魁!!万事萬生活

咳が止まりませーん（泣）

こんな時こそボディパンプだ！
アドレナリン出しまくって風邪を吹き飛ばすのだ！（おい）

今日もイントラT女史の混ぜ混ぜMIX～。

BP50-1.Scream For More（多分／汗）
BP39-2.Babe I Love Your Way
BP52-3.Phantom Of The Opera (Maxi Version)
BP57-4.Everytime We Touch (Original Mix)
BP36-6.It's My Life
BP44-7.Something
BP45-8.Be Cool
BP59-9.Sweet Home Al (Main Version)（多分／おい）
クールダウンは簡単ストレッチ

バイセプスは私のリクエストです（またかよ！）
もう暫くやめておこう。趣味がばれる（もうばれてます）
スクワットは好きな曲なので、こっそり「♪Shine Shine Shine」と歌ってました。
胸は恐怖のオペラ座。バックがトリプルロウとセブンプルロウ地獄でキツキツでした（泣）
ランジはフォームを意識してなるべく膝が床に近づくように心がけていたら、どんどん足が震えてきました（爆）
肩はクロスオーバープッシュアップばっか。お陰で大胸筋が筋肉痛です（え）

全体的にキツい曲が多かったです。
基Ｔイントラの選曲はいつもキツいんですが（笑）

今日は産前まで散々通っていたホームで、ボディコンバット60分レッスン。

実は、コンバットの60分レッスンやるのはめちゃくちゃ久しぶり。
（隔週で行ってるTプールだと、45分レッスンなので←でも１月からマスタークラスに替わるぞ！）

今日は初めて受けるTイントラのレッスン。
彼女はボディコンバット・ボディパンプ・ボディステップ・ボディヒーリングのマスタークラスが出来るという希有な方。

曲は、基本的にBC25・BC28・BC29のMIXでした。

BC25-1.Angels (Zander Edit) / Dancing Up A Storm (Slitz Airplay Edit)
BC28-2.The Final Countdown
BC28-3.Come With Me (Hixxy Remix)
BC25-4.Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)
BC26-5.I’m So Excited
BC29-6.Vogue
BC29-7.The Trooper
BC11-8.Loaded
BC28-9.Switch
BC28-10.Because Of You

４曲目まではBC25でやって欲しかったよ、うおーん。
（BC25は個人的に好きなシリーズなので・・・）
しかも先日のイベントでやった曲ばっかだったし。
でも、power3が「Loaded」だったのは嬉しかったです。
筋コンなんて久しぶりにやったけど、どうにか60分完走出来ました。

初めて受けたTイントラのレッスン。
彼女の元気さに引きずられるまま、かけ声出したりオプションやったり。何か不思議なレッスンでした。
また行きたいなあ。

風邪引いたらしい。
コンバットイベントの日から何か変だと思っていたら、やっぱり風邪でした。

風邪の時こそパンプやってアドレナリン出しまくるのだ！
とばかりに、某施設Kへボディパンプしにレッツゴー。
何だか混んでて１キロプレート全滅（爆）
慌ててイントラT女史に訴えて、どうにか１セットゲット出来ました。

ここでのレッスンは、「予約制」が名ばかりなのが嫌い。
（常連さん達は、まずステップ台をセットしてから名簿に名前を書きに行くのだ）
スタッフ何も言わないんだもんなー。初めての人はさぞかしやりづらかろう。
ついで言うと、使ったバーベルを全部バーにくっつけて運ぶ人が多いのも嫌い。つか危ないし。
イントラさんがやっちゃってるからしょうがないんだけどね。

***

曲はやっぱりTイントラのMIX～。

BP50-1.Scream For More（・・・多分）
BP35-2.Hammer To The Heart
BP50-3.Hole In The Head
BP44-4.Heaven
BP55-5.California (Chino Radio Edit)
BP43-7.Hard To Say Sorry
BP57-8.Rock Star (Radio Edit)
BP54-9.The Joker
（クールダウンは簡単ストレッチ）

