魁!!万事萬生活

今日は某施設Hでボディパンプ！

タレ尻な悩みをDイントラに話した所、素敵なエクササイズを教わりました！
近い内に図解入りでアップしたいと思います。

Dイントラ曰く、パンプを普通にやっている分には余りお尻には効いてこないらしいです。
スクワットでもランジでも、意識的にお尻を締めるようにしないと、パンプのレッスンの中でお尻に効かせるのは難しいとのこと。ある程度の負荷でも、太股の力だけで持ち上げられる物らしいです。ちょっと安心。

やっぱこーいう話は、Dイントラでないと訊けないなあとしみじみ思いました。
そんなDイントラの本日のレッスンは、前半#33、後半#24と言う凄いmixでした。#24なんてやったこと無いよー！！嬉しすぎるー！！

以下覚え書き＆感想。

BP33-1.Whatever

BP33-2.Let The Beat Go On

スクワットには珍しい1-3カウントが炸裂します。でもそんなにきつくはなかったかなあ。

BP33-3.Push Push

ボディパンパーにはお馴染みの人気曲。テンポの速いシングル地獄でプッシュプッシュ！
実はこれがやりたくて#33リクエストしたのです。錘軽めにして正解でした。

BP33-4.The Only Way Is Up

いきなりトリプルデッドローからスタートします。
後は普通のコンビネーション。明るめの楽しい曲です。

BP24-5.No Frills Love

いきなりディップススタート！何故Dイントラのディップスはあんなに軽々やっているように見えるのだ・・・orz
メインはキックバック。最後にトライセプスプッシュアップ。腕裏パンパンになります。

BP24-6.She's A Lady

私の中では最強バイセプスかも知れない・・・（泣）
休憩無し・シングルパート多い・2-2がしつこい。やってみればこのきつさが解ります。

BP24-7.Body Shaking

最初はスクワットスタート。
後は全部レッグランジですが、両足やってからもう一度両足レッグランジやるので結構楽かも知れない。ある意味しつこいけど（笑）

BP24-8.Steam

プッシュアップ　→　フロントレイズ＆アップライトロー　→　ショルダープレス　→　止めにプッシュアップ。しつこ！！

BP24-9.Unbreak My Heart

クランチ＋ツイストクランチ＋ホバー＋クランチ。めっさしつこ！！（笑）

BP24-10.First Time Ever I Saw Your Face

古いナンバーの曲って、地味にキツイ曲が多いような気がします。特にバイセプスと肩。
バイセプスは本当に皆辛そうでした・・・来週もまたやるんだって。嗚呼。

連休だというのに、台風が日本列島直撃。
連休中は私の実家に行く予定だったのに、どうしてくれる！！
実家からも「今回は諦めろ」コールが来たので、諦めて自棄くそついでに大雨の中、某施設Kへボディパンプ60分レッスンを受けに行ってきました（苦笑）

今日はイントラK君による代行レッスン。
昨日の今日だけに（笑）、色々と波乱含みでしたがどうにか無事終わりました。

そして某施設出たらあれだけ振ってた雨が小降りになってる！！
帰宅後夫の人と協議した結果、帰省決行（笑）
うちの実家の方は天気も良く、高速バスも順調に走ってくれました。全く人騒がせな台風だ。

以下、覚え書きと感想。

曲は昨日のmixをちょこっと替えた感じのmixでした。

最初に言っておく。かーなーりーきつい！（byゼ○ノス）

BP58-1.I’ll Be Your Light
BP60-2.What’s Up (Zander Radio Edit)
BP34-3.The Final Countdown 2000
BP60-4.Africa
BP62-5.Wind It Up (Main Mix)
BP36-6.It's My Life
BP62-7.I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix)
BP34-8.Der Kommissar
BP57-9.Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix)
BP57-10.Unbreak My Heart (Regressa A Mi)

恐怖のプッシュアップ３本立て。どーゆーことよ！？（爆）
スクワットは兎も角、背中は怒濤のワイドトリプルロー攻撃があるし、
バイセプスは地味に結構きついし（大好きな曲なので無問題ですが）、
ランジはステップ台を使ったバックワークステッピングランジだし。

これで腹筋#62使ってたらマジ死んでたな・・・。

今日は雨降りの中、パンプとコンバットのレッスンを受けに某施設Aへレッツラゴー。（何でレッツ「ラ」ゴーって言うんだろう？）

３日前に自転車でぶっ転んだのですが（苦笑）、その時に少し右足の爪先当たりを痛めてしまいました。
痛みは大分引いたので、今日は一番後ろ辺りでぬるーく緩ーくレッスンやるつもりだったのですが、そう言う時に限って、レッスン開始15分前になっても誰もスタジオに入らない！！
イントラK君にも「前に来て下さい」と言われたので、結局いつものポジションでやることに（爆）

