» ワークアウトのブログ記事

何か今日は凄く寒かったですね。
本当に５月末なの？と思う寒さ。

でも今日もめげずに愛車グフで自転車通勤ちゃりらりら。
･･･でも暫くこれがお預けになりそうです･･･うううorz

これはもうアレですよ、「いい加減ちゃんと勉強しる！」と勉強の神様が哀れなアラフォー脳筋女に時間をまとめてくださったのだと（爆）
でも去年のリベンジは今年で果たしてしまいたいので、がんがるよ俺。

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まあそう嘆きつつ帰りにふらっとジムに立ち寄って筋トレ。

最近またしても右肩の調子が芳しくないので、やりすぎない程度に肩のインナーのトレーニングをするようにしています。
（寝てる間も痛かったりする･･･ヤヴァイよヤヴァイよ慢性化への道か？(((((( ;ﾟДﾟ)))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ）

トレーニング方法は某ドSイントラに教わった方法（チューブを使います）を実践しているんですが、小さい筋肉なのでやりすぎは勿論禁物。

でもこれやると肩の痛みが緩和される感じがして、凄く良いです！
（インナートレやった翌日or翌々日にパンプやコンバットのレッスン受けたりした時の、肩の負担がぐぐっと楽になる感じ。）
様子見ながら継続してやっていこうそうしよう。

夫の人がどうやら本気でダイエットするらしい。
取り敢えず晩酌は止めるみたいなので、私も付き合ってみることにしました。

名付けて「酒断ちダイエット」だ！（ぇ

折角毎日愛車グフで楽しく自転車通勤しているのに、晩酌が全ての運動効果をぶち壊している気がする（気づくの遅すぎ？）

晩酌は週末だけのお楽しみにして、頑張ることにします！
が、がんばるってば（あせあせ

昨日に引き続き、有酸素運動＆心拍数の話。

自転車通勤時も心拍数はいつも計測しているんですが、信号で停まったりなんだりするので、平均心拍数はいつも120前後。
じゃあ実際自転車漕いでる最中はどの位の数値なんだろ？

そこで今日は走行中（と言うより、信号なんかで停まった直後）の心拍数を注意して観察してみたんですよ。
結果、大凡130～160の範囲で走行している事が判明致しました。有酸素運動と無酸素運動の割合が半々位って感じかな？
（因みに今日のMAX値は171でした。）

･･･だって車道をそれなりのスピードで走ろうと思ったら、それ位の数値は叩き出すっつの！
かといってスピード落として走る訳にもいかないし･･･危ないから。
それに歩道を徐行してすごーくゆーっくり走ったりなんかしたら、逆に心拍数下がりすぎてカロリー消費なんかまず望めなくなるし。
（尤も、某ドSイントラからの「平均心拍数を上げていくように」との教えを忠実に守った結果、一寸ずつだけど確実に平均心拍数が高くなってきているのも、心拍数が高めになる一因だと思われ。）

ペダリングで負荷がかかってしまう以上、どうしても筋トレ＝無酸素運動の要素も加わってしまうのは仕方ないのかもしれません。
ギア比を低くして、ケイデンス高めに漕げばもう少し最大心拍数を落とせるかなあ。でも「ケイデンス高めにいこうキャンペーン」で膝痛めた前科があるし（爆）

と言う訳で、多分ワタクシは自転車通勤において、あまり効率よく脂肪燃焼が出来てないという結論に達しました（え
良いの、乗ってる事自体が楽しいんだから！！（←開き直り）

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そう言えば昔って、

「有酸素運動は運動開始直後は糖質がエネルギーとして使われ、それが燃え尽きるのが20分後。脂肪燃焼はその後から」

みたいな事言われてなかったっけ？
これってどう考えてもおかしいと思うんだけどなあ。もう古い話なのかしらん？

今日は天気が今イチな中、愛車グフで元気に自転車通勤。
路面が濡れている為、いつもよりスピード落とし気味で走ったのですが、
帰宅して心拍計を見てみたら、最大心拍数180を叩き出していて驚きました（笑）
あ、でも平均心拍数は普段より低めでしたけどね（110位）。

