魁!!万事萬生活

（実はか－な－りぎっちり書いた後、いきなりIEが落ちやがった・・・orz）

今日は我がホーム・某施設HでイントラD女史のボディパンプ６０分レッスンだ！
予定ではBP27とBP25のMIXの筈だったんですが、#25を上手くCDに落とせなくて今回は見送り。むーむー。

今日もDイントラ節が炸裂しまくっていたので、ちょっと覚え書きー。

・バイセプスで後半辛くなって来た時、正しいフォームをキープ出来なくて途中で止めてしまうよりは、反動を使ってバーを持ち上げても良いから最後までやり通した方が良い。
→やり通した「達成感」を得るのが大事であって、辛いからと途中で止めてしまっていつまでも軽い錘でやってちゃ駄目よ、と言うDイントラなりのエールでした（笑）

・ホバーの時は、胸を張って肩胛骨が下に下がっているのを意識する。
→　ホバーの姿勢で胸を張る　→　お腹が下がる　→　お腹を持ち上げる　→　お尻が出っ張る　→　お尻を引っ込める　→　正しいホバーの姿勢の完成
てな感じなんだろうか。肩胛骨を意識するだけでも、かなりきつくなると思います（←実際辛かった人）

もとい、Dイントラのフォームを馬鹿正直に真似してるだけでもむちゃくちゃきついんですけどね・・・orz

以下レッスンの覚え書き＆感想。

ちょっと今回は曲番が自信無いすー。

BP24-1. Please Don't Go - No Mercy

ウォーミングアップからボトムハーフが結構出てきます。

BP24-2. Small Town Boys - Bronski Beat

夫の人が「シングルめっさ多い（泣）」と嘆いていたスクワット。確かにむちゃくちゃ多いです（笑）
ノリは凄く良い曲なんですが。

BP24-3. Un Dos Tres Maria - Ricky Martin

リッキー・マーティンのヒット曲です。
２ステージアップ・２ステージダウンのスタッカートが出てきますが、それ以上に怒濤のシングル＋ボトムハーフ攻撃が凄いです。しかも休憩無し。どんだけー！！

BP27-4. (If You're Not In For Love) - Real McCoy

トリプルローがある他は普通のコリオ。
.
トライセプスとバイセプスが解りません（泣）
トライは、「４カウント静止＋シングル3回」と言うコンビネーションをプレスとエクステンションで大量にやる奴。
バイセプスは、シングルもトップ＆ボトムハーフも全部出てきたからなあ。休憩無しだったので、多分古い曲だと思われ。

BP27-7. Stay - Sash

カーフレイズスタート。

肩以降は全く自信ないです（汗）
多分ランジと同じシリーズだと思うんですが、違うかも知れないので、来週Dイントラに確認しよう・・・。

BP27-8. It's Like That - Rum DMC vrs Jason Nevins

プッシュアップなし。珍しいー！
コリオは、サイドレイズ＋フロントレイズ＋アップライトロー＋ショルダープレスを全部プレートでやります。
バー無しプレートのみなので、思い切って2.5kgプレートでやってみたら何とか完走出来ました。やたー！！

BP27-9. When The Lights Go Out - (5)Five

もんのっそいきつい腹筋です（爆）
サイドクランチが初体験でした（横向きの状態で寝っ転がり、上体を上に持ち上げるコリオ。脇腹に効きます）
ホバースタート　→　サイドクランチ　→　ヒップレイズ＋ツイスト×３回　→　ちょこっとサイドローテーション　→　ちょこっとレッグエクステンション（しかも両足同時）　→　後はひたすらヒップレイズ＋ツイスト　
ヒップレイズの状態でツイストってそんな無茶な、と言いたくなるコリオです。
兎に角じたばたして終わったような・・・。

BP27-10. Cose Della Vita / Can't Stop Thinking About You - Eros Ramazzotti & Tina Turner

温暖化もラニーニャ現象も全て身から出た錆なのか！！と愚かな人間の所行に怒りを覚えつつも、エアコンのスイッチは入れっぱなしと言う矛盾だらけのちっぽけな人間その１です（苦笑）

ジムに行っても汗の量が半端じゃないです。スクワットの時点で肘からボタボタ落ちてくる。
他のお客さんにも「汗すごいよー」とか言われる位びちょんこになります。
パンプで汗をかかないお客さんには不審そうな目で見られるしよ！
（つか汗かかないあんたの方がおかしいんだよ！！早くそれに気付け！！）