背中が大好きな「Heaven」だったのは良かったんですが、Tイントラが最後のクリーン＆プレスを間違えて3-1デッドリフトやっちゃったもんだから、何だか背中に効いた感じがしませんでした・・・。
（自棄くそで一人だけワイドスタンスでセブンプルロウやっていた、アホな私／苦笑）
トライセプスがカリフォルニアで沈没。ディップスなんて大嫌いだー！（涙）
ランジは私のリクエスト♪背中が不完全燃焼だったからこれで頑張ろうと思ってやったら、余りきつく感じなかったなあ（スタジオ内のそこかしこで呻き声が上がっていましたが）
肩はバー、プレート共に2.5キロでチャレンジして、見事に撃沈（笑）

最近ちょっとずつ肩のウエイトが上がってきたので嬉しい。
当面の目標は、トライセプスプッシュアップが出来るようになることです（爆）

勤労感謝の日にボディコンバットのイベントを行うと言うことで、いつも日曜日にパンプのレッスンを受けに行ってる某施設KにGO。

この日のイベントは、かつてのホーム・某施設HのイントラI君も参加すると聞いたので、応援がてら行ってきたのです。
イントラが若手連中ばっかだったので、夫の人はすんなり譲ってくれました（おい）

90分と言っても、テック込みなので実質は60分レッスンだったんですが、色々サプライズがあって面白かったなあ。
曲はかなりうろ覚えですが、大体こんな感じでした。

BC28-1.Listen To Your Heart/Trouble
BC27-2.Out In The Fields
BC27-3.Genie In A Bottle
BC27-4.Tribal Dance 2.4 (Xtreme Sound Radio Edit)
BC26-5.I’m So Excited
BC29-6.Vogue
BC28-3.Come With Me (Hixxy Remix)
BC29-7.The Trooper
BC29-8.Heartbeatz (Re-Con Remix)
BC23-3.Field Of Dreams (Hixxy Remix)
BP51-9.Superstar
BC28-10.Because Of You

新しめの曲が多いのは致し方ないのですが、もうちっと何とかならないのかね。
と言いたいのは山々ですが、楽しかったから良しとしよう。

今日もボディパンプのレッスンを受けに某施設KへGO。
担当のイントラT女史はいつも元気なレッスンで良いのです。
曲の好みが合うのも素晴らしいのです。

ここの施設の常連さん達、声も結構出てて元気で良いんだけど、リズム感に欠ける人達も多くて、それにつられないようにするのが大変だったりします（苦笑）

やった内容はこんな感じでした。

BP43-1.Save Tonight
BP56-2.Voodoo Child (12” Mix)
BP39-3.Jump
（胸は忘れた・・・イントラさんにちゃんと訊いたのに・・・orz）
BP44-7.Something
BP33-8.Shout
BP34-6.Do We Rock
BP54-9.The Joker
クールダウンは簡単ストレッチ

すげー混ぜ混ぜMIXです、Tイントラ。
レッスン前にBP43が流れていたので「ひょっとしてランジ！？」とちょっとドキドキしてしまったのですが、ウォーミングアップだけでした（笑）
でもBP44のランジも十分きついんですけどね（泣）
スクワットは、久々のまぶうじゃ。ボトムハーフ地獄です。
某雑誌によると、スクワットは深さによって効く筋肉の部位が違ってくるそうです。
パンプのスクワットは膝を90度まで曲げるものなので、主に太股の前側に効くんだそうです。
これをもう少し深めに、腿と床が平行になるまで曲げるのがパラレル・スクワット。こちらは太股全体的に効くらしいので、それを意識してやってみました。
苦手な肩は、バーを2kg、手に持つプレートを2.5kgにウエイトアップ（プレート足りなかったので、仕方なかったのです・・・）。
プッシュアップ→フロントレイズ→アップライトロウ→サイドレイズという流れでしたが、何とか持ちました。ちょっとずつですが強くしていきたいなあ。
腹筋はプレートを使ったクランチ＋サイドクランチ＋レッグレイズ。

