魁!!万事萬生活

（実はか－な－りぎっちり書いた後、いきなりIEが落ちやがった・・・orz）

今日は我がホーム・某施設HでイントラD女史のボディパンプ６０分レッスンだ！
予定ではBP27とBP25のMIXの筈だったんですが、#25を上手くCDに落とせなくて今回は見送り。むーむー。

今日もDイントラ節が炸裂しまくっていたので、ちょっと覚え書きー。

・バイセプスで後半辛くなって来た時、正しいフォームをキープ出来なくて途中で止めてしまうよりは、反動を使ってバーを持ち上げても良いから最後までやり通した方が良い。
→やり通した「達成感」を得るのが大事であって、辛いからと途中で止めてしまっていつまでも軽い錘でやってちゃ駄目よ、と言うDイントラなりのエールでした（笑）

・ホバーの時は、胸を張って肩胛骨が下に下がっているのを意識する。
→　ホバーの姿勢で胸を張る　→　お腹が下がる　→　お腹を持ち上げる　→　お尻が出っ張る　→　お尻を引っ込める　→　正しいホバーの姿勢の完成
てな感じなんだろうか。肩胛骨を意識するだけでも、かなりきつくなると思います（←実際辛かった人）

もとい、Dイントラのフォームを馬鹿正直に真似してるだけでもむちゃくちゃきついんですけどね・・・orz

以下レッスンの覚え書き＆感想。

ちょっと今回は曲番が自信無いすー。

BP24-1. Please Don't Go - No Mercy

ウォーミングアップからボトムハーフが結構出てきます。

BP24-2. Small Town Boys - Bronski Beat

夫の人が「シングルめっさ多い（泣）」と嘆いていたスクワット。確かにむちゃくちゃ多いです（笑）
ノリは凄く良い曲なんですが。

BP24-3. Un Dos Tres Maria - Ricky Martin

リッキー・マーティンのヒット曲です。
２ステージアップ・２ステージダウンのスタッカートが出てきますが、それ以上に怒濤のシングル＋ボトムハーフ攻撃が凄いです。しかも休憩無し。どんだけー！！

BP27-4. (If You're Not In For Love) - Real McCoy

トリプルローがある他は普通のコリオ。
.
トライセプスとバイセプスが解りません（泣）
トライは、「４カウント静止＋シングル3回」と言うコンビネーションをプレスとエクステンションで大量にやる奴。
バイセプスは、シングルもトップ＆ボトムハーフも全部出てきたからなあ。休憩無しだったので、多分古い曲だと思われ。

BP27-7. Stay - Sash

カーフレイズスタート。

肩以降は全く自信ないです（汗）
多分ランジと同じシリーズだと思うんですが、違うかも知れないので、来週Dイントラに確認しよう・・・。

BP27-8. It's Like That - Rum DMC vrs Jason Nevins

プッシュアップなし。珍しいー！
コリオは、サイドレイズ＋フロントレイズ＋アップライトロー＋ショルダープレスを全部プレートでやります。
バー無しプレートのみなので、思い切って2.5kgプレートでやってみたら何とか完走出来ました。やたー！！

BP27-9. When The Lights Go Out - (5)Five

もんのっそいきつい腹筋です（爆）
サイドクランチが初体験でした（横向きの状態で寝っ転がり、上体を上に持ち上げるコリオ。脇腹に効きます）
ホバースタート　→　サイドクランチ　→　ヒップレイズ＋ツイスト×３回　→　ちょこっとサイドローテーション　→　ちょこっとレッグエクステンション（しかも両足同時）　→　後はひたすらヒップレイズ＋ツイスト　
ヒップレイズの状態でツイストってそんな無茶な、と言いたくなるコリオです。
兎に角じたばたして終わったような・・・。

BP27-10. Cose Della Vita / Can't Stop Thinking About You - Eros Ramazzotti & Tina Turner