魁!!万事萬生活

昨日の指の負傷のダメージを引きずりつつ、某施設Kでボディパンプ60分レッスン。
この日はとても暑く、レッスン中にボタボタ汗かいてざぶざぶ水飲んでました。
やってる最中に破れると嫌だったので、内出血した所は絆創膏でカバー。

但し、昨日のレッスンでクロスオーバープッシュアップ頑張りすぎたせいか、大胸筋がビリビリ筋肉痛。
スクワットでバーを担ぐ時ですら痛い。これで持つのか自分（笑）

Tイントラ、今日もMIXでした。

BP57-1.Come To Me

一時よくやった#57。結構好きな曲だったりします。

BP35-2.Hammer To The Heart

お馴染みぶんぶんぶん。

BP52-3.Phantom Of The Opera (Maxi Version)

初心者がいたお陰で休憩有りバージョン。助かった（笑）

BP50-4.Slave To The Music

Tイントラ、背中でコリオ間違えた時に私の顔を見るな！（爆）
（しかも私の位置はスタジオの一番隅っこ／苦笑）

BP52-5.All Things (Just Keep Getting Better) (Original Version)

トライセプスは余りやった記憶がない#52。いきなりプッシュアップからスタートして、後はエクステンションばっか。めっさキツー。

BP37-6.Harden Up

バイセプスはトップハーフとボトムハーフのシングルしかなくて、これもキツー。

BP43-7.Hard To Say Sorry

ランジは大好きな#43なので、頑張りました。

BP33-8.Shout

肩は、結構人気曲の#33。プッシュアップ＋アップライトロー＆フロントレイズのコンビネーション（しかもシングルカウント）＋ショルダープレス＋サイドレイズ。マジきつい。

BP56-9.Do You Really Want To Hurt Me

腹筋も大好きな曲なんですが、ホバーやってる時に汗でつるつる滑りまくってました。これから辛い季節になるなあ・・・。

BP56-10.Angels

小指は最後まで持ちこたえてくれました（笑）
怪我だけは気をつけようと思う今日この頃です。

最近全然ハンドメイドネタを更新してない・・・（汗）
いや、ネタはあるんですが。今度いい加減アップします（滝汗）

で、今日は某施設Aでボディパンプとボディコンバットのレッスン。
この日はパンプのレッスン中に思わぬ負傷。

小指の腹が内出血してます（痛）
プレート付け替える時にプレートとプレートの間でぶちんと挟みました（泣）
トライセプス始まる前にやってしまったので、その後がちょっとしんどいことになってました。
何でも小指を怪我すると、何かを握ったりする時に力が入らなくなるそうです。
レッスン後にイントラK君が氷持ってきてくれたので、暫く冷やしてました。足挫いたとかじゃなくて内出血でアイシングとは情けない･･･orz

パンプの内容ですが、イントラK君では珍しく#55の通し。はあ、#55ですかそうですか。

BP55-1.Back To Basics (Radio Edit)
BP55-2.You Are All Of That (Radio Edit)
BP55-3.Sweetest Poison
BP55-4.Olympia
BP55-5.California (Chino Radio Edit)
BP55-6.Galvanize
BP55-7.As The Rush Comes (Radio Edit)
BP55-8.I Get Up (Radio Edit)
BP55-9.Karma (Radio Edit)
BP55-10.Liberatio

#55は全体的に好きなシリーズなんですが、好きな曲と嫌いな曲のギャップが激しいシリーズでもあったりします。#55のバイセプスが異常に嫌いでして（笑）
暗いしリズム取り辛いんやもんなー。ランジもつまんないし（その分フォームには気をつけたつもり）。
肩のクロスオーバープッシュアップ頑張りすぎた。マジやばい。

コンバットは、K君らしく混ぜ混ぜMIX。良いのかこれ。

BC31-1.Ready 2 Go (Stagediverz Restarted Radio Mix) / Rock This Party (Everybody Dance Now)
BC28-2.The Final Countdown
BC30-5.Shock To The System
BC27-6.Bad & Sexy (Radio Version)
BC30-7.We Will Rock You (Skitz Radio Mix)
BC31-8.Back In The U.K.

クールダウンは簡単ストレッチ。あうう。ちゃんとやってくれよー（泣）・゜・(つД｀)・゜・

この時間のコンバットはいつもそんなにお客さんが多くないのですが、今日は珍しく他の施設のお客さん軍団も来たりしてて、盛況でした。コンバットはやっぱある程度人数居たほうが良いですね。
つかイントラK君、曲の頭出しをする度に私の顔を見るな！！（苦笑）
コリオ間違えた時にもいちいち私の顔を見るな！！（爆）
・・・そんなに怖い客やと思われてるんやろか・・・orz

日曜日は某体育館のオープニングイベントに行ってきたので、ボディパンプ60のレッスンお休み。
それを取り返すべく、某施設Aでコンバットとパンプのレッスンを受けてきました。

いつも「パンプ→コンバット」という流れでレッスンやっているので、「コンバット→パンプ」と言う流れは久々。汗びちょんこでパンプやるのはあんまり気持ちよくないなあ。身体冷えるし、運動効果としても「筋トレ→有酸素運動」の方が理に適っているらしいし。
けどまあいいや。