これからは、やった曲のタイトルだけじゃなくて、コリオも少しずつ書き留めておこうと思います。
コリオとセットでないと覚えられないので（苦笑）

今日は祝日です。
いつも行っている施設は祝日だと９時閉館なので、ボディパンプの後のボディコンバット（20:45～21:30）のレッスンがお休み。

パンプに参加しないNちゃんCちゃん姉妹が娘を見ていてくれるとの有り難い申し出があったので、
出産後初めて夫の人とボディパンプに参加して参りました。何か変な感じだったなあ。

今日のレッスンは、オールBP52。

BP52-1.Pray (Extended Version)
BP52-2.Overload (Original Vocal Mix)
BP52-3.Phantom Of The Opera (Maxi Version)
BP52-4.Land Of The Living (Radio Mix)
BP52-5.All Things (Just Keep Getting Better) (Original Version)
BP52-6.Cross The Border
BP52-7.I Can't Let You Go (Extended Club Mix)
BP52-8.War Machine (Original Mix)
BP52-9.Left Outside Alone
BP52-10.Vedi, Maria

BP52ってオペラ座だったことをすっかり失念していた我が夫婦。
（いつもMIXでしかやってないので・・・）
「BP52は全体的にだるい」というのが夫婦共通の見解でございます。
ウエイトアップのせいかオペラ座いつにも増してきつかったし。
背中のクリーンアンドプレス４連続嫌いだし。
トライセプスはエクステンションばっかだし。
やってて楽しいのはバイセプスと肩だけだなー。
（特に肩は辞められたHイントラ思い出の曲なのです・・・プッシュアップ＋リアレイズ＋サイドレイズ＋ショルダープレスボトムハーフ有りと、むちゃくそきつい曲ですが／泣）
バイセプスは２スタッカート＋３カウントで下ろす、と言うコリオが楽しいのです。ボトムハーフ多いからやっぱきついけど。

***

レッスン終了後、ジム友さん達と我が家で飲み会。
娘も楽しかったらしく夜更かしさんでした・・・。

今日は朝もはよからボディパンプテック＆45分クラスに参加。
思いっきりバスに乗り遅れて、駅からダッシュしたら余裕で間に合いました･･･orz

復職して以来体重が増加の一途を辿っている嘆かわしい状況です（泣）
そう思うと、本当はボディコンバットが一番大好きなんですけど、有酸素運動よりも筋トレを優先してしまう訳です･･･。
尤も、「パンプだけじゃ駄目だからマシンもやって下さい！」と指導するイントラさんもいるらしいので、非常に複雑。
だってマシン嫌いなんだもん（笑）

今日やった曲はこんな感じでした。

BP58-1.I’ll Be Your Light
BP35-2.Hammer To The Heart
BP?-3（今度確認します・・・とほん）
BP40-4.Boom Boom
BP44-5.Runaway
BP57-6.Pump It
BP42-7.Set You Free (Voodoo & Serano Remix)
BP44-9.Just A Little
BP44-10.Caruso

全体的に好きな曲が多くて満足。
Tイントラは結構曲の好みが合うから良いのだ！

ランジの「Set You Free」は私のリクエストですが何か？（笑）
前にレッスンに来た時に担当のイントラT女史にリクエストしておいたので、
「今日やってくれるかなー」
と思いながら錘軽めにセットしていたら、ランジに入る前に
「最初はストレッチから入りまーす！」
の声を聴いて半ば期待。イントロ掛かって確信。
急いで戻って来たTイントラと思わずアイコンタクトでニヤニヤしてしまいましたよ（笑）
有り難うTイントラ！

因みにBP42-7と言うのは、タダでさえキツいランジの中でも「最凶」と言われている曲でーす。うふふ（おい）
・・・いや、コリオはきついんだけど曲は好きなんですよ・・・。

それにしても相変わらずトライセプスと腹筋がよわっちいです。
いつかトライセプスプッシュアップをばりっと出来るようになりたいわ。