お風呂入ってもシャワー浴びても汗が引かなかったりするのはままあることなので、こんな物を買ってみました。

半信半疑で買ってみたバブシャワー。
風呂上がりに身体に塗ってシャワーで軽く流すだけで、お肌サラサラすっきり爽快！と言うシロモノなのですが、

マジ凄いっす（断言）

シャワー掛けた所から滅茶苦茶ひんやりしてくるのですよー。
タオルで拭いた後の肌もサラサラで確かにこれなら直ぐに服を着られる。
思わずもう１本買い足しちゃった（爆）

暑い夏のジムライフにはかーなーりお勧めです。
・・・問題は石けんＮＧの施設で使っても許されるかどうかと言うことですが（爆）

今日から15日まで夏休み突入です。
夫の人は来週一杯休みなんだけど、私はそんなに有休残ってないんだよ！！（爆）

で、某施設Aへレッツゴー。

今日のレッスンは、ボディパンプは#33メインのmix。
ボディコンバットは#12メインのmixでした。

パンプは「#33通しでやるつもりだったけど覚えきれなかった奴だけ替えてみましたmix」（笑）

BP55-1. Back To Basics (Radio Edit)
BP33-2. Let The Beat Go On
BP33-3. Push Push
BP33-4. The Only Way Is Up
BP55-5. California (Chino Radio Edit)
BP33-6. (You Drive Me)Crazy
BP33-7. Open Your Eyes
BP33-8. Shout
BP56-9. Do You Really Want To Hurt Me
BP56-10.Angels

#33-3は、今のウエイトでどうにか完走出来ました。#28-3に比べたらなんてこたない・・・と思ってしまう自分が怖い（それ位きつかったんだもん）。
#33-7と#33-8はめちゃめちゃ久しぶりでした。
#33-7はストレッチスタート＋レッグランジ＋スクワット。「おーぷんよあーいず♪」と楽しく歌ってきました。
#33-8はプッシュアップ＋フロントレイズ＆アップライトロー＋ショルダープレス＋サイドレイズ。最後のサイドレイズでガンガンに追い込む感じ。肩で手に持つプレートは、そろそろ2.5kgにしようかな・・・只肩は自分の中で一番弱い部分なので、悩む所です。むむ。

***

コンバットは次の通り。曲数が多いのはこの際気にしない（苦笑）

BC29-1.Thank You (Radio Edit) / Smells Like Teen Spirit (Vol 2 The Floor Mix)
BC12-5.Beat It
BC12-6.Because We Can
BC12-7.Long Train Running
BC29-7.The Trooper
BC12-8.Rock da Bass
BC31-10.Hero

久々#12。もー全然コリオ覚えてないすー（もともと覚えてないけど／苦笑）
#12-1も結構好きだったりします。あ、でもこれやるんだったら#12-2もセットでやらないと駄目か（爆）
ムエタイは月曜日どっかん間違えたリベンジと言う訳で#29。リベンジ成功で一安心（おい）

***

昔はmixの方が好きだったんですが、今は結構通しが好きかも知れません・・・。
mix頻発するイントラさんのレッスン出ていると、どうしても選曲が偏ってしまいがちで、いい加減飽きてくるんですよ・・・。Scream For Moreとかpush upとかオペラ座とかThe Hitmanとかマジ飽ーきーたー。
その点通しだと普段やらないような曲も出来たりするので。
只自分的に外れのナンバーをやられたりした時は本当に地獄なんですが（笑）

バランス取りながら色々なイントラさんのレッスンに出られれば一番良いんでしょうが、スケジュール的になかなか難しい所です。

今日は、我がホーム・某施設Hでボディパンプのレッスン！
担当のイントラD女史はリクエスト通り、#27と#28のMIXをやってくれました！やたー。

・・・古い曲ってぇのは、何でああも地味にキツイのかね・・・orz

Dイントラも、
「変に凝ったコリオはないけど、その分地味にキツイよねー。休憩無いし」
とおっしゃってました。ほんまそうや（泣）

以下、覚え書きと感想。

BP28-1.Heaven's What's Feel

グロリア・エステファンのウォーミングアップですー。

BP27-2.La Coppa De La Vida

確かフランス開催のワールドカップ公式テーマソングだった、リッキー・マーティンの超有名曲。
きっついです。シングル大杉です。

BP28-3.Shine

マニアでは人気の高いチェストの名曲。
シングルが多い・休憩がない・ボトムハーフが８カウント。無茶苦茶きつくて、最後のシングルは半分トップハーフになってたよ・・・orz

