魁!!万事萬生活

今日はホームの某施設Hでボディパンプ60分レッスン！

先週のレッスンでイントラD女史にバックのフォームが反り身過ぎる所を指摘されたので、レッスン開始前にDイントラの元へダッシュして、教えを請うてきました。
やっぱ今のレッスン環境の中では、安心してフォームチェックをお願い出来るのはDイントラしかいないのです。お気にのイントラは別にいるけど、こーいうことを訊いたりするのにはちょっと心許ないんだよなあ。まあ経験値が絶対的に違うんだから、仕方ないけどね。

「私も反りやすいんだけど」とDイントラが前置き付きで言ってくれたのは、

「ちゃんとお腹に力を入れること」

・・・はあああ、やっぱり出来てなかったんだーorz

Dイントラ曰く、「『背中が反っている』と言うことは、『お腹が出ている』と言うことだから、ちゃんとお腹に力を入れてお腹を中に仕舞ってあげないといけない」とのことでした。
それを忠実に守ってレッスンを受けてきたら、９曲目が始まった時点で腹筋がおかしいことに（苦笑）

以下、覚え書き＆感想。

今日のレッスンは#52の通しでした。一部コリオが違いましたが（爆）

BP52-01 Pray - Lasgo
BP52-02 Overload - Voodoo & Serano
ウォーミングアップ・スクワット共にすっごく聞き覚えのある曲だと思ったら、これ#52だったんだ（笑）
サビよりもイントロの方が全然馴染みがある～。
スクワットはシングルが短いので、強度的には弱いかも。

BP52-03 Phantom Of The Opera - Harajuku

何でMIX1のコリオでやるんですかDイントラ！！（爆）

「シングル長いなー」と思ってるうちに2-2カウントに入っちゃって、覚悟を決めました（泣）

BP52-04 Land Of The Living - Milk Inc.

・・・これ嫌い・・・暗いんだもん。
クリーン＆プレス４連発とセブンプルローが厳しいコリオなんですが、どうにか頑張れました。

BP52-05 All Things (Just Keep Getting Better) - Wildlife with Simone Denny

某施設Aでかなりお馴染みになっているこの曲。肩の関節が堅いせいか、どうもフレンチプレスは苦手です。

BP52-06 Cross The Border - Mendez

2-2と3カウントのスタッカートが沢山出てきます。ボトムハーフも多くて良いカンジw（おい）
これ聴くと、某施設のKイントラを思い出すなー。

BP52-07 I Can't Let You Go - Ian Van Dahl

あいきゃんれっちゅーごー♪
ランジの最中ずっと踵を意識してたら途中で靴脱げそうになった（爆）

BP52-08 War Machine - Technoboy

肩ではベスト３に入る位大好きな曲ー！もんのっそいきついんだけど（爆）
Dイントラ、途中バーに持ち替えないで、ずっとプレートでアップライトローとショルダープレスをやってました。十分効くんだけどね。全体的にスタッカートが印象的なコリオですが、アップライトロー＆ショルダープレスの時は、2カウント＆３カウントの部分が２カウントだけスタッカートだったので、「自分の記憶違いじゃなかったんだ」とちょっと安心しました。

BP52-09 Left Outside Alone - Anastacia

３パルスがたっくさん出てきます。これも良い曲だよなー。きついけど。
コリオは、普通のクランチとサイドクランチ。サイドクランチは頑張って脇腹捻ってきました。
（つか、この曲ってサイドクランチだったっけ・・・）

BP52-10 Vedi, Maria - Emma Shapplin

当初「#52の通しってどうよ？」とか思っていたんですが、結構良い曲多いんだと再認識出来ました。
慣れてるこれを持ってきた辺り、来週はそろそろ新曲かな？

夫の人が、前回のべすとおぶぱんぷに引き続き、べすとおぶこんばっとも考えてくれました。
基本的に夫の人はコンバッターなので、絞るのが大変だったようです。
（私はやっぱパンパーなのかもしれない・・・orz）

