魁!!万事萬生活

ちょっと訳あって、ブログのアドレスを変えました。
ついでにブログのタイトルも変えました。

個人的な日記と化しているので、この際とことん細々と閉鎖的にやっていこうと思ったのです。
ぐぐられたりしたら諦めます。

では、「それでも付き合ってやるよ」と言う方のみ、宜しくお願い致します。

まあぶっちゃけ言いますと。

某施設でドSイントラS君のコンバットを受ける前、ホームで筋トレもやってきました。
震災以来ホームには全く行かれなかったので、本当に久しぶり。
久しぶりに会うスタッフにも、「大丈夫だった？」なんてどうしても最初の挨拶は安否確認になってしまって。

ホームではフリーウェイトのバーベルを使ってiPod聴きながら黙々と一人パンプをやってきました。
フリーウェイト使ったので、実際のレッスンよりは厳密に言うと2kg位軽い錘で全部やったんだけど、久々の割には意外と動くことが出来ました。
脚系は自転車通勤のお陰か、筋力が落ちにくいみたいです。良かった良かった。

個人的には噂の背中よりも、肩や腹筋が辛かったです･･･。多分背中で肩をぶっ壊されてるからだろうな（苦笑）

普段自転車通勤のお陰でそれなりに脚の筋肉は使えていると思うんですが、やっぱり上半身は駄目ですね。
今日トレーニング終わった後、肩周りの動きが軽くなってました。やっぱり意図的に上半身のトレーニングもやらないと。

***

晩ご飯は娘の人のリクエストでトンカツにしました。

揚げ物ってやっぱり美味いんだよなー。
カロリー致死量の食べ物ほど美味しいという罠（爆）

今日は某施設でドSイントラS君の代行コンバットに突撃！

･･･が、着いてフリーウェイトで筋トレしていたら、Dイントラからこんなこと話しかけられまして。

「イントラKさんが今日お休みって知ってました？（怒）」

･･･すみません、先週から代行になること知ってたよ俺･･･。

どうやら代行の連絡をちゃんとしてなかったらしいんですねあの男（爆）
レッスン終了後、イントラS君からも「何か代行のこと伝わってなかったらしいです」と愚痴られまして（苦笑）

で、今日のレッスンなんですが、ええまあ何故かイントラのキュー出しのフォローする羽目にあったりしてですねごにょごにょ（苦笑
奴もやり慣れない曲に関してはどうもコリオが飛んでしまうようで、流石に3曲目辺りで「ここここれはまづい！！」と私も思い、コリオが解る曲に関しては極力イントラのキューイングを無視して動くように心がけました。･･･おいら少しは役に立ったかなあ？

･･･別にコリオ覚えてることを誇示したいとかじゃないんだよう。
だって、兎に角スタジオに参加していたお客さんが地蔵状態になるのを避ける為には、それしか方法がなかったんだもん･･･(ﾟ*´Д⊂ｸﾞｽﾝ
とまあそう言うわけでして。

でもやっぱり楽しかったです。
なんだかんだ言ってもイントラS君のレッスンは、イントラK君とは違った面白さがあるのですよ。

レッスン終了後、イントラS君からダンベルプレスとダンベルフライのやり方を教えて貰いました。やったー、これで大抵の施設でベンプレ出来るぞー。イントラS君ありがとう！

続きを読む

昨日に引き続き、有酸素運動＆心拍数の話。

自転車通勤時も心拍数はいつも計測しているんですが、信号で停まったりなんだりするので、平均心拍数はいつも120前後。
じゃあ実際自転車漕いでる最中はどの位の数値なんだろ？

そこで今日は走行中（と言うより、信号なんかで停まった直後）の心拍数を注意して観察してみたんですよ。
結果、大凡130～160の範囲で走行している事が判明致しました。有酸素運動と無酸素運動の割合が半々位って感じかな？
（因みに今日のMAX値は171でした。）

･･･だって車道をそれなりのスピードで走ろうと思ったら、それ位の数値は叩き出すっつの！
かといってスピード落として走る訳にもいかないし･･･危ないから。
それに歩道を徐行してすごーくゆーっくり走ったりなんかしたら、逆に心拍数下がりすぎてカロリー消費なんかまず望めなくなるし。
（尤も、某ドSイントラからの「平均心拍数を上げていくように」との教えを忠実に守った結果、一寸ずつだけど確実に平均心拍数が高くなってきているのも、心拍数が高めになる一因だと思われ。）

