» ワークアウトのブログ記事

相変わらず肩が痛かったり膝が痛かったり足首や踵が痛かったりする生活を送っておりますが何か？（爆）

肩は兎も角、膝と足首に関してはジテ通やってる関係上仕方ないかもな･･･と半ば諦めております。ちゃんとストレッチすればいい話なんだけど。膝の痛みは殆どストレッチで取れるし。

で、日々サポーターのお世話になっている訳なんですが、
膝や足首はサポーターでどうにかなるけど、肩だけはテーピングじゃないとどうにも具合が宜しくないので、こちらはキネシオのお世話になってます（サポーターも併用してますが･･･）。
キネシオ1本持っておくと、サポーター忘れた時なんかにも便利なんですよね。

が、三角筋に自分でテーピング貼るのって、結構難しい。
大抵どっかしらヨレヨレになります（苦笑）

そこで、何かいい方法ないかしらん。ついでにちゃんとテーピングのことも勉強しておこうと思い、「ひとりでうまく巻けるテーピング・メソッド」を買ってみました。

体の部位の症状に合わせたテーピングの方法が紹介されているので、解りやすいです。
まあホワイトテープで結構ガチガチに巻く方法が多いけど･･･。

この本に載っていた三角筋のテーピングの方法を先日ジムのレッスンに出た時に試してみたんですが、今までやってたやり方よりも貼りやすいしちゃんと効果もある！ので、暫くこのやり方でやってみる所存（単純に「下から上へ」を「上から下に」に変えただけ）。

但しこの本、基本的には「テーパーが巻いてあげる」シチュエーションが多いので、セルフテーピングの方法が知りたい人にはちょっと厳しい部分があるかもしれません。セルフテーピングの本がもう1冊あってもいいかもなあ。

↓この辺の本が参考になるやもしれぬ。
　

***

宜しければ、ぽちっと応援お願いします↓

･･･実際叫んでいるのはEverybodyじゃなくてお前だけだろ、と言うツッコミがありそうですがキニシナーイ（爆）

***

アイカワラズカタガイタイデース（爆）

･･･で、先日受けたコンバットとステップのレッスンの時に思ったのですが、
膝と足首はサポーターだけで十分なんだけど、肩についてはサポーターよりもテーピングした方が自分の肩の痛みの軽減には良いかもしれません。
只レッスン中に汗かいたりするとテーピングが剥がれてきちゃったりするので、テーピングの上にサポーター巻けば完璧なんじゃまいかと。

･･･嗚呼、そうまでしてパンプとコンバットやりたいんですか自分。
早く肩が良くなってくれないと、パンプでウェイトアップ出来ないよ（←やらなくて良いから！）

↓テープって結構良い値段するんですよ･･･。
　

***

実は60番台後半の肩の曲って殆ど覚えてなかったりします↓

ダウナー抜けました。やれやれ。

***

右足首に違和感があったり無かったりする今日この頃。

爪先でペダルを踏むという漕ぎ方をしているだけでなく、
あまり軽いギアで漕ぐよりも、少し負荷がかかってる位の方が漕ぎやすいという個人的な好みに加え（本当は「有酸素運動」として考えると、軽いギアでくるくる漕いだ方が脂肪燃焼効果は上がるのです。体重が落ちない原因はこれか！？←単なる食い過ぎ＆飲み過ぎです）、
最近通勤ルートを若干変更して幹線道路を走る区間を長くしたので（理由：信号が少ないから。これだけで通勤時間が5分短縮出来ました）、当然それなりのスピードを出す為にがっしょがっしょ漕がなきゃならなくなり、ワタクシの足首にはますます負担がかかる訳でして･･･。

やっぱりジテ通時にもサポーター巻いた方が良いよなあと思い手持ちのサポーターをあさってみたのですが、テープタイプの奴は薄くて靴を履いた後もゴロゴロしなくて良いんだけど、いかんせん巻きづらい。つーか面倒臭い。
かと言ってザムストのサポーターはごついし普段使いにはなあ･･･。

と言う訳で、「これは結構お手軽そうだ！」と思い、PROのスーパープロ アンクルラップサポートを買ってみました。

巻くとこんな感じ。

ベルクロ1ヶ所で止める仕様になっているので、装着は非常にお手軽なのですが、反面フィット感はイマイチです。これがフリーサイズ且つ左右兼用クオリティと言うことか･･･。ザムストのサポーターが如何に優れものかちょっと再認識。

でも、実際これ巻いて自転車に乗ると、やっぱり無いよりはあった方が足首が固定されて良い感じがします。
やっぱりジテ通の時もサポーターはした方が良いなあ･･･。
実は出勤前踵が痛くてやむなくサポーター巻いたというのは内緒の方向で

←これ買った方が良いのかなあ

***

宜しければ、ぽちっと応援お願いします↓

スカートの類を最後に着たのは何時だったのか、さっぱり思い出せない管理人です（爆）
パーカーワンピならよく着るけど、下にジーパン履くからなあ･･･。

閑話休題。

レッスン用に買ったロスコのカーゴパンツ（でも普段履きでしか履いてない）、履き心地が非常に宜しいので結構気に入って履いてます（デザートザクとか言われてるけどキニシナーイ）。
本当は前々からブラックとストーンが欲しかったんですが、大抵のショップではいつも売り切れ＆品切れ（カモフラ系は割と何処のショップでも在庫があるんですが、正直カモフラは余り好きじゃないんです･･･）。
ところが「LATTACHE」さんで全色在庫が揃っているのを発見！こんな機会は滅多にないと思い、この際まとめて2本買ってしまいました。大人買い？（笑）

