魁!!万事萬生活

昨日はジム友さん達と我が家で飲み会。
この日に照準を定めてきたかのようにご機嫌が戻っていた娘の人、皆に可愛がって貰って楽しそうでした。（楽しかったからかいつもより早めに寝てしまったけど）

で結構飲んでしまったので（前回の飲み会みたいなことはないぞ！）、
アルコールを抜く為（いつも行ってるんだけど）某施設Kでパンプのレッスンを受けてきました。
近場の某施設Aで地域イベントが行われていたのでスタジオレッスンがお休みだった為、そちらのお客さん達が結構流れてきていたようでした。

今日もTイントラのmix（リクエストもあったようです）。

BP50-1.Scream for more
BP63-2.Truly Madly Deeply (Club Mix)
BP60-3.Have A Nice Day
BP44-4.Heaven
BP60-5.Who Knew
BP53-6.Save A Horse (Ride A Cowboy)
BP44-7.Something
BP33-8.Shout
BP45-9.Complicated
BP40-10.We Are The Champions

前回パンプから１日空いたので、スクワットは20kgでトライ。何とかなりました。

チェストはBP60-3だったので錘を増やしたかったんですが（出来れば14kg）、ここの施設は1kgプレートが直ぐ売り切れてしまうので、結局いつものウエイト。途中の休憩で15kgに付け替えてトライしてみたら、やっぱりきつかったです（爆）
でもちょっと頑張ってみようかな（え）

背中でTイントラがどっかんどっかん間違えてました・・・折角Heavenだったのに。
（クリーン＆プレスの前のショルダーロールをすっ飛ばした＋休憩後のシングルローに入るタイミングを間違えた）
TイントラHeavenで間違える確立高いよなあ・・・orz

ランジの時に使いたいCDが読み込まれないというアクシデントが起き（本当は#43をやりたかったらしい）、急遽別の曲に替えたらそれに動揺したのか、これまたTイントラどっかんコリオ間違えてました（苦笑）
前半早く終わらせすぎて、帳尻合わせにスーパースローを一杯やらされる羽目に。・゜・(つД｀)・゜・

肩はプッシュアップで膝付かないで頑張ってみました。何とかなりそうだったので、これからはプッシュアップも頑張りたいな。

腹筋は久々にアヴリルちゃん。クランチとサイドクランチでトリプルパルスが一杯出てくる他、レッグエクステンションもあるので結構きついです。

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気候が涼しくなってきたせいか、スタジオ内でも汗が冷えやすくなってきました。ツールセットして待っている間が寒い！風邪引かないように気を付けないとなー。

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今日はホームの某施設Hでパンプ60分レッスン。実はここに来るのは久々（夫の人の残業が最近多くなってきてしまったので・・・）。
曲は#51の通し。実は#51ってめちゃくちゃ久しぶり！１年以上やっていない曲ばかりなので、楽しくレッスン出来ました。

BP51-1.One Step Away
BP51-2.Give It Up
BP51-3.Pump It Up!
BP51-4.Fly On The Wings Of Love
BP51-5.Let The Sun Shine
BP51-6.Walk This Way
BP51-7.Surrender
BP51-8.Work That Body (Push It)
BP51-9.Superstar
BP51-10.My Immortal

ウォーミングアップが聞き覚えあったので、「何番だろう？」と思っていたらスクワットがCaptain Jackだった（笑）

スクワットはシングルカウントが細切れに沢山出てくるので意外とキツイかも・・・ボトムハーフも一杯出てくるし。
ジム友Tさんは「せいきゃぷてんじゃーっく！」の時のオプションが出来ないのが淋しそうでした（笑）
次は明後日までパンプ出来ないので、20kgつけて頑張ってみました。かーなーり効いた（苦笑）

チェストはDanzel君。これも久しぶりだー。トップハーフとフルレンジのシングルの組合せが多くてセット数が多いのできついです。しかも結構音取りづらいです・・・好きな曲なんですけどね。あ、これも錘増やして14kgでトライしてみました。最後の辺り潰れそうになったけど、どうにか完走出来ました。最後の辺りのシングルがトップハーフ気味でしたが（苦笑）

背中はいきなりクリーン＆プレス４連発。しかもトリプル＆セブンローがてんこ盛り（シングルローとデッドリフトが超少ない）。かーなーりきついです。

トライセプスは1-1-2カウント＋シングルカウントのエクステンションが一杯出てきた後、キックバック。そして何故か最後に１回だけプッシュアップ１回（何故っ）エクステンションがきつい。