コンバットはMIX。

BC31-1.Ready 2 Go (Stagediverz Restarted Radio Mix) / Rock This Party (Everybody Dance Now)
BC15-5.Beat It
BC27-3.Genie In A Bottle
BC27-4.Tribal Dance 2.4 (Xtreme Sound Radio Edit)
BC31-7.We Rock

クールダウンは簡単ストレッチ。ちゃんとやれ（爆）

今日は割とミステイクも少なく終わったような気がします（笑）

パンプもMIX。

BP55-1.Back To Basics (Radio Edit)
BP56-2.Voodoo Child (12” Mix)
BP60-3.Have A Nice Day
BP60-4.Africa
BP53-7.Love Comes Again
BP53-8.Back To Back
BP53-9.Year ! Feat. Lil Jon & Ludacris
BP53-10.When We Were Kings

MIXと言いつつ#53ばっかだな（笑）
今回背中の錘を10kg→12kgにしてみました。以前１回だけやってみた時には死にそうになったけど、今回はどうにかトリプルロー攻撃にも持ちこたえたぞ！これからはこれでやってみよう。（クリーン４連続とかはまだきついけど）
ランジはレッグランジ＋ダイナミックランジ。強度は普通。パワーランジ長いから楽な方かな？
肩はプッシュアップ＋リアレイズ＋サイドレイズ＋オーバーヘッドプレス＋フロントレイズ＆アップライトロー＋ショルダープレス。全メニューコンプリートの割には、そんなにきつくなかったっす。あ、K君がコリオ間違えたからか（爆）
腹筋は#54と同じ、プレートを使ったレッグエクステンション。後はクランチ＋プレート担いだツイストクランチ。

やっぱ「有酸素＋筋トレ」の組合せでレッスンやらないと、トレーニングした気がしないです。

いつもは夜に某施設Ａでボディパンプとボディコンバットのレッスンに出る筈なのですが、夫の人が

「今晩某施設Ｋでボディコンバットやりたい」

等と宣ったので、じゃあ私はどうすりゃいいんじゃー！！と吠えると、

「某施設Ｋでアタックやればいいじゃん」

あ、そうか（笑）

と言う訳で、やり慣れないボディステップ45とボディアタック30のレッスンを受けてきました。

・・・すみません。ステップは何やったんだか全然解りません（爆）
うろ覚えで解る範囲で。まあ間違ってても誰にもばれないけどね（おい）

BS65-1.When Will I Be Famous?
BS65-2.Watching You (Original Radio Edit)
BS65-3.Just What I Needed
BS64-4.Gloria
BS65-5.Run It
BS65-6.Be Good Johnny
BS64-8.Dance Dance (The Mexican) Hex Hector Club Mix
BS64-10.This Is How A Heart Breaks (Ford Club Mix)

違うかな、違うかなあ。うーんうーん。1～3と10は間違いないんだけどね。

で、ショートだけどどっちかと言えばこっちがメインのボディアタック（笑）
ステップよりアタックの方が好きなんだもん。

BA54-1.Be There
BA54-2.Hung Up
BA54-3.Brazil
BA56-6.Bad Day
BA54-8.Everytime We Touch
BA54-11.That's My Goal

こっちは知っている曲が多かったので調べやすかった（笑）
「Bad Day」はやったことあったし。これは好きだなー。
えー、スーパーマンで調子こいて飛びすぎました（爆）

担当のMイントラはいかにもベテラン！と言う感じのレッスンをされる方でした。
キュー出しはばっちりだし（パフォーマンス優先で時々吹っ飛んでましたが）、お客さんにはよく目が行き届くし、客を乗せるのも上手い。時々は行きたいなー。
でも流石にステップとアタックの２連チャンはきついです･･･orz
心肺機能の低下を思い知らされます。しょぼん。

今日は某施設Hでボディパンプのレッスン。
ジム友さんも皆いたので、楽しくレッスン出来ました。

曲は#42の通し。私がうっかり「#42好きなんですよー」とか口走ったせいです（爆）
以下覚え書き。

BP42-1.The One

BSBの名曲。結構忙しないコリオです。

BP42-2.I Will Go With You(C?n Te Partir?)

淡々としたスクワット。強度も普通。

BP42-3.I'm Real

スーパースロー＆シングル×2のコンビネーション。結構きついけど明るくて好きな曲です。

BP42-4.Life

背中の王様E-Type。これも好きな曲。トリプルロー多いけど、ミッドスタンスでやるのでそんなにきつくないです。

BP42-5.Get The Party Started

プレスでスーパースロー＆シングル×2のコンビネーションがあります。地味に効いてくる曲です。これもめっさ好きな曲。Pinkは良いなあ。

BP42-6.Eye Of The Tiger

言わずと知れた「ロッキー」のテーマ曲。
最後の「にゃー」ではDイントラ何も無し（笑）
錘を5kg→7kgに増やしてみましたが、どうにか完走出来ました。やたー！これからはこれでがんがるー。

BP42-7.Set You Free (Voodoo & Serano Remix)