BC16 1曲目 Music Was My First Love
（フィニッシュポーズが恰好良いと思うのは私だけ？）
BC15 2曲目 Impossible Mission
（掌底＋回し蹴り＋掌底のコリオが恰好良い。曲とコリオが凄くあってます）
BC16 3曲目 Addicted To Love
BC25 4曲目 Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)
（型やカンフーガードが恰好良いです。）
BC22 5曲目 Crashed The Wedding
（結構盛り上がる対面です）
BC18 6曲目 Anything For Love
BC16 7曲目 Jump
BC15 8曲目 Ride On Time
（らーいどんたーい♪）
BC21 9曲目 Somebody To Love
（ひたすらサイドキックと回し蹴り。お尻に効きます。しかもこの曲すっごい頭に残るんだよ・・・）
BC27 10曲目 When Love & Hate Collide
（Def Leppardの曲と型の流れが恰好良いです）

全体的に#16が多いなー。
夫の人的には、#15-8は鉄板らしいです。これさえやればそれまでグダグダでもすっきり解消するらしい（笑）

***

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ここ１ヶ月位のことなんですが。

母子手帳入れを紛失しました（爆）

これに母子手帳は勿論、子供の医療証・保険証・かかりつけの病院の診察券はおろか、私の保険証まで入っていたからさあ大変。
家中探しまくったのですが全く見つかる気配がないのでとっとと再交付することに。
丁度自動車免許の更新もしなくちゃいけなかったので、有休を取って役所巡りをすることにしました。
どうせ休むんだからついでだ！と半ば自棄気味に（本当かよ）某施設Aでコンバットとパンプのレッスンも受けて来ちゃいました（爆）
折しも台風9号フィートウが襲来中（爆爆）

イントラK君には「何でいるんだ」みたいな顔されましたがね（苦笑）

***

どうも「コンバット→パンプ」と言う流れは好きじゃないです。
「筋トレ→有酸素」と言う理屈からも余り好ましくないんですけど、どっちかっつうと

「コンバットで頑張りすぎるとパンプで力出ないよ」と言うのが本音です（笑）

しかも普段やってない45分クラスだったから、余計に疲れました。へとへと。

以下覚え書き＆感想。

最初はイントラM君のボディコンバット45分。
一応イントラデビュー２周年という事で、ライセンスを取った#23の通し。目つぶっても動けるぜ（うそ）

BC23-1.Stuck On You (Club Version)
BC23-2.Rok Da Floor
BC23-3.Field Of Dreams (Hixxy Remix)
BC23-4.Take A Break
BC23-6.YMCA (Almighty Millennium Mix)
BC23-7.Hardcore Paradise
（最後は簡単ストレッチ）

今更ながら、#23って結構キツイ曲多いんだと実感。
combat1は結構好きなんだけど、「空手パンチ＋回し蹴り」のコンビネーションで軸ブレまくり。
４曲目まで結構強度が高いので、リカバリーパートで生き返ります。で、ムエタイで止め刺されると（笑）
イントラM君ぽちぽちコリオ間違えてたぞ！！
コリオ覚えてる分ざくざく動けてしまうので結果的に強度が上がって自分の首を絞めるハメに（爆）
常連さん達、#23はかーなーりやってる筈なんだけどなあ・・・何で皆「こんなん初めてです」ちゅな動きするんやろか。

***

次はイントラK君のボディパンプ45。ちょっと余分にやってますが（苦笑）

BP57-1.Come To Me
BP59-2.Simply Irresistible
BP54-3.Summer Rain
BP59-4.Paradise feat. Na Na
BP57-5.Take Your Mama (Mig Vs. Rizzo Remix)
BP53-6.Save A Horse (Ride A Cowboy)
BP34-7.Forever
BP61-9.Deja Vu
BP61-10.Chasing Cars

ウォーミングアップとチェストとトライセプスがこの間の日曜日のレッスンと丸被り（爆）
・・・チェストは大好きな曲だから全然構わないんだけど、あと２曲はなー。
あ、そう言えばウォーミングアップとランジは哀愁クイーンTina Cousinsだ。
チェストの時にタイミングよく雨が降ってきました。但しサマーと言うには微妙な時期ですが（笑）

