ワークアウトã¨ãƒãƒã‚¹ãªç”Ÿæ´»ï¼šBC45&BS45
- 2010/05/09 23:14
- カテゴリー:lesmills

休日ã®ãŠæ˜¼ã”飯ã¯ã€ã¾ãŸã—ã¦ã‚‚ラーメン。ã©ã‚“ã ã‘ラーメンスã‚ーãªã‚“ã ã†ã¡ã®ï¼”æ³å…ã¯ã€‚
***
夫ã®äººã¯é¢¨é‚ªã‚’引ã„ã¦å¦‚何ã›ã‚“調åãŒæ‚ªã„ã®ã§ã™ã€‚
ãれã§ã‚‚娘ã®äººã‚’託ã—ã¦ç§ã¯æŸå¥ä¿æ–½è¨ã«ã‚´ãƒ¼ã€‚ドSイントラKå›ã®ã‚³ãƒ³ãƒãƒƒãƒˆã¨ã‚¹ãƒ†ãƒƒãƒ—ã‚’å—ã‘ã¦ãã¾ã—ãŸã€‚
コンãƒãƒƒãƒˆå¾Œã€å·¦è†ã®å¤–å´è¾ºã‚ŠãŒãƒ“リビリæ¥å§‹ã‚ãŸã®ã§ã€ã‚¹ãƒ†ãƒƒãƒ—ã¯ã€Œä»Šæ—¥ã¯å¹¾ã‚‰ãƒ‰Sイントラã‹ã‚‰ç…½ã‚‰ã‚Œã¦ã‚‚ã€å…¨éƒ¨ã¬ã‚‹ã‚ã«ã‚„ã‚ã†ï½¥ï½¥ï½¥ã€ã¨å¿ƒã«æ±ºã‚ã¦ãƒ¬ãƒƒã‚¹ãƒ³ã«å‚åŠ ã€‚ã©ã†ã›ã‚¹ãƒ†ãƒƒãƒ—ã®é©æ€§ç„¡ã„ã—(ãˆï¼‰
・・・çµå±€ã‚·ãƒ³ã‚°ãƒ«ãƒ‹ãƒ¼ã¯ãƒ‘ワーニーã§ã€ã‚¢ã‚¯ãƒã‚¹ã¯é«˜è² è·ã‚ªãƒ—ションã§é ‘å¼µã£ã¦ã—ã¾ã„ã¾ã—ãŸï½¥ï½¥ï½¥ã‚ãŸã—ã£ã¦é§„ç›®ãªå¥³orz
***

帰宅後ã€é¢¨é‚ªã§ã‚¹ãƒã‚¯ãƒ©è¡Œãã‚’æ–念ã—ãŸå¤«ã®äººã‚’å®¶ã«æ®‹ã—ã€ç§ã¯å¨˜ã®äººã¨è‡ªè»¢è»Šã§ãŠå‡ºã‹ã‘。「ãƒãƒã‚¹ãƒ•ェスタinæ±äº¬ã€ã«è¡Œã£ã¦ãã¾ã—ãŸã€‚
2時間一寸ã—ã‹ã„られãªã‹ã£ãŸã‘ã©ã€å‡„ãæ¥½ã—ã‹ã£ãŸã§ã™ï¼
ï¼ˆè©³ç´°ã¯æ˜Žæ—¥ã®æ—¥è¨˜ã§æ›¸ãã¾ã™ï½žã€‚)
イベント終了後ã€ä½•æ•…ã‹é€šã‚Šé“ã«ã‚ã‚‹æŸæ–½è¨Aã«ç«‹ã¡å¯„りã€ãƒˆã‚¤ãƒ¬ã‚’借りã¦ã‹ã‚‰å¸°å®…ï¼ˆã‚¤ãƒ™ãƒ³ãƒˆä¼šå ´å†…ã¯ãƒˆã‚¤ãƒ¬ãŒæ··é›‘ã™ã‚‹ã®ã§ï¼‰ã€‚
ジムå‹Kã•んやイントラKå›ã‚„イントラOã¡ã‚ƒã‚“ã«ã¯å¨˜ã®äººã‚’æ§‹ã£ã¦é ‚ãã¾ã—ãŸã€‚毎度ã‚りãŒã¨ã†ã”ã–ã„ã¾ã™m(_ _)m
***
曲リストã¯å–り敢ãˆãšéš ã—ã¦ãŠã↓![]()
![]()
![]()