相変わらず裾紐がアリエナイ位に長いです。いっそ切っちまおうか？
後、どこのショップでも素材は「綿とラミー（麻）」って書いてあるんだけど、パンツの表示見たら思いっきり「綿・ポリエステル」って書いてあるのは一体どーゆー事だろうか（苦笑）

ダンスもZUMBAもヒップホップもやらない（つーか出来ないし適性もない）ので100%普段履きにするつもりで買ったんだけど、折角だから今度スタジオでも履いてみようかなあ･･･但しコンバットの時しか履けませんが。
（「ジャムで履けば？」とか言う声が聞こえそうだけどキニシナーイ／爆）

↓ロスコはトップスも可愛いです。
　　　

***

宜しければ、ぽちっと応援お願いします↓

せいぜい週1～2回程度しかワークアウトの時間を確保出来てない状況であるにもかかわらず、常に体のどこかしらに違和感を感じている管理人です（爆）

一番不調なのは、1年前に痛めた右肩。

1回パンプとコンバットのレッスン受けたら、2～3日は湿布にお世話にならなければならない有様です。いい加減治って欲しい･･･。
（じゃあパンプ止めたら？とか言う声が聞こえそうだけどキニシナーイ）

そして最近では、右足首にも違和感を覚えるようになってしまいました（爆）

これは完璧にジテ通のせいなんですが･･･。
私は着地する時とか漕ぎ出す時とかは殆ど右足ばかり使うのです。
しかも地面に足が着かない位の高さまでサドルを目一杯上げて、つま先の方でペダルを踏むような漕ぎ方をしているので、更に足首に対する負担がかかってしまう訳です。酷使している分故障するリスクも当然高くなる訳で･･･。

1回痛めて以来、スタジオでのレッスン時には予防も兼ねてサポーターを付けるようにしました。

　　←こーゆー感じの

やっぱり付けた方が、足首が安定する感じがします。本当はジテ通の時にも付けた方が良いんだけど、つい付け忘れるんだよなあ･･･朝は忙しいのよ（人、それを言い訳という）
四頭筋とかは元気なんだけど、おっかしいなあ。

･･･体重も全然変わってないんだけど、おっかしいなあ（爆）

***

宜しければ、ぽちっと応援お願いします↓

自転車通勤時、某幹線道路の某交差点で逆送してこようとした爺さん（しかも爺さん側が赤信号）に向かって
「馬鹿！」
と恫喝した管理人ですが何か？（爆）
沸点低くてごめんねごめんねー。
でもあの時怒鳴ってなきゃ、じいさん間違いなく突っ込んできてたのよ･･･危険回避の為よ。

***

自転車通勤は楽しいです。

が、昨日の帰り道に3度もクロスバイクを引かされる羽目にあったりしたせいか（基本的に自分のペースで走りたいので、引くのも引いて貰うのも嫌いなんです･･･）、

足首痛めました（爆）

何がいけなかったのかさっぱり解らないのですが、娘の人を迎えに保育園に着いた途端、何故かびっこを引いてた私。何故だ！？
只自転車漕いでる分にはどうにかなるんですが、走り始めがちょっと辛い。

と言う訳で泣く泣く買いましたよサポーター。

ザムストのアンクルサポーター（ショート）です。ネットだったらもっと安く買えたのに、急ぎだったのでスポーツ用品店にて定価で購入。たーかーいー。
自棄くそだったのでついでにザムストのJKバンドも買っちゃいました（苦笑）
まあ、今使っているLPのサポーターのベルクロが瀕死の白鳥状態なので、いずれ買わなくちゃとは思っていたんですけどね（LPのサポーターって、全般的にベルクロがヘタれるのが早い気がする･･･）。

結構ガチッとホールドしてくれるので、取り敢えずこれで乗り切れるかな、と思います。
け、決して棘が出来てる訳じゃないんだからねっ！（爆）

先日、パンプ＆コンバットイベントに参加した時の話。

更衣室で、女性２人がこんな会話をしてたんですよ。

「私、直ぐ筋肉付いちゃうんで、パンプの時は凄く軽い錘しかつけないんですよ」
「えー、でも筋肉付きやすいなんて羨ましいですー」

･･･。

だからパンプじゃ筋肥大しないんだってことを小一時間かけて(ry
･･･そもそも「筋肉付きやすい」ってどーゆーことを差して言ってるわけ？パンプで付く筋肉って太くなりにくいよ？
パンプのレッスン直後なら多少筋肉張ってたりするけど、それはあくまで血流のせいであって、筋肉そのものが太くなってるワケじゃありません。

それじゃあ、スクワットで22kg担いでる私は、傍目にはそーとームキムキに見えるのか！？そうなのか！？
（全くヘタレの頃を知っている夫の人には、「ムキムキになってきてる」と言われたことがあるが）

パンプで直ぐ筋肉太くなるような人は、錘のチョイスとフォームとカウントの取り方が悪いか、よっぽどの特異体質か、どっちかとしか思えんよ。

↓この辺読んだ方が良いんじゃまいか
　　

***

宜しければ、ぽちっと応援お願いします↓