魁!!万事萬生活

■用意する物
マットか座布団１枚：（あってもなくても可）足下の不安定さを増すことによってバランス感覚を鍛えます。

■方法

１．壁際に立って片手で身体を支える。マットか座布団を足下に敷いておく。

２．２秒位掛けてゆっくり腿を持ち上げる。

３．腿を持ち上げたら、そのまま２秒掛けてゆっくり横に蹴り出す。

４．蹴り出したら、２秒掛けてゆっくりお腹の方に引き戻す。

５．２秒掛けてゆっくり足を下ろす。

６．２～５の動きを繰り返す。１セット１０回位。
（最初の内は５回出来れば良い方だと、イントラさんは仰ってました）

壁に手を付かないでやると更に強度が増すと思います。
最初は２秒位から初めて、段々時間を長くしていっても良いかもしれません。

・・・これってつまり、コンバットのサイドキックをちゃんとやればヒップアップに効き目があるって事なんでしょうけど（爆）
でもあのテンポで正しいフォームをキープするのもなかなか難しいかもしれないので、こんな練習するのも良いかも。

***

宜しければ、ぽちっと応援お願いします↓