魁!!万事萬生活

本日は我がホーム・某施設HでDイントラのストイックボディパンプノンストップ60分レッスンだ！！（なんだそりゃ）
曲は先週と同じく、新曲#63の通し。
レッスン前新曲を流しながら、Dイントラが私に向かって、

D「新曲のスクワットって、キツイですか？」
私「そんなにきつくないですよね」
D「ボトムハーフ４回だしねー」
私「そうですよねー」

D（突然）「スクワットの時、（大プレート）２枚付けてたよね？」
私「一時付けてましたけど、今は軽くしてますから！（必死）」
D「あ、そうなんだ」

・・・こんな会話があった後のレッスンですが、レッスン開始時のインストラクションでDイントラが
「新曲のテーマは『チャレンジ』らしいので、錘を増やせそうな方はチャレンジしてみて下さいねー」
とのこと。いやー、無理無理。とか思ってたら。

Dイントラスクワット20kgでやってるしよ！！（爆）

しかも、

Dイントラバイセプスカール10kgでやってるしよ！！（爆爆）

いやー、負けました。つか勝つ気なんて毛頭無いんですけど（苦笑）
只折角『皆さんも出来る方はチャレンジして下さい！』とDイントラが仰ってたので、スクワットは久しぶりに20kgでやりました。バイセプスも少しだけ増やして9kgで。
・・・マジ死にかけました（爆）
ランジの時には「真っ直ぐ沈んでくださーい！」と言いながら私の方をじろっと一瞥するから、いつも以上に一生懸命フォームに気を付けてやってたら、終わる頃にはバテバテでしたorz

草臥れていたのでDイントラにフォームチェックして貰う事なんてすっかり忘れてました（爆）
来週こそお願いしてみようそうしよう。

月曜日に夫の人が某直営店のレスミルズイベントに参加してきたので、ちょっとその話を。

トレーナーを交えたそのイベントで、夫の人はボディパンプ60とボディコンバット60のプログラムに参加してきました。
コンバットのテックの時に、

「キックを打った状態で５秒間静止していられる高さが、自分のキックの高さ。それ以上高く打ったら、それは全部振り上げのキックになる」

とのことでした。これは全てのキックについて共通のことらしいです。
実際試してみると、自分のキックの低さに愕然とすること請け合いです（笑）

***

以下、曲リスト。

最初はパンプ60。「40番台が多めのmix」らしいけど、20番台がちらほら（笑）

BP39-1.You'll See
BP47-2.Stomp!
BP28-3.Shine
BP43-4.Never Surrender
BP48NZ-5.Kotahitanga
BP27-6.Somebody Dance With Me
BP47-7.Castles In The Sky
BP46-BT.Do It
BP45-9.Complicated
BP46-10.Canto Della Terra

チェストだけが一寸怪しいらしいんですが、古い番号で休憩無くてコリオがしつこくてトレーナー曰く「最強ベンチプレス」っつったらこれしかないんじゃないかと。良い曲なんですけどね。
肩は最初のコリオの説明だけで何やるか察したらしい（笑）
全体的に良いmixなんじゃないかと思います。イベントらしい仕込みも沢山あったらしく、楽しかったそうです。良いなー。

***

続いてコンバット60。

BC16-1b.Nessaja
BC13-3.Call Me Manana
BC23-3.Field Of Dreams (Hixxy Remix)
BC6-5.Te Quiero Buenos Aires
BC8-4.Baby I'm On Fire
BC12-7.Long Train Running
BC17-7.Armada
BC25-8.Crescendos Of Ecstasy
BC32-9.Here I Come
BC19-10.Sorry Seems To Be The Hardest Word

・・・正直微妙なmix（苦笑）
ぽちぽち盛り上がる曲も入ってるんだけど、イベントでやらなくても良いんじゃないの？てな感じでしょうか。
夫の人とも、「パンプの方がイベント的演出がしやすいのかもねー。」と話しておりました。
コンバットはコリオが決まっちゃってるからある程度制約されちゃうけど、パンプの方が遊びやすそうだもんなー。

（蛇足）
夫の人はチェストの時にイントラさんにフォームを修正されたらしく、ちょっとショックだったようです。
自分ではちゃんと出来ていると思っていても、やっぱり定期的にフォームチェックして貰うのは大事だと思います。私も今度Dイントラに見て貰おうっと。

***

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今日は午前中に某施設Aでマシントレ。たまにはそんな日もあるさ（苦笑）
この日は夕方に某施設でパンプとコンバットのレッスンがあったんだけど、夫の人が直営店のイベントに行くことになっていたので残念ながら断念したのです。
かといって他に受けたいレッスンがある施設がある訳でもなく、それだったら久々にマシントレでもしようかと言う気になったのです。
某施設で午前中にコンバットのレッスンがあったけど、それはなかったということで