トライセプス、最後にプッシュアップがあるのがかなり辛いです。
（只でさえナロウスタンスのプッシュアップは全然出来ないんですが）

#53-6は久々。最初にイントラK君が「#57と#53とどっちが良いですかー？」と訊いたんですが、#57の方が少数。あーあ、#57の方が楽なのに（と言いつつ#53に手を挙げた私）。ボトムハーフのパルスでイントラK君諸共皆潰れそうになってました。♪らいだかうぼーい！

ランジは#34。この曲は好きです。ついで言うとレッグランジのパートが短いので、ことさら好きです（おい）

#61-9は何時やっても何回やっても辛いです・・・orz
ツイストクランチは兎も角、ホバーでマジ死にそうになります。

***

毎週行っている施設とはいえ、土日や平日夜と平日昼間では客層も面子も多少異なります。
そう言う意味では今日のレッスンはアウェーだったので、一番後ろの隅っこでちんまり大人しくレッスンを受けてきました。
只レスミルズのウェア着てたせいか、イントラK君にぺらぺら話しかけていたせいか、私を見慣れない常連組の視線が痛かったです（苦笑）
パンツは兎も角、某直営店のTシャツなんか着てたからなー。その店１回しか行ったこと無いのに（爆）
顔見知りも何人かいたので、「前来れば？」とか言われたんですけど、断固拒否。
その分錘はmaxで頑張ってきました。

平日のレッスンは基本的におばちゃん天国なのですが、皆フォームが悪すぎるぞ！しかも錘軽すぎ！！（苦笑）
１年以上毎日来てるよーな人達ばっかなのに、何で未だにベンチプレスやランジの錘が1kgなんだろ・・・。
スクワットがすっごい猫背になってるばーちゃんとかわんさかいるし。
このことを夫の人にぶちぶち漏らしたら、夫の人曰く
「皆しゃべりに来てるんだから」
・・・真実かも（爆）

私が勝手に「Best of BODYPUMP」とか考えたら、夫の人も考えてくれました（笑）
一応私のとは余りダブらないように考えたらしい。

35-01 Goodbye - Alexia
51-02 Give It Up - Captain Jack
　（セイキャプテンジャーック！）
42-03 I'm Real - J-Lo
　（曲のノリは凄く良いけど、実はコンビネーションがあったりして結構きつい）
59-04 Paradise feat. Na Na - E-type
　（背中の王様E-Type。最近気に入っているらしい。）
42-05 Get The Party Started - Pink
　（凄く恰好良い曲。コリオは地味にきついです）
48-06 Everybody - Backstreet Boys
　（曲は知ってるけど、実は未だに未経験。やりたーい！）
62-07 I Go Crazy (Giuseppe D.'s Euro Madness Mix) - DHT feat. Edmee
　（ベンチランジだけど、曲が良いのでやってて楽しいです）
45-08 Be Cool - Paffendorf　
　（1回しかやったことない。曲は解ってるんだけどなあ）
45-09 Complicated - Avril Lavigne
　（ヒップレイズがきついです）
49-10 Nothing Like The Rain - 2 Unlimited

夫の人にとって#49-10は鉄板らしいです。
「これ良い曲だよね」って調べたら2-Unlimitedだったので、夫婦でびっくりした記憶が（笑）
↑2-Unlimitedっつったら、「Get Ready For This」とか「Tribal Dance」とかコンバットでよく使われる派手なトランスの曲、てなイメージしかなかったので・・・。

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今日は某施設Kでボディパンプ。
Tイントラのレッスンは久々でした。
（休んだり代行だったりして３週間位空いちゃった。）

毎週言ってるのにもかかわらず、何とも言えない居心地の悪さを感じる施設です。
ホームじゃないってこういうことなのかな。

以下曲リスト＆感想。

今日はこんな感じのmixでした。今日の選曲はなかなか良かったと思われ。

BP57-1.Come To Me
BP56-2.Voodoo Child (12” Mix)
BP54-3.Summer Rain
BP42-4.Life
BP57-5.Take Your Mama (Mig Vs. Rizzo Remix)
BP44-6.Nod Ya Head
BP52-7.I Can't Let You Go
BP49-8.Thunderstruck
BP60-9.Hips Don't Lie
BP60-10.So Far Away