***

こういうのも何ですが、私はかなりの運動音痴です。

体育の成績はオール1or2だったし、中学生の頃50m走のタイムが11秒だったし、テニスでサーブ打とうとしてもボールがラケットに当たらないし、バッティングセンターの一番遅い球すら打てません。
そんな私でもイントラの真似して動くこと位はかろうじて出来た訳です。
運動音痴もそうでない人も等しく楽しめるのがスタジオプログラムの良い所だと思います。

運動音痴だって、スクワットで20kg付けることが出来るようになるのさ。
「自分でも楽しく運動出来るんだ！」というこの喜びは、運動神経が良い人には絶対解らないんだろうなあ。

***

以下、覚え書きと感想。

パンプは、新旧入交のmix。
最初に「#36のアームカールやります」とのことで、思わずテンション上がりました。
「これ大好きなんですよ！これならコリオ全部解りますから！！」と鼻息荒くプレッシャーを掛ける嫌な客（笑）

BP53-1.Only If I
BP60-2.What’s Up (Zander Radio Edit)
BP34-3.The Final Countdown 2000
BP55-4.Olympia
BP55-5.California (Chino Radio Edit)
BP36-6.It's My Life
BP61-7.Somebody’s Watching Me (Hi_Tack Radio Edit)
BP34-8.Der Kommissar
BP55-9.Karma (Radio Edit)
BP55-10.Liberatio

#34-3は初体験。（#34は、バイセプスしかやったことない）
イントラK君、「BC28-2で使われている曲です。この曲に聞き覚えのある方は、かなりのBTSマニアです」って言ってたけど、それ以前に超有名曲だよ、これ・・・（映画は見てないけど）
ベンチプレスの時のステージアップ＆ダウンは何とかなるんだけど、プッシュアップでやると結構きついです。
#36-6、まいべすとおぶばいせぷすかーる！！
ショルダーシュラングも完璧さ。結構きつかったけど。
#34-8も初体験。
プッシュアップ→アップライトロウ＆フロントレイズ→ショルダープレス→サイドレイズ。きつい。

腹筋に来て大惨事発生。
最初のコリオの説明を聞いて「#57だなー」と思ったのですが、サビの部分のコンビネーション（2-2の後４回パルス）に入った時に、寝っ転がっていたにも関わらずイントラK君と目があってしまいました。二人とも同じ事に気付いたからです。

「曲が違う！！」（爆）

・・・コリオは#57なのに、掛かっていた曲は#55だったんです（爆爆）
懸命に立て直しを図るイントラK君。思わずこっそりプレートを抱える私（笑）
マジで何で気付かなかったんだろう・・・ボーカルの性別だって違うのに（爆）

***

気を取り直してボディコンバット。これもmix。

BC29-1.Thank You (Radio Edit) / Smells Like Teen Spirit (Vol 2 The Floor Mix)
BC31-4.You Give Love A Bad Name
BC12-4.There You'll Be
BC21-7.Going Insane
BC32-8.Welcome To The Black Parade
BC29-10.Seether feat Amy Lee

わーい、#12-4だ！！
ウォーミングアップでちろっと間違えたけど、#21のムエタイあんまり好きじゃないんだけど、どうでもいいや！！（おい）
クールダウンもちゃんとやってくれたので満足なのです。

金曜日は某施設Hでボディパンプのレッスンを受けているんですが、夫の人が会社行事で帰宅が遅くなりそうなため、予定変更して今日某施設Hでパンプとコンバットのレッスンを受けてきました。

最近は週１回しか来てないんだけど、やっぱりホームはここだなあとしみじみ思いました。
仲の良いジム友さんがいっぱいいるし、雰囲気もアットホームだし。
（他施設には、ジム友はいません・・・挨拶する位の人ならいるけど）

パンプ担当は6月23日の日記に書いた爽やかイントラN君。相変わらず爽やかです。この界隈でランパン履いてレッスンやってるパンプのイントラは彼だけです（爆）

（※パンプのイントラは膝が見えるウエアを着なければいけないらしい。）

N君のレッスンはもう安心して受けられます。仮認定取る前、スクワットだけで一杯一杯になっていたのが嘘のようだ（笑）

今回はヒップアップをテーマに頑張ってみました。気を付けたポイントとしては、
・スクワットのスタンスはいつもより気持ち広め。（でも膝を曲げた時にがに股にならない程度）
・デッドリフトは腿の裏に張りを感じるように。
・ランジは「いつもより深めに」を心がける。
只レッスンを受けていても楽しいんですが、漫然と受けるよりも何か一つテーマを決めてレッスンを受けた方が、筋肉への効き方が違うように思います。