腹筋のマシンでシットアップやって、ダンベルでリストカールとローイング。
その後本当はトレッドミルで30分位走りたかったんだけど、満員だったので15分位ステッパー踏み踏み順番間って、ようやく空いてから15分位走りました。歩くのはつまんないけど、走るのは楽しいな。
トレッドミルで走るのなんて２年振り位（笑）でしたが、結構走れました。これからはまめに走るようにしようかな。

***

最近密かな目標が出来まして、それが私をマシントレに駆り立てたのかも知れません。どんな目標かというと、えーと。

シットアップ（上体起こし）が出来るようになりたい（爆）

はい、上体起こし出来ません（爆爆）
ピラティスの初心者向けの動きで「仰向けに寝っ転がり、足に力を入れない状態でゆっくり起きあがり、ゆっくりと元に戻る」てな動きがあるんですが、勿論出来ません（号泣）
以前夫の人にこの動きを「やってみて」と言ったら、あっさりやられて凹みました。
その後夫の人に足を押さえて貰ってシットアップやったら、私のジタバタっ振りに「そんなに辛い？」と言われて更に凹みました･･･orz

体幹弱すぎるってことなんだろーか。未だにプッシュアップも膝付きだし。
ちくしょー、運動音痴にかまけて小中高大と全て文化系部活に所属して一切身体を鍛えることを拒否し続けてきたツケがこれなのか！？そうなのか！？

「腹筋」のトレーニングだったらシットアップよりもクランチの方が良いらしいのですが、そんなの関係ねー！！あたいは単純にシットアップが出来るようになりたいんじゃ！！（超自己満の世界）
取り敢えず暫くは腹筋だけでもマシンやっていこうかな、などと考えております。

一つ問題があるとすれば、ジムに行くと大抵腹筋のマシンは常に満員だと言うことですが（爆）

今日は某施設Kでボディパンプの60分レッスン。

今日は初めて家から施設まで自転車で行ってみました。
（いつもは最寄り駅まで自転車→電車に乗り換え）
30分位で到着。大きな坂道が１箇所あるのですが、そこさえクリアすればあとはほぼ平坦なのでどうにかなりました。陽気も涼しくなってきたし、これからは自転車使おうかな。

以下覚え書き＆感想。

曲は新曲#63がメインのmix。通しでやらないつもりかな（笑）

BP63-01.All For You
BP35-02.Hammer To The Heart
BP63-03.Famous Last Words
BP63-04.Think About The Way (Extended Mix)
BP63-05.Faster Kill Pussycat (Club Mix)
BP56-BT.Spirit In The Sky
BP63-07.Love Sensation ‘06 (Hi_Tack Burnin’ Up Radio Edit)
BP33-08.Shout
BP63-09.The Sweet Escape
BP63-10.It Ends Tonight

ランジと腹筋は３日連続、肩は２日連続同じ曲（爆）
ランジの時にはTイントラが一応「新曲か古い曲か」希望を募ってくれたのですが、きついのはやりたくなかったので問答無用に新曲をチョイスしました。良いの、３日連チャンでも（笑）

金曜日にDイントラのレッスンでガッツリ絞られたダメージが回復しきってないのか、トライセプスもちょっときつかったなー。
しかもその後のバイセプスが#56-BT・・・うがが。

今日は某施設Aでボディパンプとボディコンバットのレッスン。
スタジオ入った途端に「Shout」が掛かっていたので、この時点で「新曲通しはないなー」と思っていたら、やっぱりそうでした（笑）
「Harden Up」も掛かっていたのでやるのか訊いたら、イントラK君は「やりませんよー」って言ってたんですけど。

以下、覚え書き＆感想。

パンプは新曲も交えたmixでした。

BP53-01.Only If I
BP63-02.Truly Madly Deeply (Club Mix)
BP37-03.Sweet Child O' Mine
BP62-04.How Long (Radio Edit)
BP37-05.Give Me Just One Night

プレス＆エクステンションの後は、久々キックバック。

BP37-06.Harden Up

やってんじゃねーか！！（激怒）
良いんですけど、好きな曲だし。きついけど。めっさきついけど。

BP63-07.Love Sensation '06 (Hi_Tack Burnin' Up Radio Edit)
BP33-08.Shout
BP63-09.The Sweet Escape
BP63-10.It Ends Tonight

***

コンバットは#22メインのmixｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｯ!!!!!!!
多分#22が一番好きなシリーズなんです。
一部新曲もありますけどね。あはは。（乾いた笑い）

