魁!!万事萬生活

昨日はジム友さん達と我が家で飲み会。
この日に照準を定めてきたかのようにご機嫌が戻っていた娘の人、皆に可愛がって貰って楽しそうでした。（楽しかったからかいつもより早めに寝てしまったけど）

で結構飲んでしまったので（前回の飲み会みたいなことはないぞ！）、
アルコールを抜く為（いつも行ってるんだけど）某施設Kでパンプのレッスンを受けてきました。
近場の某施設Aで地域イベントが行われていたのでスタジオレッスンがお休みだった為、そちらのお客さん達が結構流れてきていたようでした。

今日もTイントラのmix（リクエストもあったようです）。

BP50-1.Scream for more
BP63-2.Truly Madly Deeply (Club Mix)
BP60-3.Have A Nice Day
BP44-4.Heaven
BP60-5.Who Knew
BP53-6.Save A Horse (Ride A Cowboy)
BP44-7.Something
BP33-8.Shout
BP45-9.Complicated
BP40-10.We Are The Champions

前回パンプから１日空いたので、スクワットは20kgでトライ。何とかなりました。

チェストはBP60-3だったので錘を増やしたかったんですが（出来れば14kg）、ここの施設は1kgプレートが直ぐ売り切れてしまうので、結局いつものウエイト。途中の休憩で15kgに付け替えてトライしてみたら、やっぱりきつかったです（爆）
でもちょっと頑張ってみようかな（え）

背中でTイントラがどっかんどっかん間違えてました・・・折角Heavenだったのに。
（クリーン＆プレスの前のショルダーロールをすっ飛ばした＋休憩後のシングルローに入るタイミングを間違えた）
TイントラHeavenで間違える確立高いよなあ・・・orz

ランジの時に使いたいCDが読み込まれないというアクシデントが起き（本当は#43をやりたかったらしい）、急遽別の曲に替えたらそれに動揺したのか、これまたTイントラどっかんコリオ間違えてました（苦笑）
前半早く終わらせすぎて、帳尻合わせにスーパースローを一杯やらされる羽目に。・゜・(つД｀)・゜・

肩はプッシュアップで膝付かないで頑張ってみました。何とかなりそうだったので、これからはプッシュアップも頑張りたいな。

腹筋は久々にアヴリルちゃん。クランチとサイドクランチでトリプルパルスが一杯出てくる他、レッグエクステンションもあるので結構きついです。

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気候が涼しくなってきたせいか、スタジオ内でも汗が冷えやすくなってきました。ツールセットして待っている間が寒い！風邪引かないように気を付けないとなー。

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今日はホームの某施設Hでパンプ60分レッスン。実はここに来るのは久々（夫の人の残業が最近多くなってきてしまったので・・・）。
曲は#51の通し。実は#51ってめちゃくちゃ久しぶり！１年以上やっていない曲ばかりなので、楽しくレッスン出来ました。

BP51-1.One Step Away
BP51-2.Give It Up
BP51-3.Pump It Up!
BP51-4.Fly On The Wings Of Love
BP51-5.Let The Sun Shine
BP51-6.Walk This Way
BP51-7.Surrender
BP51-8.Work That Body (Push It)
BP51-9.Superstar
BP51-10.My Immortal

ウォーミングアップが聞き覚えあったので、「何番だろう？」と思っていたらスクワットがCaptain Jackだった（笑）

スクワットはシングルカウントが細切れに沢山出てくるので意外とキツイかも・・・ボトムハーフも一杯出てくるし。
ジム友Tさんは「せいきゃぷてんじゃーっく！」の時のオプションが出来ないのが淋しそうでした（笑）
次は明後日までパンプ出来ないので、20kgつけて頑張ってみました。かーなーり効いた（苦笑）

チェストはDanzel君。これも久しぶりだー。トップハーフとフルレンジのシングルの組合せが多くてセット数が多いのできついです。しかも結構音取りづらいです・・・好きな曲なんですけどね。あ、これも錘増やして14kgでトライしてみました。最後の辺り潰れそうになったけど、どうにか完走出来ました。最後の辺りのシングルがトップハーフ気味でしたが（苦笑）

背中はいきなりクリーン＆プレス４連発。しかもトリプル＆セブンローがてんこ盛り（シングルローとデッドリフトが超少ない）。かーなーりきついです。

トライセプスは1-1-2カウント＋シングルカウントのエクステンションが一杯出てきた後、キックバック。そして何故か最後に１回だけプッシュアップ１回（何故っ）エクステンションがきつい。

アームカールは恐怖の「Walk This Way」。エアロスミスの超有名曲なんですが、かーなーりきついです。レッスン始まる前にジム友さんから「今日の曲ってきつい？」と訊かれたので、「アームカールと腹筋はきついですよ」と即答しておきました。
何がきついって、全体的にゆっくりめのテンポの中で、スタッカートやボトムハーフがてんこ盛り出てくる上、ラストに怒濤のシングル24連発が（爆）

ランジはレッグランジの後、バックランジ（ダイナミックランジではありませぬ）。強度的には結構普通・・・かな？（ランジ苦手な人には十分辛いと思いますが）

ショルダーは、バー無し。
プッシュアップ＋リアレイズ＋サイドレイズ＋ショルダープレス＋アップライトロウ＋ショルダープレス。
ショルダープレスの時にボトムハーフが沢山出てくるので、バー無しでも結構きついです。
因みにBC28-4「Push It Again」と同じ曲だったりします。

