» ワークアウトのブログ記事

今日は夕方から久々に雨が降りましたね。
乾燥続きの毎日には恵みの雨でも、ツーキニストとしては全然嬉しくありません。どうか明日は路面が凍っていませんように(-人-)

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今日も仕事帰りにジムで筋トレ。

只でさえチューブトレのやり方がよく解らなくなっている上、
一昨日のワークアウト＋昨日の朝ランのダメージが全く持って抜けていなかったようで、太股の張りは取れてないわ、ふくらはぎは筋肉痛だわ、とてもじゃないけど脚の筋トレは出来る状態じゃなかったので、今日は上半身＋腹筋のトレーニングだけで終了。

右肩が一寸だけ痛かったけど、まあ行けそうだったのでワイドスタンスのプッシュアップをごりごりと。
三頭筋も一寸だけ痛かったけど、まあ何とか行けそうだったのでナロースタンスのプッシュアップもがしがしと。

今度スタッフおねいちゃんに色々教えて貰おうそうしよう。
腹筋のメニューもそろそろ替えないとなあ･･･。

今日も夫の人は休日出勤。
ジムでのトレーニングが出来ないので、久々に朝ランに行ってきました。7.5kmを1時間弱でちまちまと。

走っている間は気持ち良かったんですが、帰宅してから左膝に激痛発生（爆）
夜には右ふくらはぎが筋肉痛に（爆爆）
暫く左膝は何ともなかったのにー！ストレッチもちゃんとしたのにー！
サポーターもう1枚買わないと駄目かなあ･･･(´・ω・`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

（余談）
最近あまりに脚の故障が多い為か、夫の人から、
「色々やる人だねえ」
と呆れられてしまいました･･･ううう五月蠅い！ヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧｧﾝ!!

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夫の人が出かけたあとは、娘の人と植物館へ。

またしても「ボルネオ保全トラスト」の缶バッジを買いまして･･･これで我が家は畳3畳分の森を買った事になるな（笑）

今日も仕事帰りに某施設Aで筋トレ。

通勤手段は、ロンタイとサポーターでがっちりガードしてから自転車でGo!
膝の痛みは昨日がピークだったようで、今日は大分マシになってきました。漕いでる間は膝を使う訳じゃないから、痛くないしね。

なので、そろそろ軽負荷でチューブトレを再開しようかな･･･と企んでいたら、こーゆー時に限ってマシンルームに某ドSイントラがいるし！いつもいないのに、なんで今日に限っているんだよ！！（←完全な八つ当たり）
当然のことながら、

「痛みが引くまでは、せめて4～5日は無理しないで下さい！ヽ(#`Д´)ﾉ」

と、またしても残酷な宣告をされてしまいましてorz
あんたかて、仕事とはいえそんなこと人に言えたクチか！？

なので、当然チューブなんかやらせて貰える筈もなく、今日も腹筋（シットアップ＆レッグエクステンション）とナロープッシュアップのみ。

脚の筋力落ちちゃうよー、とぶちぶち文句を言っていたら、

「毎日自転車乗って太股の筋肉使ってるんですから！ヽ(#`Д´)ﾉ」

と釘を刺される始末orz
ギア比低くしたら高ケイデンスでも膝痛くならないで漕げるかなあ･･･。ちょっとやってみようそうしよう。

これじゃ週末のパンプとコンバットも怪しい可能性が出て参りましたよ。
いっそ全部乙女プレートでやってみるか！
「だってぇー、脚太くなるの嫌だしぃー」とか言って。
･･･周囲から気持ち悪がられるだけか（爆）
それ以前に、錘の軽さに私自身が耐えられないと思いますけどね（爆爆）

今日は野暮用があって、午後休。
用事を済ませた後、娘の人を迎えに行く前に某施設Aに筋トレしに入ったのですよ。

が。

ぶっちゃけ右膝の調子が全く持って宜しくない（爆）

自転車でペダルを漕ぎ出す時が兎に角痛い。
床に座ってて立ち上がる時も痛い。
実は歩いてる時もちょっと痛い。
あんまり痛がってると娘の人が心配して「大丈夫？大丈夫？」といちいち訊いてくるのです。
ついでに痛い方の膝をなでなでしてくれます。すまんのう。

ストレッチやってもやっても痛みが取れないので、多分炎症起こしちゃってるんでしょうね。
こうなると、負荷を掛けないようにして炎症が治まるまでやり過ごすしか有りません。
只、痛くなった理由は膝そのものじゃなくて、太股を酷使したからなんだけどなあ･･･でも自転車通勤止めるわけにはいかないし（少なくとも自転車漕いでる間は膝は痛くないので）。

で、某ドSイントラにも相談した結果、脚のトレーニングは止められたので、上半身だけのトレーニングに留めておきました。
シットアップとプッシュアップ（ワイド＆ナロウ）やってお終い。