BP28-4.Wanna Get Up

ひっさびさ2-Unlimitedだ！！（2 Unlimitedの背中なんてネバサレ位しかないし、しかも出来るイントラが私の周りには少ない！）
トリプルローとかあるけど、強度的には普通。

BP28-5.Amnesia

#27-5はディップススタートらしいので、多分こっち。
プッシュアップスタート＋キックバック片側＋トライセプスプッシュアップ＋キックバックもう片側＋プレス、という構成。まずまずきついです。

BP27-6.Somebody Dance With Me

なにやらBP61-7と似ているぞ・・・ボトムハーフ連発。休憩無し。きっついけど、#24ほどじゃーないな。

BP28-7.Can You Feel It

これも、#27-7はカーフレイズスタートらしいので、消去法でこっち。
スクワットスタート、あとはひたすらレッグランジ。休憩ありません。きついです。

BP28-8.Fight For The Right To Party

基本的にバー無しプレートのみ。でも甘く見てると後悔します。
プッシュアップ＋ローテーターリフト＆サイドレイズ×2＋フロントレイズ＋アップライトロー＋ショルダープレス。ショルダープレスでバーに持ち替えれば良かったかも。

BP28-9.Games People Play

ホバースタート・ホバーフィニッシュ。あとは、クランチ＆ツイストクランチ。シングルカウントのクランチが滅茶苦茶沢山出てきます。こういうのは久しぶりだなー。

BP28-10.Let Your Soul Be Your Pilot

***

以上、うろ覚えの感想でした。
来週は#27と#25のMIXなんだってー。フロンティアラインの開拓が続くので嬉しいなー。
バイセプスはBP25-6.Everebody（Backstreet Boys）でお願いしまっす。

一応某所より曲リスト入手しました。
でも信憑性については自信ないです。

ついでに、ビール片手に内職しながら曲を探し回って視聴してみました。
個人的な感想としては、「悪くは、無い」と言う感じかなあ。

酔っぱらって帰ってきた夫の人にBC33-5の曲をちょっと聴かせたら、もの凄い勢いで嫌がられました、うふふ（←ドS）
※夫の人は今回の新曲は一切予備知識入れたくないらしい。

以下リスト＆感想＆ちょいとネタバレ。知りたくない人はさらっとスルーして下され。

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土曜日は花火大会があったので、いつもの某施設Aに行けなかったのです。
と言う訳で、月曜日にもかかわらず某施設Aにレッツゴー。
俺は負けない！例えレッスン終了後くっちゃべってて帰りが遅くなって夫の人に怒られようと！！
（嘘です。本当はめっさ反省してます。夫の人ゴメンナサイ）

コンバットとパンプはいつも通りmix。初心者さんが居なかったのでどっちもテック無し。
人によっては、客層見てテック端折って多めに曲数こなしたりするのを良しとしないお客さんもいらっしゃるようです。45分クラスで腕やるなんて、プロ意識が足りない！みたいな。みたいな。
「そんな堅いこと言わんでええがなー」と私なんかは思っちゃいますけどね。
チェストと背中でそれぞれ腕の表裏どっちも使っているので、腕両面のレッスンを省いた45分クラスというのは理にかなっていると言えばそうなんですが、やっぱ時間があれば曲数やりたいと思うのが人情かと（おい）

***

オフの知り合いにブログの存在がばれました（爆）
・・・いや、随分前から見て頂いてたみたいです。Kさんありがとうございますm(_ _)m
Kさんもこれを機にブログ立ち上げを強くお勧めします（笑）
まあお客さん側にバレるのは幾らでも構わないんですが、スタッフサイドにはバレて欲しく無い、と言うのが本音です。ばれたら切腹物です。つか舌噛みます（おい）