アームカールは恐怖の「Walk This Way」。エアロスミスの超有名曲なんですが、かーなーりきついです。レッスン始まる前にジム友さんから「今日の曲ってきつい？」と訊かれたので、「アームカールと腹筋はきついですよ」と即答しておきました。
何がきついって、全体的にゆっくりめのテンポの中で、スタッカートやボトムハーフがてんこ盛り出てくる上、ラストに怒濤のシングル24連発が（爆）

ランジはレッグランジの後、バックランジ（ダイナミックランジではありませぬ）。強度的には結構普通・・・かな？（ランジ苦手な人には十分辛いと思いますが）

ショルダーは、バー無し。
プッシュアップ＋リアレイズ＋サイドレイズ＋ショルダープレス＋アップライトロウ＋ショルダープレス。
ショルダープレスの時にボトムハーフが沢山出てくるので、バー無しでも結構きついです。
因みにBC28-4「Push It Again」と同じ曲だったりします。

腹筋は名曲「Superstar」。
クランチやヒップレイズでトリプルパルスが結構出てきます。両足同時のレッグエクステンションもあります。腹千切れるかと思った（爆）

***

夫の人にベンチプレス14kgでやってみたことを話したら、
「そんなこまい増やし方しねーもん」とばっさり斬られました（爆）
「1kgプレート使ってないもん」とも（爆）
言ってみたいわそんな台詞！ぷー。
因みに今レッスン中に用意する錘、1kg×4枚、2.5kg×4枚、5kg×2枚。多すぎるー。
プレート多いと、用意するのも片付けるのもめんどくさいんですよね・・・。

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今日は某施設Kでボディパンプの６０分レッスン。

担当のTイントラに先週２曲程リクエストしておいたら、きっちりやってくれました。ありがとーう！
逆に「スクワットで良い曲ないっすか？」と訊かれて返事に窮しましたが（爆）
せっかくなので、#32-2とか#45-2とか#47-2とか、

Tイントラが絶対やらないような曲を奨めておきましたが何か？（爆）

私的には#42-2とか#48-2とか全然アリだと思うんだけどなあ・・・Tイントラは基本的にメリハリがはっきりしててビートの効いてるキャッチーな曲しかやらないからなー。

以下、覚え書き＆感想。

曲はいつも通り、リクエストを交えたmix。歌える曲が多いなー（笑）

BP58-1.I’ll Be Your Light
BP53-2.Beds Are Burning
BP50-3.Hole In The Head
BP48-4.Pray
BP38-5.She Bangs
BP56-BT.Spirit In The Sky
BP35-7.Higher Than Love
BP44-8.The Hitman
BP44-9.Just A Little
BP44-10.Caruso

#48-4は私のリクエスト。多分これはTイントラも初チャレンジの筈だ！途中で何回かトリプルローが出てくるけど、強度的には普通。歌いまくりで私は楽しかったです（苦笑）

#35-7も私のリクエスト。ストレッチスタート＋レッグランジ＋スクワット。
後半スクワットなので「何だ錘足せば良かったー」と思ったのですが、スクワットパートでボトムハーフがてんこ盛り出てくるので、足が弱い人はやっぱりきついかも（笑）

肩の時、プッシュアップの最初の部分だけ膝付かないでやってみました。か、身体が下がらない（爆）
只フォームは意外と綺麗に出来ていたので、これからはなるべく膝付かないで頑張ってみようかな。
（あ、トライセプスプッシュアップは膝付きじゃないと駄目です。膝付いてても駄目なんだけど／爆）

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今日は某施設Aでパンプとコンバットのレッスン。
でもいつものお気にイントラK君がお休みだったので、代行でイントラS君のパンプとイントラM君のコンバットを受けてきました。

それでもお客さんは盛況。大抵ここの施設、コンバットでも何でもレッスン開始直前にお客さんがどーっと入ってくるんだよね・・・。

以下、覚え書き＆感想。

最初はパンプ６０分レッスン。

BP54-1.Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson
BP62-2.Run To Paradise
BP61-3.I’m Not Dead
BP63-4.Think About The Way (Extended Mix)
BP60-5.Who Knew
BP63-6.Ain’t No Other Man (Radio Version)
BP58-7.Breathe
BP63-8.Fast Life (Clean Version)
BP60-9.Hips Don’t Lie
BP62-10.Lips Of An Angel

