魁!!万事萬生活

日曜日は某体育館のオープニングイベントに行ってきたので、ボディパンプ60のレッスンお休み。
それを取り返すべく、某施設Aでコンバットとパンプのレッスンを受けてきました。

いつも「パンプ→コンバット」という流れでレッスンやっているので、「コンバット→パンプ」と言う流れは久々。汗びちょんこでパンプやるのはあんまり気持ちよくないなあ。身体冷えるし、運動効果としても「筋トレ→有酸素運動」の方が理に適っているらしいし。
けどまあいいや。

コンバットはMIX。

BC31-1.Ready 2 Go (Stagediverz Restarted Radio Mix) / Rock This Party (Everybody Dance Now)
BC15-5.Beat It
BC27-3.Genie In A Bottle
BC27-4.Tribal Dance 2.4 (Xtreme Sound Radio Edit)
BC31-7.We Rock

クールダウンは簡単ストレッチ。ちゃんとやれ（爆）

今日は割とミステイクも少なく終わったような気がします（笑）

パンプもMIX。

BP55-1.Back To Basics (Radio Edit)
BP56-2.Voodoo Child (12” Mix)
BP60-3.Have A Nice Day
BP60-4.Africa
BP53-7.Love Comes Again
BP53-8.Back To Back
BP53-9.Year ! Feat. Lil Jon & Ludacris
BP53-10.When We Were Kings

MIXと言いつつ#53ばっかだな（笑）
今回背中の錘を10kg→12kgにしてみました。以前１回だけやってみた時には死にそうになったけど、今回はどうにかトリプルロー攻撃にも持ちこたえたぞ！これからはこれでやってみよう。（クリーン４連続とかはまだきついけど）
ランジはレッグランジ＋ダイナミックランジ。強度は普通。パワーランジ長いから楽な方かな？
肩はプッシュアップ＋リアレイズ＋サイドレイズ＋オーバーヘッドプレス＋フロントレイズ＆アップライトロー＋ショルダープレス。全メニューコンプリートの割には、そんなにきつくなかったっす。あ、K君がコリオ間違えたからか（爆）
腹筋は#54と同じ、プレートを使ったレッグエクステンション。後はクランチ＋プレート担いだツイストクランチ。

やっぱ「有酸素＋筋トレ」の組合せでレッスンやらないと、トレーニングした気がしないです。