いい加減体重増加が著しいこと夥しいので、真面目にダイエットに取り組んでおります。真面目かどうかは怪しい所ですが（爆）
やってる内容はこんな感じ。
・朝はおにぎり1個位は食べる。炭水化物を食べて良いのは朝だけ。
・お昼ご飯はサラダ弁当（野菜＋タンパク質）。作れなかった場合は、コンビニでサラダ＋サラダチキン＋ゆで卵。
・1日の摂取カロリーを1600kcal程度に抑える。2000kcalは越えない。
・晩ご飯は肉・魚・野菜をしっかり食べる。晩酌もする。でも食べ過ぎない。
・朝と夕方、必ず体重計（体組成計）に乗る。
・毎日1万歩／日を目標に歩く。
・体組成計と活動量計のデータは毎日アプリに記録する。
こうやって書き出してみると、色々やってるっぽいなあ（苦笑）
とにかく今までの「週末ワークアウトだけで痩せよう」なんて考えはムシが良すぎた訳で、やっぱり「体重を落としたかったら食事制限は不可欠」と言う結論に漸く達したのです。←遅すぎ
とにかく野菜とタンパク質はしっかり摂って、炭水化物は朝だけにして、でもカロリーはなるべく抑えるようにして、と意識するようになっただけで1kg/ヶ月ペースで落ちてきました。
食べ過ぎたら沢山歩くとかして、帳尻を合わせたりしようとする意識が働くようになったのも良かったかもしれません。
因みに炭水化物を減らしているのは、単純に「ご飯や麺類のカロリーが意外とあるから」というだけでして、厳密な糖質制限をやってるわけではありません。それに炭水化物って美味しいんだもん･･･ついつい食べ過ぎちゃうんですよ･･･(´・ω・`)
体重等のデータ記録はタニタさんのアプリを使っているのですが、我が家の体組成計と活動量計は全部タニタ製なので、機器の測定項目とアプリの記録項目が一致しているので非常に記録しやすいのです。
お昼ご飯のお弁当には、フライングタイガーのサラダコンテナが活躍してくれております。
フォークも一緒にくっついているので非常に便利なのですよ。結構沢山入るので、お腹もいっぱいになります。
このペースだと後3ヶ月で目標体重に到達出来るはずなので、「ダイエットに王道無し」と肝に銘じて頑張る所存です。╭( ・ㅂ・)و̑
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