腹筋は名曲「Superstar」。
クランチやヒップレイズでトリプルパルスが結構出てきます。両足同時のレッグエクステンションもあります。腹千切れるかと思った（爆）

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夫の人にベンチプレス14kgでやってみたことを話したら、
「そんなこまい増やし方しねーもん」とばっさり斬られました（爆）
「1kgプレート使ってないもん」とも（爆）
言ってみたいわそんな台詞！ぷー。
因みに今レッスン中に用意する錘、1kg×4枚、2.5kg×4枚、5kg×2枚。多すぎるー。
プレート多いと、用意するのも片付けるのもめんどくさいんですよね・・・。

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今日は某施設Kでボディパンプの６０分レッスン。

担当のTイントラに先週２曲程リクエストしておいたら、きっちりやってくれました。ありがとーう！
逆に「スクワットで良い曲ないっすか？」と訊かれて返事に窮しましたが（爆）
せっかくなので、#32-2とか#45-2とか#47-2とか、

Tイントラが絶対やらないような曲を奨めておきましたが何か？（爆）

私的には#42-2とか#48-2とか全然アリだと思うんだけどなあ・・・Tイントラは基本的にメリハリがはっきりしててビートの効いてるキャッチーな曲しかやらないからなー。

以下、覚え書き＆感想。

曲はいつも通り、リクエストを交えたmix。歌える曲が多いなー（笑）

BP58-1.I’ll Be Your Light
BP53-2.Beds Are Burning
BP50-3.Hole In The Head
BP48-4.Pray
BP38-5.She Bangs
BP56-BT.Spirit In The Sky
BP35-7.Higher Than Love
BP44-8.The Hitman
BP44-9.Just A Little
BP44-10.Caruso

#48-4は私のリクエスト。多分これはTイントラも初チャレンジの筈だ！途中で何回かトリプルローが出てくるけど、強度的には普通。歌いまくりで私は楽しかったです（苦笑）

#35-7も私のリクエスト。ストレッチスタート＋レッグランジ＋スクワット。
後半スクワットなので「何だ錘足せば良かったー」と思ったのですが、スクワットパートでボトムハーフがてんこ盛り出てくるので、足が弱い人はやっぱりきついかも（笑）

肩の時、プッシュアップの最初の部分だけ膝付かないでやってみました。か、身体が下がらない（爆）
只フォームは意外と綺麗に出来ていたので、これからはなるべく膝付かないで頑張ってみようかな。
（あ、トライセプスプッシュアップは膝付きじゃないと駄目です。膝付いてても駄目なんだけど／爆）

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今日は某施設Aでパンプとコンバットのレッスン。
でもいつものお気にイントラK君がお休みだったので、代行でイントラS君のパンプとイントラM君のコンバットを受けてきました。

それでもお客さんは盛況。大抵ここの施設、コンバットでも何でもレッスン開始直前にお客さんがどーっと入ってくるんだよね・・・。

以下、覚え書き＆感想。

最初はパンプ６０分レッスン。

BP54-1.Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson
BP62-2.Run To Paradise
BP61-3.I’m Not Dead
BP63-4.Think About The Way (Extended Mix)
BP60-5.Who Knew
BP63-6.Ain’t No Other Man (Radio Version)
BP58-7.Breathe
BP63-8.Fast Life (Clean Version)
BP60-9.Hips Don’t Lie
BP62-10.Lips Of An Angel

チェストはてっきり#62-3と思って14kgでトライしたら#61だったので、最後まで14kgで完走出来ました（#62だったら途中で錘減らそうと思っていたんですが・・・）。て言うか、これ月曜日にやったばっかorz
背中でパフォーマンス頑張ろうとして全部滑っていたイントラS君（笑）
ぱ、パフォーマンス滑った位で凹むなよーう。誰かみたいにコリオどっかん間違えるよりは遙かに(ry
イントラS君、まさかクールダウンで曲替えてくるとは思わなかったなー。
実はクールダウンは腹筋とセットで全く構わない私（爆）
（あ、S君の名誉の為に言いますが、#62-10は私も大好きな曲ですー。つか、これはどっちかと言えばコンバットのクールダウン向きだと思われ）

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次はイントラM君のコンバット。#26多め（爆）

BC26-1.(Something Inside) So Strong / Kingston Town
BC26-2.Guitar Damage (Short Clubb Mixx)
BC21-3.Everyday
BC26-4.Bagpipes (Club Mix)
BC22-6.Shake Ya Shimmy
BC26-7.Rhythm & Police (K.O.G G3 Mix)
（クールダウンは簡単ストレッチ）

ばっ、ばぐぱいぷす・・・orz（←夫婦揃ってかなり嫌いなジャンプキックの曲）
ニー３連発がきつすぎるんじゃｺﾞ━━━━(# ﾟДﾟ)━━━━ﾙｧ!!
ついで言うと#22-6のフィニッシュポーズが違ってたぞM君！
（左水平チョップ＋腰回し＋右ボディ）
左パンチじゃないのよーう(ToT)

「#26って（今回多くやってみたんですけど）どうですか？」
とレッスン終了後にイントラM君に訊かれたジム友Kさんと私。

・・・正直#26はバックキック以外どーでも良かったりします（爆）
「Fighter」は大好きなんですけどね。

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