チェストとバックは２曲続けて歌いっぱなしでした。どっちも大好きだー。
Tイントラで#44-6は初体験。ちょっと意外な選曲だなあ。私は久々に楽しく出来ましたが。2-2スタッカートとボトムハーフがメインのコリオで、「凄くキツイ」と言ってたお客さんも居たようですが、そうでもないよなー、と言うのが正直な感想。

ランジの時にTイントラが
「カーフレイズとレッグランジオンリー、どっちがやりたいですかー？」
と訊いてきたのですが、マスタークラス３連チャンにくわえてスクワットが異常に辛く感じたので、カーフレイズをチョイス。有り難いことに多数決でカーフレイズに決まりました。
そしたらレッスン終了後、Tイントラに
「脚痛めてるんですか？」と訊かれてしまった・・・orz
どんだけ私はレッグランジスキーと思われているんだ！？マジで今日はせっちゅふりーとかシカゴとかやりたい気分じゃなかったんだよーう(ToT)

ショルダーは久々サンダー！これってプッシュアップ無かったっけ。
サイドレイズ＋ローテーターリフト（片側ずつ→両方）＋サイドレイズ＋（バーに持ち替えて）フロントレイズ＆アップライトロー＋ショルダープレス。き、きつい。フロントレイズのスーパースローで死にそうになりました。

私の後にいたムッキムキのおじさんと殆どウエイトが変わらなかった・・・orz
私が重いんじゃない！おっさんが軽すぎるんだ！！（爆）
でも、おっちゃんめっさ辛そうでした。パンプで使う筋肉って、結局そういうことなんだろうなー。

今日は某施設Aでボディパンプとボディコンバットのレッスン。
イントラK君は明日誕生日らしい。あたい明後日誕生日なんだけど（爆／聞いてません）

デッキに水零してデッキの調子が悪くなったり、色々ありましたが楽しかったです。
彼のフロンティアラインの開拓も続いているようですし。
只来週ワークショップらしいので、これで暫くmix期間はお終いかな？

新曲時期は、やっぱり通しでやってほしいもんね。
以下、曲リストと感想。

パンプ60はこんな感じ。

BP58-1.I'll Be Your Light
BP62-2.Run To Paradise
BP58-3.Love Shack
BP60-4.Africa
BP55-5.California (Chino Radio Edit)
BP54-6.Car Wash (Shark Tale Mix)
BP61-7.Somebody's Watching Me (Hi_Tack Radio Edit)
BP57-8.Rock Star (Radio Edit)
BP58-9.Intuition
BP58-10.You Raise Me Up

私的には、ひっさびさに「Love Shack」が出来て満足～♪初っぱなから最後まで歌いっぱなしでした。えへへ。
#54-6は久々過ぎて全く記憶に無い曲（爆）
２パルス＋１ボトムハーフのコリオが、バイセップ嫌いには堪らないコリオでしょう（笑）

***

コンバットはこんな感じでした。

BC17-1.The Sound Of Silence

多分初体験。だと思われ。
デッキの不調のせいか、すげー長く感じた・・・orz

BC19-2.Never Surrender

すみません、この曲はやっぱりパンプです（爆）
イントロの時点で気分はセブンローだったし、ねばえば言ってフロントキックぶちかましている時、気分は完全にクリーン＆プレスでした（爆）

BC19-3.Mangas Verdes

やったことはあるんだけど、これ・・・。全然覚えてないー。なんかpower3みたい。

BC26-6.Fighter

超久々ファイター。ボディフックも楽しいなー♪
これが新曲だった頃、EMIさんがバックキックの後ポージングしていたのが懐かしく思い出されました。

BC23-7.Hardcore Paradise

よりによってこのムエタイかよ！！（爆）
でもジャンプニーのオプションが少なかったので、思ってたよりは楽だったかもなあ。
途中で思いっきり音とずれるハプニング発生。
あれを彼は「CDが飛んだ」と思っていたようだけど、単に入るタイミングずれただけだと思うんだけどなあ・・・まあええか。