私の場合だと、130～140の間で心拍数をキープしていかないと、効率よく脂肪燃焼効果を得る事が出来ないらしいです。
ところが自転車漕いでたりコンバットやったりすると、簡単に150位まで振り切ってしまうので･･･（ステップ・アタックは論外）。一番丁度良くキープ出来るのはパンプなんですよね、私の場合。

かといってハイインパクトの運動ならその分カロリー消費量も増える訳だから、決して運動効果がないと言ってる訳ではありません、念のため。
でも「カロリー消費＝脂肪燃焼」とは限らないのが罠だったりする訳ですよね、むむむ。

いい加減この隠れ肥満な体脂肪率をどうにかしたい。切実にどうにかしたい。
もっと真面目に心拍数トレーニングした方が良いのかなあ･･･。

でもそれより筋量増加を優先しようとする私です（それじゃ駄目じゃん

今日も仕事帰りにジムでちょこっと筋トレ。
ちょこっと言いつつも明日は筋トレ出来ないので、脚・胸・上腕二頭筋と普段よりメニュー多めにして頑張ってきました。

昨日張り切ってスミスマシンでベンチプレスをやったものの、全く持って筋肉痛にならなくなってしまったのです（決して追い込みが足りなかったとは思えないのですが･･･）。
そしたらTwitter上で某イントラさんから、
「筋肉が慣れちゃってるから、別の方法でやってみた方が良い」とフリーウェイトでのベンチプレスを薦めて頂いたので、ドキドキしつつもチャレンジしてみる事に。
本当は「スミスと違って軌道が変わるから、最初はスタッフについて貰った方が良い」と言われていたんですが、こーゆー時に限ってマシンルームには某ドSイントラしかいないし！（爆）
と言う訳で、結局一人でもそもそやっちゃいました。Rさんごめんなさい
だってさー。
彼は筋トレの指導して貰うには最適な人材なんですが、如何せん付いて貰ってトレーニングするには時間が足りなさすぎでして･･･頼めばがっちょり見てくれるんだろうけど。しかも忙しい人だから余計に頼みにくいし。

試しに25kgでやってみたんですが、やっぱりスミスと違って自分で支えなければならないので、今までとは使う筋肉が違うような。
筋トレのやり方も、色々な方法を知ってないと効果的なトレーニングは出来ないという事なんですね。ちょっと真面目に勉強しようっと（それよりやらなきゃいけない勉強があるだろと言う声が聞こえそうだけどキニシナーイ）

後、パンプでの自分の可能性がちょっと開けた感じ！次にパンプやる時は17kgでやろうそうしよう。多分大抵の曲はこなせる筈だ！(`・ω・’)キリッ

夫の人が夜中にもそもそとPCをいじって、こんなものを購入したのですよ。

VENUM のGel Kontact Glove Wrapsです（笑）

手持ちのVENUMのグローブは本格仕様でかーなーりごついので、ちょっと薄手のこれが欲しかったようで･･･。
手首の部分に長い長いバンテージがくっついています。

付けてみると、ハンドラップよりは少し薄手な感じで、格好良いです。付けるまでが大変だけどね（爆）

↓バンテージって可愛いけど、巻くの大変そう･･･。
　　

今日も仕事帰りにジムでちょこっと筋トレ。
土曜日のワークアウトの成果があったのか、お尻から腿裏にかけてバキバキの筋肉痛だったんだけど、帰る頃には痛みもマシになっていたし、なにより明日明後日はジムに寄れないので、意を決してジムにゴー。

只、帰り道に何故か横断歩道のない道路を堂々と歩いて渡る（しかも渡り始めるタイミングが明らかにおかしい。こっちがめちゃめちゃ近づいているのを目視してから渡り始めるという）人達に遭遇してしまいまして、しかも複数回（爆）

お陰でジムに着くのがいつもより遅くなってしまい、チューブでハムの筋トレ１種目やってお終い。しくしく。
まあ取り敢えず今日は上手く効かせられたような気がします。

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平日の晩酌は止めようと思う今日この頃。

だって朝起きられないんだよ！
平日は朝しか勉強する時間がないんだよ！！
夫の人から苦情が来そうですが、知ったこっちゃありません。
お前の本気をみせてみろ！（と、自分に言い聞かせてみる）