これまた言わずと知れた「最凶のランジ」（笑）
曲は恰好良いしコリオとも合ってるので好きなんですが、如何せんコリオがきついっす。
２ステージダウン→２ステージアップ→スーパースロー→シングル→ボトムハーフ。この流れが辛い辛い。しかもレッグランジオンリーなのに、休憩無し！！ステップ台ランジなんて目じゃないぜ。
Dイントラ＠ランジ大好きのレッスンだと、なおさらきついのです。

BP42-8.Livin' A Lie (Skitz Airplay Mix)

プッシュアップ＋リアレイズ＋サイドレイズ＋フロントレイズ＆アップライトロウ＋ショルダープレス。
ショルダープレスがそんなに多くないからか、あんまりきつくなかったなー。（ショルダープレス超苦手）

BP42-9."Whenever, Wherever"

クランチ＋ツイストクランチ＋サイドローテーション＋ヒップレイズ＋ホバー。
ホバーで止め刺されます（笑）

BP42-10.Thankyou

***

Dイントラ位しか通しでやってくれないので、ちょっと覚え書きしてみました。
良い曲多いんだけど、強度もきつめなのが#42だと思うのです。

GW最後の日も、ボディパンプでエクササーイズ（藤崎マーケット風）
某施設Kは二週間振り。GW最終日のせいか、いつもより空いてました。

曲はTイントラのMIX。

BP50-1.Scream For More（多分）
BP56-2.Voodoo Child (12” Mix)
BP50-3.Hole In The Head
BP42-4.Life
BP35-5.Get Up
BP56-BT.Spirit In The Sky
BP44-7.Something
BP53-8.Back To Back
BP53-9.Year ! Feat. Lil Jon & Ludacris
BP40-10.We Are The Champions

どーしてウォーミングアップはいつもちゃんと覚えられないんだ・・・orz
ウォーミングアップで好きな曲って少ないしなー。（#43とかMIX1とか#53とか#54とか。それ位だなあ）
スクワットはまぶうじゃ・・・マジ飽きた（他のイントラさんのレッスンでヘビーローテーションされている曲なので）
トライセプスは久々#35。いきなりディップスからスタート。きっつー。
しかもバイセプスは#56のボーナストラックだしよ！この曲嫌いなんだよー。曲は嫌いじゃないんだけど。明るい曲調で淡々とアームカールやるのだ。盛り上がらないのだ。つまんないのだ。しかも曲が長いのだ（爆）
（先週某施設AでイントラK君とこの曲ぼろくそに言ってたばっかなんだよなあ・・・）
クールダウンはまたもやWe Are The Champions。もう飽きたー。

***

今日初めて10kgでトライとバイをやる女性と遭遇。すげー！
子連れのママさんだったんだけど（子供はスタジオ内で大人しく見学。それもどうよ）、日焼けしてていかにもサーフィンとかやってそうな感じ。身体も凄い身体してたなあ。
私もいつかは10kgでアームカールやりたーい（あと３年位掛かりそうですが／爆）

今日は某施設HでDイントラのボディパンプ60分レッスン。
ロタウイルスにやられたDイントラ、「半年分のトレーニングの成果が２日で落ちた」とお嘆きでした。
連休中だけどそこそこ混んでたなあ。初心者も４人位いました。
やっぱこの時期は「何か運動しなくちゃ」って思う人が増えますね。

曲は#43。うわー、私#43大好きなんだよー！！ヽ(*´∀｀)ﾉ
コリオ結構きついけど（爆）

BP43-1.Save Tonight
BP43-2.Ready To Go
BP43-3.Enter Sandman
BP43-4.Never Surrender
BP43-5.Ain't It Funny
BP43-6.The Power
BP43-7.Hard To Say Sorry
BP43-8.We Will Survive
BP43-9.One Day In Your Life
BP43-10.A New Day Has Come

#43-1はNO.1ウォーミングアップなのですよー。ボトムハーフのスクワットとかあるけど（笑）
スクワットも、結構ボトムハーフ多いし。
チェストは、地味な曲でじわじわ来ます。
背中は、セブンロー地獄。いつになったら私は背中のウエイト上げられるんだ・・・orz
トライセプスは、ラストがプッシュアップ。しかもシングルがめちゃくちゃ多いし（爆）
バイセプスもボトムハーフが多くて結構きついです。これもシングル多いー。・゜・(/Д`)・゜・。

ランジは私の大好きな曲です。東京電力のCMで掛かっているあれです。すんげーきついけど（爆）
只、Dイントラが後半コリオ間違えてくれたお陰で、休憩多くて助かりました（おい）
肩は久々アーノルドレイズ。
腹筋は、クランチ＋サイドローテーション＋ヒップレイズ。曲の明るさに反比例して結構きついです。
#43はクールダウンも好きなのですよー。セリーヌ・ディオンは良いなあ。

ついでにDイントラに「#42も好きなんです」なんて言ってしまいました。やってくれないかなー。
Dイントラであの最凶ランジをやると思うと、それだけで足が震えそうです・・・(((((( ;ﾟДﾟ)))))ｶﾞｸﾌﾞﾙ