***

コンバットは同じくイントラN君と、イントラ見習い君による二人イントラレッスン。キュー出しは全部N君でしたが・・・見習い君もそろそろ実戦に突入するのかな。彼のイバーシブサイドキックは恰好良いと思われ。
スタジオ内はお客さんが一杯で大盛況でしたが、イントラN君によると「いつもはこんなにいない」と逆に驚いていたようでした。

以下覚え書きと感想。

曲は新曲#62。結構好きなシリーズだからまあ良いやー。因みに#62は、目立たない所でクールダウンの曲が恰好良いのです。コンバットのクールダウンに使っても良い感じがするなあ。

BP62-01 I Believe In Dreams (Full On Vocal Radio Edit)
BP62-02 Run To Paradise
BP62-03 Rock This Party (Everybody DanceNow)
BP62-04 How Long (Radio Edit)
BP62-05 Wind It Up (Main Mix)
BP62-06 Weight Of The World
BP62-07 I Go Crazy (Giuseppe D.'s Euro Madness Mix)
BP62-08 The Power Of Bhangra 2003 (Club Extended Mix)
BP62-09 My Love feat. T.I.
BP62-10 Lips Of An Angel

ベンチプレスでウェイトアーップ！！（12kg）
かなりきつかったけど、どうにか持ちこたえられました。でも休憩無しのオペラ座は自信ないなあ。
トライと腹筋は相変わらずきつい。肩の関節が硬いので、フレンチプレスが辛いです。

***

曲は全部#31。ムエタイで頑張って跳ねまくったぞ！

BC31-1.Ready 2 Go (Stagediverz Restarted Radio Mix) / Rock This Party (Everybody Dance Now)
BC31-4.You Give Love A Bad Name
BC31-7.We Rock
BC31-3.2 Dream
BC31-10.Hero

「We Rock」なんて久々にやったなー。ラウンドハウスニーの連発が結構きついです。
#31-3ってやったことあったっけ？（調べてみたらやったことあった。１回だけ。）
最近の曲って、イバーシブとかジンガとかが入るようになって一見複雑になったように見えるんだけど、パワートラックが滅茶苦茶簡単になってきている気がするんですがっ。
楽しいパワートラックがやりたいよう。#33に期待だっ！！

日曜日は市ヶ谷へライブを聴きに出かけたので、ジムはお休みしました。
それを取り戻すべく、時間が遅いのは承知の上で某施設Aにレッツゴー。
コンバットテック＆30とパンプテック&45のレッスンを受けてきました。

この日のイントラK君は筋肉痛のせいか調子が悪く、コンバットで間違えまくってレッスン後ものっそい凹んでました。（もう何を言っても凹ませてしまうような凹みっぷりだった・・・ごめんよー）

レッスン終了後、ついついお客さんやイントラK君と喋りすぎて帰りが遅くなり、帰宅後夫の人に思いっきり怒られました・・・。
「もう月曜日は駄目だ！」とか言われてしまうんやろか・・・orz

以下覚え書きと感想。

最初はボディコンバット。やっぱりmix。

BC31-1.Ready 2 Go (Stagediverz Restarted Radio Mix) / Rock This Party (Everybody Dance Now)
BC31-4.You Give Love A Bad Name
BC21-3.Everyday
BC20-6.Cult Of Snap!
BC32-7.Check Your Head
BC20-8.Baddest Mutha
（クールダウンは簡単ストレッチ）

イントラK君、どんだけ間違えたかというと、

１．ウォーミングアップでサイドキック＋ジンガのタイミングを間違える（確か）。
２．２曲目でイバーシブサイドキックに入るタイミングを間違える。
３．ムエタイでコリオと曲のリズムが派手にずれる。（←段々テンポアップするパート。）
４．最後のパワートラックで最後のコリオをすっ飛ばす（ジャブしながら横移動＋スピードボール）。

リカバリーランの間、彼はプッシュアップしてましたよ・・・そりゃするだろうよ、こんだけ間違えれば。
やっぱパンプと違ってコンバットは「振り付け」だから、１回間違えるとリカバリーが効きにくいんでしょうね。

で、気を取り直してボディパンプ。この日は初めてのお客さんが４人位いました。
イントラK君、曲の最中でもキュー出しながらフォーム修正してあげなよ・・・。
（尤もコンバットの精神的ダメージでそれどころじゃなかったかもしれないが）