 
æŸå¥ä¿æ–½è¨ã§ã®æ›²ãƒªã‚¹ãƒˆã¯ã“ã¡ã‚‰ã€‚
BC20-1.Slave To The Music
BC18-2.Thunderstruck
BC12-6.Because We Can
BC12-5.Beat It
BC38-7.Raver’s Paradise
BC20-8.Baddest Mutha
BC38-10.Say (All I Need)
BS58-1.Toxic (Trance Radio Edit)
BS58-2.Independent Women Part 1 (Victor Calderone Radio Mix)
BS58-3.Wild Boys (Almighty Remix)
BS67-4.Wild Women Do
BS62-5.One Night In Bangkok (Vinyl Shakerz XXL Mix)
BS75-7.4 Minutes
BS76-6.Venus Or Mars
(クールダウンã¯ç°¡å˜ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒƒãƒï¼‰
マジã§å…¨ç„¶ã‚¹ãƒ†ãƒƒãƒ—解らããˆãˆãˆãˆã€‚
1曲目ã¯ã‚°ãƒ¬ãƒ¼ãƒ—ãƒã‚¤ãƒ³ã€‚ã“れã«ã€Œã‚¯ãƒã‚¹â†’広ã’る→クãƒã‚¹â†’è…°ã€ã¨è¨€ã†æ‰‹ã®å‹•ããŒä»˜ãã¾ã™ã€‚å°ã¯å…¨ã使ã„ã¾ã›ã‚“。
2曲目ã¯ãƒ™ãƒ¼ã‚·ãƒƒã‚¯ï¼‹ã‚¨ã‚¯ã‚¹ãƒ†ãƒ³ã‚·ãƒ§ãƒ³ã®ã‚³ãƒ³ãƒœã€‚
3曲目ã¯2スクワット→ダブルニーリピーターコンボã¦ãªå‹•ããŒã‚りã¾ã™ã€‚
4曲目ã¯ã‚·ãƒ³ã‚°ãƒ«ãƒ‹ãƒ¼ï¼ˆã‚³ãƒ¼ãƒŠãƒ¼ãƒˆã‚¥ã‚³ãƒ¼ãƒŠãƒ¼ï¼‰Ã—3+ジョグ×2。
5曲目ã¯BP60-8ã§ãŠé¦´æŸ“ã¿ã€‚ãƒãƒ¼ãƒ•ストンプã‹ã‚‰ã‚¹ãƒˆãƒ³ãƒ—ステップã«å¤‰ã‚りã¾ã™ã€‚5曲目ã«ã—ã¡ã‚ƒã‚強度ã¯ä½Žã‚。
7曲目ã¯å°ãŒç¸¦ã€‚ランジ→å°ã«ä¹—ã›ãŸæ–¹ã®è¶³ã‚’ニーアップ。後ã¯ã‚µã‚¤ãƒ‰ã‚¿ãƒƒãƒ—→ãƒãƒƒã‚¯ã‚¿ãƒƒãƒ—ã®é€£ç¶šã‚’ã©ã£ã•りã¨ã€‚普通ã®ãƒªãƒ”ーターもã¦ã‚“ã“もり。
6曲目ã¯ãƒŠãƒƒãƒˆã‚¯ãƒ©ãƒƒã‚«ãƒ¼Ã—3+アクãƒã‚¹Ã—1。後ã¯Lステップã«ãƒ ーンウォークãŒä»˜ã„ãŸã‚Šã—ã¾ã™ã€‚
(çµå±€æ¯Žåº¦ã®å¦‚ã補完ã—ã¦é ‚ãæœ‰æ§˜ï½¥ï½¥ï½¥æœ¬å½“ã«æœ¬å½“ã«ç”³ã—訳ãªã„ã§ã™orz)