BC32-8.Welcome To The Black Parade

マイケミ～♪この曲来て助かったです・・・。

BC26-10.I’ll Stand By You

最後の型がめっさ間違っていたぞイントラK君！！
（掌底ばっかでカンフーガードがすっ飛ばされていた）

会社の暑気払いを蹴り飛ばして、ホームの某施設Hにレッツゴー！！（爆）
だ、だって面白くないんだもの・・・うちの上司二人とも欠席だし、逃げ場がないんだって（そう言う問題ですか）
良いのだ、エロ親父連中のえげつないエロ話に付き合ってる位だったら、Dイントラのストイックボディパンプレッスンに出ている方が遙かに生産的なんだ！！（開き直り）

今日は#25と#32のmixでした～。

兎に角テーマは「正しいフォームで行う」でした。
背中のデッドリフトの時にDイントラが、
「背中そらないようにして下さいねー。『自分の事じゃないか』と思う人は、私と目を合わせて下さいー」
と言ったので何気なくDイントラの方を向いたら、即座に

「反りすぎ！」

ｶﾞ━━Σ(ﾟДﾟ|||)━━ﾝ!!

・・・瞬殺されました。まだまだ修行が足りません・・・orz

な、何だか全体的にアップテンポな選曲でした。

BP25-01 Wonderwall - jackie O

ウォーミングアップに、いきなりリバースカール登場。
#25のバイセプスはやらなかったので、本編で出てくるかは確認出来ませんでしたが・・・。

BP32-02 Haka - Maori Chiefs

はい、イントラY氏のレッスンではかなりの確率で使われていたこの曲（苦笑）
アップテンポなんですが曲の切れ目が解りづらくてですね（爆）
「や～り～た～！！」のコーラスが入る時、イントラY氏がうちの夫の人に
「何かやらしいこと考えてませんでしたか！？」といじってたっけ。

BP25-03 Look Who's Talking - Dr Alban

これもアップテンポな曲。結構短い曲だったように思う。

BP25-04 Lemon Tree - Foxter

レモンの木。
クリーン＆プレスと2-2デッドリフトのコンビネーションでした。トリプルローが多いです。

BP32-05 Have a Cigar - T Sign

ディップススタート、あとはセット毎にプレスとエクステンションを繰り返すという・・・でもキツイですよ？
シングルカウントのエクステンションが出てくる曲は基本的にしんどいと思う。

BP32-06 Larger Than Life - Backstreet Boys

BSBの超有名曲です。
途中でベントオーバーローが入るのですが、この時Dイントラが言うには、
「デッドローと違って、背中で引くんじゃなくて腕の力だけで引いて下さい」とのこと。

BP32-07 Stand By Me - Chelle

ベン・E・キングの超有名曲のアレンジ。
カーフレイズスタート＋レッグランジ＋スクワット。レッグランジがそんなに長くないので、強度は低いかも。

BP32-08 Funky Cold Medina Y2K(?) - Tone Loc

プッシュアップスタート＋（バーを持って）アップライトロー＋ショルダープレス＋フロントレイズ＆アップライトローのコンビネーション＋（プレートに持ち替えて）ローテーターリフト＋サイドレイズでフィニッシュ。
2.5kgプレートで頑張りました。

BP25-09 When you Talk About Love - Patti La Belle

クランチ＋ツイストクランチ＋サイドクランチ＋クランチ＋ホバーフィニッシュ。
ホバーの時にDイントラが、
「お腹あげてー、お尻下げてー、はいオッケーでーす」
とフォームチェック入れてました。きつかった・・・。

BP25-10 My Heart Will Go On - Celine Dion

超有名映画「タイタニック」の超有名主題歌でクールダウン。

全体的には#32がメインでした。やっぱDイントラ、#32の背中好きじゃないんだって・・・orz
（淡々としてる雰囲気が好きじゃないらしい）