く楽なのです。
これだって賞味１時間位で出来たしなあ。兎に角あっと言う間に出来た。
つか、この丈で「ワンピース丈」なんですよね・・・どうなんだろ。
やっぱり「ワンピース」にしちゃあ短いよなあ。