チェストはてっきり#62-3と思って14kgでトライしたら#61だったので、最後まで14kgで完走出来ました（#62だったら途中で錘減らそうと思っていたんですが・・・）。て言うか、これ月曜日にやったばっかorz
背中でパフォーマンス頑張ろうとして全部滑っていたイントラS君（笑）
ぱ、パフォーマンス滑った位で凹むなよーう。誰かみたいにコリオどっかん間違えるよりは遙かに(ry
イントラS君、まさかクールダウンで曲替えてくるとは思わなかったなー。
実はクールダウンは腹筋とセットで全く構わない私（爆）
（あ、S君の名誉の為に言いますが、#62-10は私も大好きな曲ですー。つか、これはどっちかと言えばコンバットのクールダウン向きだと思われ）

***

次はイントラM君のコンバット。#26多め（爆）

BC26-1.(Something Inside) So Strong / Kingston Town
BC26-2.Guitar Damage (Short Clubb Mixx)
BC21-3.Everyday
BC26-4.Bagpipes (Club Mix)
BC22-6.Shake Ya Shimmy
BC26-7.Rhythm & Police (K.O.G G3 Mix)
（クールダウンは簡単ストレッチ）

ばっ、ばぐぱいぷす・・・orz（←夫婦揃ってかなり嫌いなジャンプキックの曲）
ニー３連発がきつすぎるんじゃｺﾞ━━━━(# ﾟДﾟ)━━━━ﾙｧ!!
ついで言うと#22-6のフィニッシュポーズが違ってたぞM君！
（左水平チョップ＋腰回し＋右ボディ）
左パンチじゃないのよーう(ToT)

「#26って（今回多くやってみたんですけど）どうですか？」
とレッスン終了後にイントラM君に訊かれたジム友Kさんと私。

・・・正直#26はバックキック以外どーでも良かったりします（爆）
「Fighter」は大好きなんですけどね。

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wikipediaの「お任せ表示」で「ファティマ」等という単語にヒットして以来、「FSS」が読みたくて仕方ない30代一児の母です（爆）
すげーなーこの漫画、連載開始が21年前だって（爆）
当時「K.O.G」とか言われてもさっぱりわかんなかったなー。それが今じゃ(ry

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今日は某施設Aでボディパンプのレッスン。
本当はパンプの前のコンバットも出たかったけど、夫の人が残業だったので断念。
これからは平日レッスン参加するのはマジで厳しそうです。

担当のイントラK君は明日から長期休暇に入ってしまうので、今日はどうしても出たかったのですよ。
行ってみたら、予想通りジム友Tさんと遭遇。彼は相当イントラK君のレッスンがお気に召したらしい。当然でしょ（おい）
まあ色々と思う所もありまして、いつもより気合い５割増しで頑張ってきました。

以下覚え書き＆感想。

曲は、「結構ひねってきてるなー」と言う感じのmix。

BP36-1.Give Tonight 2000 AD
BP54-2.Run To You (Extended Version)
BP61-3.I'm Not Dead
BP36-4.Movin' Up
BP61-5.SexyBack (Clean Version)
BP33-6.(You Drive Me)Crazy
BP61-7. Somebody's Watching Me (Hi_Tack Radio Edit)
BP34-8.Der Kommissar
BP61-9.Deja Vu
BP61-10.Chasing Cars

久しぶりにやる曲ばかりでした。
ここぞとばかりにスクワットとアームカールで歌いまくり。たーのしーい！！
ついでにスクワットは20kgで頑張ってみました。意外とどうにかなったなー。

チェストは久々pink姐さん。ここでイントラK君が、
「強度はそんなにきつくないので、途中で外しても良いからちょっと錘を増やしてみませんかー？」
とお客さんにアピール。
イマイチ他のお客さんの反応が薄かったのと、暫くK君のレッスン無いんだから最後ぐらい頑張ってみようかという気になって14kgでチャレンジしたのですが、どうにか最後までウエイト替えないで完走出来ました。シングル少ないからなー、#61-3。でも何だか次のステップに進めそうでちょっと嬉しかったです（おい）

トライは今日もキックバック。良いの、キックバック好きだし。
Dイントラも支配人Y氏も言ってたことなんですが、「キックバックはやりやすくて効かせやすい」動きなんだそうです。
オーバーヘッドプレスだと肩関節の堅い人（ここにいまーす）には遣りづらい動きなんだそうですが、キックバックは誰にもやりやすくて、しかも腕裏の筋肉の可動域が広い動きなので、筋肉に効かせやすいんだそうです。