BP58-1.I’ll Be Your Light
BP60-2.What’s Up (Zander Radio Edit)
BP60-3.Have A Nice Day
BP58-4.Riding On The Wings (Motiv8 Airplay Extended Mix)
BP52-5.All Things (Just Keep Getting Better) (Original Version)
BP57-6.Pump It
BP57-7.I Want You (Extended Mix)
BP62-9.My Love feat. T.I.
BP62-10.Lips Of An Angel

パンプはほぼ滞りなく終了。ほっ。
ランジでシングルに入るタイミング間違えて2-2を余分にやらされたのと、パワーランジのパルスの回数を間違えた位か（爆）
選曲的には、ちょっと「お蔵入りスペシャル」な感もあって、ちょいと微妙。（#58-1とか#58-4とか#57-7とか）
どうもイントラK君にとって私は「コリオも曲もよく知ってる怖い客」ってことになってるんじゃ・・・orz
全然詳しくないしそんなつもりはないんだけど、妙なプレッシャーを掛けているような気がしないでもないです。今度から一番後ろでひっそりやろうかなあ。コンバットは兎も角、パンプは鏡見えないと辛いんだけど。

***

パンプ時の錘の話なのですが、
今日はチェストの錘を少し増やしてみました。（10kg→12kg）
前に#58-3でも同じ錘でやって潰れたことがあるんですが、その頃よりは筋力が付いてきているように思います。暫くこのウエイトでいけそう。
後、最近ではスクワットの錘を軽めに戻してやってます。（20kg→17kg）
どうもフォームが崩れている気がしてならないので。

ちょっとこの話は長くなるので、別に書こうと思います。

今日は某施設Aでボディパンプとボディコンバットのレッスン。
着いたら、イントラK君がオペラ座の練習してました。彼曰く、

「オペラ座以外、何やるか全然決めてません！」（笑）

今日は常連さんが少なめだったような・・・コンバットに赤い集団がいなかったお陰で超快適でした。
コンバットに命掛けてるのは構わないんだけど、周りのこと全然お構いなしなんだもんなー、あの人達。
以下覚え書き＆感想。

パンプは#55多めのmixでした。

BP55-1.Back To Basics (Radio Edit)
BP56-2.Voodoo Child (12” Mix)
BP52-3.Phantom Of The Opera (Maxi Version)
BP55-4.Olympia
BP52-5.All Things (Just Keep Getting Better) (Original Version)
BP60-BT.Cherry Pie
BP58-7.Breathe
BP55-8.I Get Up (Radio Edit)
BP62-9.My Love feat. T.I.
BP62-10.Lips Of An Angel

オペラ座はK君がちょりっとコリオ間違えたけど、何とか完走しました。そろそろチェストの錘増やそうかな。
トライセプスは最初にトライセプスプッシュアップ＋ひたすらエクステンション＋フレンチプレス。きつい。
ランジの時に足がつるというアクシデントが発生（泣）
お腹空いた状態でパンプやったのが良くなかったのかなー・・・。

***

コンバットは#28多め。パンプの時に足がつった余波か、余り力一杯動けませんでした。

BC28-1.Listen To Your Heart / Trouble
BC30-4.Rock Me Amadeus
BC28-3.Come With Me (Hixxy Remix)
BC27-7.So What! (M Edit)
BC20-8.Baddest Mutha
BC32-10.In The Air Tonight

最近真面目にクールダウンやっているイントラK君。いいぞ！
一応わざと「やっぱクールダウンやるとちゃんとコンバットやった気がしますよー」等と言っておきました。
こうやってきっちりクールダウンやるのが定着していけば良いなあ。

***

レッスン終了後、「蛍の光」が流れてくるまでK君とずーっと喋っていたのですが、（爆）
その間それを傍でじーっと聞いている女性が一人。・・・何か怖いんですが。
あんまりイントラと話し込むのも気を付けようそうしよう。

今日は某施設Hでボディパンプの60分レッスン。
今日で#62も３週目。飽ーきーたー。（おい）
チェストで休憩を忘れると言うミステイクをしたDイントラ、終わった後

「（皆）やれば出来るじゃない！」（笑）

・・・何て前向きな発言（爆）

来週は新曲やるかどうか決めてないDイントラ、逆に「何番やりたいの？」と聞き返されたので、ついつい#33をリクエストしてしまいました。（因みにDイントラの好きなシリーズ）
チェストのシングルプレス地獄とショルダーのフルメニューがものくそキツイ恐怖の#33（笑）
予習して心の準備をしておかねばっ。