以下、覚え書き＆感想。

最初はコンバット。

BC27-1.Shake That (CJ Stone Mix) / Bom Bom Suenan (Cascada Radio Edit)
BC31-4.You Give Love A Bad Name
BC28-3.Come With Me (Hixxy Remix)
BC30-6.Bring The Noise (Short Original Mix)
BC29-7.The Trooper
BC27-3.Genie In A Bottle
BC31-10.Hero

コンバットの本認定落っこちたイントラK君（爆）
ムエタイでどっかん間違えたけどがんがれがんがれ！！（励ましてんのか貶してんのかどっちなんだ）
↑多分２回目のニー４連発×２回を忘れたと思われ。
#30-6なんて久々やったなー。あれ、型２つもやったっけ？・・・２つ目の型は只のAフレームになっていたような気が。むむ。
#31-10のクールダウンはちゃんと無事終了。

***

次はパンプ。曲数多いな（笑）

BP55-1.Back To Basics (Radio Edit)
BP59-2.Simply Irresistible
BP55-3.Sweetest Poison
BP61-4.Miracle (Extended Mix)
BP55-5.California (Chino Radio Edit)
BP33-6.(You Drive Me)Crazy
BP58-7.Breathe
BP62-9.My Love feat. T.I.
BP62-10.Lips Of An Angel

#61-4、みらこーは久々やりました。あーやってみると結構キツイコリオだな。
トライセプスはまたしてもディップス（金曜日もディップスやったし）。この時のイントラK君の説明は丁寧だったなあ。トライ終了後は屍累々（笑）
バイセプスは久々#33。やっている間ずーっと歌ってましたが、キツイもんはキツイです。歌って誤魔化してるだけです（笑）同じブリトニーのバイセプスでも、#38-6.Strongerは全然楽なんだよなあ・・・。
ランジはカーフレイズスタート。これよりは#52-7の方が好きかもーん。きついけどね。
折角だからランジも#33でやりたかったなあ。♪へなんなんなんなんなあ～
腹筋は２日連続#62。飽ーきーたー（爆）
#62-9のレッグエクステンションの時、「余り下に下ろさず、遠くに延ばすことだけ意識して」ってなインストラクションするのはDイントラだけ。後は皆普通のレッグエクステンションの説明なんだよなー・・・なんでだろ。

今週は金曜日まで暫くレッスンはお預け（それも怪しい）
ちゃんと家でもトレーニングした方が良いんだろうなあ。

昨日は近場で花火大会～♪
ジム友さん達と自宅で花火見ながら楽しく飲んでいたら楽しく飲み過ぎて、
翌朝起きたら娘の人の次に大事なコンタクトレンズが無くなっていました（爆）

重い身体を引き摺って娘の人に朝ご飯を食べさせ、アルコールを抜いてドロドロ状態を脱する為に、いつもの某施設Kへ。
裸眼状態だと視力が0.1以下なので、取り敢えずメガネで外出。視界が回る回る（笑）
メガネだとどうしても視界が狭くなるのでやっぱり目が疲れます・・・orz

レッスン中は汗をかきまくるので眼鏡を外して受けました。

・・・何にも見えねー（爆）

最前列でやったんですが、鏡に映る自分の顔が解らない。
アームカールの時に担当のTイントラが近くまで来てくれたんですが、目が合ってるかどうかも解らない（笑）
勿論レッスン終了後、ダッシュでコンタクトレンズ作りに行きましたよ。本当に目って大事です。

以下覚え書き＆感想。

曲はいつも通りmix。Tイントラが最近入手した#30も混ぜてました。これは初体験。

BP48NZ-1.Evergreen
BP39-2.Babe I Love Your Way
BP30-3.Oye

トップハーフはありますが、ボトムハーフはありません。シングルがめっさ多くて休憩無し。

BP30-4.It's A Shame

イントロはまんま「YMCA」（笑）
コンビネーションがクリーン＆プレス＋デッドリフト。ブレーキ効かせるのが結構効きます。

BP41-5."Hey Baby (uhh, ahh)"
BP53-6.Save A Horse (Ride A Cowboy)
BP44-7.Something
BP53-8.Back To Back
BP62-9.My Love feat. T.I.
BP62-10.Lips Of An Angel

Tイントラ、#62-9は初めてやったらしいんだけど、最後のホバー忘れてたよ・・・結局サイドプランクでフィニッシュ。新曲はちゃんと覚える人なんだけど、忙しいのかなー。