ランジは#61-7。イントラK君、「これはもう暫くやらない」って言ってたけど、どうなんだろ・・・私としては#60-7の方がよっぽどお蔵入り(ry

***

レッスン終了後、嬉しそうに「今日やったんですよ、BC18の筋コン！」と報告してくれたイントラK君。や、やっちゃいましたか・・・（滝汗）
やっぱりというか予想通りというか、「好きな曲」らしいです（爆）
そりゃーBC18-9奨めたのはあたしだけどさああ。でも良いなー、T.A.T.U.やりたーい。

***

更にレッスン終了後、自転車の前輪の鍵がぶっ壊れてチェーンが外れなくなるという大惨事発生（爆）
安い鍵のせいか、どうも鍵のかみ合わせが良くなかったんだけど、どうにかダマしダマし使っていたらこの有様さ。うわーん（泣）
イントラK君とイントラS君に泣きついて（何故か直近のフロントに行かず、トレーニングルームに駆け込んだ私／爆）、どうにかこうにか自転車のチェーンを切って貰いました。

・・・とこう書くともの凄くあっさり切って貰ったように見えてしまいますが、結構時間掛かったのです。
ワイヤーの外側に巻かれているチューブはすぐに切れたんだけど、芯のワイヤーがびくともしない（爆）
細目のワイヤーだったんだけど、腐っても鯛。安物でも自転車のチェーン（関係ない）
剪定ばさみやトンカチや鉈や色々アイテム持ち出してトライしたのですが、最終兵器はラジオペンチでした（普通のペンチは無かったらしい）
切れた瞬間、K君とS君ハイタッチしてたよ・・・夜中の11時過ぎに。

あああありがとうございますー！！（号泣）
この御礼はレッスン通いで返していきますので・・・m(_ _)m

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今日は某施設でパンプ60分レッスン。
台風が過ぎてしまったので今日は昨日とうってかわって良い天気。しかも暑い！
そういえばイントラK君のレッスンの時って雨降ったり台風来る確率高いような（え）
格好良く言えば「嵐を呼ぶ男」。
普通に言えば「雨男」ってとこなんでしょうか（爆）

その点今日のTイントラは晴女なのかもなー。
今日は施設内の空調が使えないとのことで、かなり暑い中のパンプレッスンでした。
しかも昨日のレッスンの疲れが残っていたので、いつもよりきつく感じました。ちゃんとストレッチしよう。

以下覚え書き＆感想。

珍しくレッスン開始10分前にはスタジオに入っていたTイントラ、今日もmix。

BP48NZ-1.Evergreen
BP48NZ-2.Pride
BP42-3.I'm Real
BP42-4.Life
BP55-5.California (Chino Radio Edit)
BP42-6.Eye Of The Tiger
BP48NZ-7.I Believe
BP48-8.Tribal Dance
BP42-9.Whenever, Wherever
BP42-10.Thankyou

全体的に好きな曲構成ではあったんだけど、えーとえーと。
かっ、かるふぉるにや・・・orz

私の通ってる施設のパンプのイントラ全般に言えることなんだけど、もーマジで頼むからさー、

曲自体の強度に頼り過ぎるのやめてくんない？

例えば、
「キツいトライセプス＝ディップス」とか、「キツいランジ＝せっちゅふりーorベンチランジ」とかさー。
間違いなく誰がやってもディップスやレッグランジはきついんだからさー、もうちっとキュー出しでレッスンの強度を上げられるようになってくんないかしらん。オリコリって事じゃなく、レッスン最中に「何処をどう意識して動かせ」みたいなキュー出し。Dイントラとか支配人Y氏みたいにさー。あの人達のレッスンだったら、プレスとエクステンションだけのコリオだってきっちり腕に効くぞ？
（支配人Ｙ氏はごく稀に、客の肘をひっ掴んで内側に矯正してくれたりします。ごく稀にですが←１回だけやられたことある人）

確かに強度がキツイ曲は当たり前にきついんだけど、強度が低い曲で如何に必要な部位に効かせるかって言うのは、やっぱりイントラの腕じゃないかと思うのです。
贔屓にしているイントラさんにはやっぱりそれが出来るイントラになって欲しいので、ブログでもちまちまと苦言を書いている訳です。それが何らかの形で届けば良いやー、みたいな。みたいな。
曲のレパートリー増やすのも大事だけど、一番はそっちなんじゃないのか、と最近頓に感じるようになってきました。やっぱＤイントラのレッスンが面白く感じてきてるからかな。