嗚呼これじゃ脚のトレーニング出来ないよ！
スクワットとランジもウェイト落とさないと駄目かなあ（そーゆー心配ですか）
余談

　　←買い足さないと駄目だろうか

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晩ご飯は、初めてぶり大根を煮てみました。
（スーパーに買い物に行ったら、美味しそうな大根が売られていたので）

「きょうの料理」の土井善晴さんのレシピを参考に下処理をして作ったんですが、

これがもうもんのっそい美味しかったの（笑）

ブリの味が染みた大根が超美味い！
ブリも脂が乗ってて超美味い！
もうマジで「俺って天才じゃね？」とか思ったりして（←自意識過剰にも程がある）
魚介スキーな娘の人にも、夫の人にも「全然生臭くないね！」と好評でした。

某ジム友夫婦から頂いた手作りシューマイもうまうまでした。ビールが進むのう（おい）

仕事帰りに某施設Aで筋トレ。

何故かお客さんがめっさ少なかったせいか、
暇そうにマシンの点検とかしていた某ドSイントラが、がっちょりチューブトレに付き合ってくれました。

ケイデンス高めキャンペーンのせいで、トレーニング前から四頭筋もハムストリングスもパンパンに張っていたので、ちょっとした負荷でもエライ効いていたんですが、某ドSイントラのチェックがびしばし入りまくったお陰で負荷倍増。
腹筋台の上でどんだけタップアウトしまくったことか･･･orz

これで少しは私の筋力も上がっていると良いんですが。
効果がなかったら悲しいわ。

週3日の15分筋トレが、段々増えつつある今日この頃、如何お過ごしでしょうか。

今日も仕事帰りに某施設Aに立ち寄って筋トレ。
今日はレッグカールとシットアップ。

「シットアップ位自宅でやれよ」

と言われてしまいそうですが、「やる環境」に自分の身を置かないと出来ないタチなんです。基本怠け者なので（苦笑）

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例によって15分位筋トレやって帰ろうとしたら、スタッフのおねいちゃんから、
「（自分でメニューを決めてコツコツトレーニングしているのは）偉いですねー」
とお世辞100%で持ち上げられてしまいました（笑）
また、「自分だったらサボってしまう」とも。

それについては、

「それは時間があるからそう思うんだよ」

と答えておきました。

きっとプライベートな時間を100%自分の為だけに使えるんだったら、やろうと思えばいつでも何でも出来るんだから、「明日やろう」とか考えがちなのかもしれません。

残念ながらこちとらワーキングマザーだし、平日はほぼ母子家庭だし（最近は休日もアヤシイ）、絞って絞って絞り出さなきゃ余暇なんて生まれないのですよ。
ましてや器具使ってトレーニングしようと思うと、なんとか細切れな時間をどうにかフル活用するしかない。

本当にこの歳になって、

「『時間がない』のは言い訳にならない」
「時間は作ろうと思えば作り出せる」

と言うことをしみじみ感じます。そして「自分は勿体ない時間の使い方をしてきたんだなあ」、とも思います。

でも、何か「こうなりたい」「これがしたい」と言う明確な目標がない限り、頑張って時間を捻り出そうとする人は少ないと思います。まあ明確な目的があってもナマケ心は働いたりするんだけど（笑）

「不惑の年」になるまで後何年もありませんが、せめてそれまでは頑張ってじたばたしてみようと思うわけですよ。

今日は仕事帰りに某施設Aに立ち寄って筋トレ。

例によって、チューブを使ったレッグカールと、シットアップ。
何も言わずにチューブを2本貸してくれたイントラK君、ありがとうありがとう。お陰で負荷上がりまくりでしたわ（涙目）

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･･･それにしても一体どうなりたいんだ自分･･･（←今更基本的なことに気づいた人）

元々はボディスキャンやった結果、脚の筋量があまりに少ない（一応平均よりは上ですが）のにショックを受けて、

「筋量増やすなら、やっぱり筋トレだ！」

と思いついたのが始まりだったんだけど。

後は自転車通勤の際、あまりにも行儀の悪いスポーツバイクに遭遇することが多いものですから、

「そんじょそこらのクロスバイクやMTBはぶち抜いて千切り倒せる位の脚力が欲しい」

と思ったのも理由の一つなんだけど（爆）
･･･だってちょっと追い越すと、大抵の人は直ぐムキになるんだもん･･･嗚呼オトコって面倒臭いorz

どうしても私の場合は速筋が弱いので、その辺を鍛えてやらないと駄目なんだろうなあ･･･。
後私はそんなにケイデンスが高くないので（多分65rpm位）、せめて80rpm位は平均的に漕げるようにした方が良いのかもしれません。となると、乗りながら練習するしかないか。ないよね。

　←やっぱ必要かなあ。