BC22-01.If I Were You
BC22-04.Holding Out For A Hero
BC22-03.Injected With A Poison
BC33-05.Girlfriend
BC22-06.Shake Ya Shimmy
BC22-07.The 6th Gate
BC22-08.Now Is The Time
BC28-10.Because Of You

超久々#22-1に、張り切りすぎてサイドの移動フライングしちゃいました（笑）
それぐらいすっごい嬉しかったんだよーう。マジであの曲大好きなんだもん。

#22-4の「ジャンプキック＋ジャブ４発で後退」の時に、ジャブ忘れてたイントラK君（爆）
ジムの知り合いとこっそり隅っこでジャブ打ってました（苦笑）
#22-8のオプションは「レッツゴーゴー、ゴーゴー！」じゃなくて「レッツゴー、ゴーゴー！」の方がやりやすいと激しく思われ。
あ、新曲未体験だった#33-5なんですが・・・。

コリオが曲に負けてます（爆）

あれじゃ駄目だよー。強度低いし、コリオが単調すぎて盛り上がらないよーう（泣）

今日は某施設Hでボディパンプの60分レッスン。
内容は#63の通し。
#63は変わったコリオが沢山出てくる割に、強度的にはそうでもないかなと思っていたので、ストイックDイントラのレッスンだとどうなるかと思ってちょっと楽しみにしていたのですが、

物の見事に粉砕されました（爆）

筋肉の動きからなにから事細かに説明するので、テックが長い長い。
でもそれをいちいち意識しながらやると、強度倍増。#63ってこんなにきつかったっけ。
レッスン終了後その話をすると、Dイントラ曰く

「だって折角ワークショップ受けてるんだから、研修で得たことは全部お客さんに伝えて、何かしら持って帰って貰いたいじゃないですか。その為に研修受けてるんだから。
そうじゃなかったら、只コリオシートとCD送って貰えれば済んじゃう話でしょ」

ちょっと格好良すぎるんですがー！！
マジでイントラの鑑。
只、Dイントラは研修受ける以前にものっそいトレーニングの知識が豊富なので、更にテックの内容が濃い物になるんですけどね（笑）
マジで貴女について行きますわ。

以下、レッスン内容の覚え書き＆感想。

BP63-01.All For You
BP63-02.Truly Madly Deeply (Club Mix)
BP63-03.Famous Last Words

ここで、噂に聞いていた「いつもより１枚錘を多く付けて途中で減らす」と言う奴をやりました。イントラK君ではやったことなかったなー。
で、14kgで途中までやりましたが、マジで潰れそうになった・・・。
終了後一番喜んでいたのは、初めて17kgでチェストやったDイントラでした（爆）

BP63-04.Think About The Way (Extended Mix)
BP63-05.Faster Kill Pussycat (Club Mix)

プルオーバーの時は、「バーを頭の上まで持って行くこと。この時脇腹当たりが伸びてるのを意識するように」との説明。むっちゃきつい（爆）
この時他にもいっぱい説明して貰ったけど、Dイントラのうんちくが炸裂しすぎて覚えきれなーい（笑）

BP63-06.Ain’t No Other Man (Radio Version)

アームカールの時は、「真ん中まで持ち上げるのに一番力がかかるので、上まで持ち上げてしまえば結構楽になる。アームカールの動きの中で本当に力が必要な範囲は凄く狭い。」とのこと。
これを意識してボトムハーフやると、まあ辛いこと辛いこと（苦笑）
曲が短くて助かった・・・orz

BP63-07.Love Sensation '06 (Hi_Tack Burnin' Up Radio Edit)
BP63-08.Fast Life (Clean Version)
BP63-09.The Sweet Escape

２回目のレッグエクステンションの時、「両腕を伸ばし、手のひらを上に向けたまま床から少し浮かせた位置でキープする」と言う動きをやらされました。この状態でエクステンション＋頭起こし。つつつ辛い。

BP63-10.It Ends Tonight

最近違う意味でDイントラのレッスンが楽しいです（笑）
何かしら得られるものがあるレッスンは楽しいな。勿論難しいこと考えずにノリが良くて楽しいレッスンも大好きですけどね。

***

宜しければ、ぽちっと応援お願いします↓

一ヶ月位前に、Dイントラからヒップアップに効くエクササイズを教わりました。
コンバットスキーの方にとってはサイドキックの練習にもなりますので、是非どうぞ。

意味もなくIllustratorで図解も作ってみました。楕円ツールしか使ってない超手抜き図ですが（爆）
な、無いよりはマシな筈だ！多分。（と、自分に言い聞かせてみる）

以下エクササイズの説明。

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