まあ所詮は素人の戯言でしかないんでしょうけどね。虚しーわ。orz

***

以前夫の人と話したことなんですけど、若いイントラの身近にベテランの上手いイントラが居る事って、凄く重要だと思う。
今通ってる施設だと、ベテランイントラのレッスンがある施設って１箇所しかないからなー。

やっぱワークショップでトレーナーの研修受けるだけじゃ限界があると思うのです。
身近にいる上手いイントラのレッスンで客がどう反応するのかとか、そう言うの見て勉強していかないと、折角いる若いイントラさん達が伸び悩んじゃいそうでちと心配。
あ、勿論頑張ってくれてるイントラ君達もいますよ。

・・・まあ所詮はおばちゃんの戯言ですけどね・・・orz

***

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今日は某施設Aでパンプとコンバットのレッスン。
台風接近中だというのに、意外とお客さん来てました・・・(ｵﾏｴﾓﾅｰ

先日の粗相の件について、関係者各位に再び謝罪行脚（泣）
でも忘年会はやる！そして今度は壊れないでやる！！（爆）

以下、覚え書き＆感想。

最初はパンプ。50番台が中心のmix。

BP58-1.I’ll Be Your Light
BP56-2.Voodoo Child (12” Mix)
BP54-3.Summer Rain
BP54-4.Here I Am (Send Me An Angel) (Extended Mix)
BP52-5.All Things (Just Keep Getting Better) (Original Version)
BP56-BT.Spirit In The Sky
BP62-7.I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix)
BP56-8.I Like The Way
BP57-9.Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix)
BP57-10.Unbreak My Heart (Regressa A Mi)

チェストは季節外れのサマーレイン。

そして背中がお蔵入り感バリバリの#54-4（爆）
めっちゃくちゃ久しぶりにやったんですけど、これ・・・。（新曲時期以来１回もやってない）

トライセプスで#52-5マジで飽ーきーたー。良い曲だけど使いすぎだよこれ・・・orz（と言いつつ調べてみたら、最後にやったのが９月の頭だった／苦笑）

ランジが#62-7でウキウキ。初っぱなからラストまでぶっ通しで歌いまくってました。あいごーくれいじー♪

只新境地を開拓しようというイントラK君の心意気は非常に感じられたのですよ・・・。
じゃあ#54-2とか#54-5とかやろうようおう。全く盛り上がらないの覚悟で#56-3でも良いぞ！（曲は物凄く良いんだけどなあ・・・）

***

そしてコンバット。これも２０番台が中心のmix。

BC27-1.Shake That (CJ Stone Mix) / Bom Bom Suenan (Cascada Radio Edit)
BC27-2.Out In The Fields
BC25-5.Power Of Love
BC24-4.Sexy (Skitz Short Mixx)
BC31-7.We Rock

実はイントラK君で#27-2やるのは初めて。好きな曲なんだけどすっかりご無沙汰だったので、ちょいと新鮮でした。でもハンマーパンチの時に的付けるのは変だと思うよ・・・（夫の人に確認した所、イントラやトレーナーによって違うらしいです。K君師匠の支配人Y氏は全部的付けないでハンマーパンチやってたので違和感感じたのかもしれない。もとい、ハンマーパンチに的付けるのは嫌いなのです・・・）。
#25-5も楽しくて好き（スピードボール嫌いの夫の人には不評なナンバーですが）。#25は通しでやっても大好きだ！！つか通しでやってくれ！！（我が儘）
そして#24-4。ジム友Kさんとしつこくリクエストした甲斐があったっちゅうもんです。せくしー♪
これ終わった後、そのまんま「#24-5.She Bangs」がかかっていたから、一人で四つんばってじたばたしたくなってしまった。嗚呼、久々に#24-5やりたいなー。
でムエタイやってからリカバリーラン。

これでクールダウンやってお終いかなー、と思っていたら。

BC27-9.I Believe In A Thing Called Love

BC27-10.When Love & Hate Collide

「筋コンやりまーす！」（爆）

しかも#27-9ですかまぢですか。
（#18-9とか#30-9よりは全然楽だと思うけど・・・）
もんのっそい久々にコンバットの筋コンやりましたよ。パンプとは違う意味で面白かったですけどね。

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