ペダリングで負荷がかかってしまう以上、どうしても筋トレ＝無酸素運動の要素も加わってしまうのは仕方ないのかもしれません。
ギア比を低くして、ケイデンス高めに漕げばもう少し最大心拍数を落とせるかなあ。でも「ケイデンス高めにいこうキャンペーン」で膝痛めた前科があるし（爆）

と言う訳で、多分ワタクシは自転車通勤において、あまり効率よく脂肪燃焼が出来てないという結論に達しました（え
良いの、乗ってる事自体が楽しいんだから！！（←開き直り）

***

そう言えば昔って、

「有酸素運動は運動開始直後は糖質がエネルギーとして使われ、それが燃え尽きるのが20分後。脂肪燃焼はその後から」

みたいな事言われてなかったっけ？
これってどう考えてもおかしいと思うんだけどなあ。もう古い話なのかしらん？

今日は天気が今イチな中、愛車グフで元気に自転車通勤。
路面が濡れている為、いつもよりスピード落とし気味で走ったのですが、
帰宅して心拍計を見てみたら、最大心拍数180を叩き出していて驚きました（笑）
あ、でも平均心拍数は普段より低めでしたけどね（110位）。

私の場合だと、130～140の間で心拍数をキープしていかないと、効率よく脂肪燃焼効果を得る事が出来ないらしいです。
ところが自転車漕いでたりコンバットやったりすると、簡単に150位まで振り切ってしまうので･･･（ステップ・アタックは論外）。一番丁度良くキープ出来るのはパンプなんですよね、私の場合。

かといってハイインパクトの運動ならその分カロリー消費量も増える訳だから、決して運動効果がないと言ってる訳ではありません、念のため。
でも「カロリー消費＝脂肪燃焼」とは限らないのが罠だったりする訳ですよね、むむむ。

いい加減この隠れ肥満な体脂肪率をどうにかしたい。切実にどうにかしたい。
もっと真面目に心拍数トレーニングした方が良いのかなあ･･･。

でもそれより筋量増加を優先しようとする私です（それじゃ駄目じゃん

のっけがヘビーな記事なのもなんなので。

今日は娘の人のリクエストで、近所の動物園に行って来ました。

今日のモルモットはミルキーちゃん。

立ち漕ぎも上手くなりました。

***

午後は旧ホームに見学しに行って来ました。
ドSイントラS君のコンバットをちょこっとだけ覗いてきたんですが、

なんすかこの爆混み状態（爆）

後で聞いたら、

参加人数50名突破（爆爆）

最前列が有りえん位置まで前進してたもんなあ･･･。あれじゃジャンプキックのコリオは使えないだろ。
何しろ夜間に集中していた主立ったレスミルズのレッスンが全滅な上、うちのホームが休館中なので、どうしても客が集中するレッスンが決まっちゃうんだよなあ･･･。
イントラS君もレッスン数が激減で、かえって体が辛いらしい（苦笑）

今日は旧ホームに顔を出して、某ドSイントラに色々お願い事したりしてたんですけど。
あたい有酸素運動より筋トレやりたいのよ。

***

ちょっとヘビーな話でごめんなさい。

ジム友の女の子が、１ヶ月前に亡くなっていたという事を今日訊かされまして、茫然自失状態です。
彼女は33歳の誕生日を迎える直前に亡くなってしまいました。
（自死ではありません、念のため）

彼女がメンタル的な問題を元々抱えていた上で、色々と内臓疾患にかかってしまっていたのは私も知っていたので、もう少し何か出来なかったのか･･･と思うと、何とももう。
ただ、もう少し自分も何か出来ることはなかったのかと思うと、いても立ってもいられない気持ちです。

彼女はうちの娘の人を凄く可愛がってくれたんですが、彼女が知ってるのは1歳なった位まで。今ならもっと色々お喋り出来たのに。もっと早く娘の人を会わせてあげたかった。マジで会わせてあげたかった。何で出来なかったんだよ自分。

本当にごめん。
どうしてあんな良い子がいなくなって、私みたいな人間がのうのうと生きているんだろう。
せめて家族と同じ屋根の下で最期を迎えられたことを良かったと思うことしか私には出来ません。
でもさあ、でもよ。俺もう少し何か出来なかったんだろうか？出来た気がするんだよ･･･。

本当にごめんよNちゃん。