魁!!万事萬生活

今日は某施設Aでボディパンプとボディコンバットのレッスン。
いつものイントラK君は手術してお休みなので、イントラS君とM君の代行レッスンでした。
どっちのレッスンも久しぶり。

ボディパンプは新曲＆#57メインのMIX、ボディコンバットは新曲#32中心でした。

以下、覚え書きと感想。

パンプはイントラS君。上手くなったなー。相変わらず真面目なレッスンだけど。

BP54-1.Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson
BP56-2.Voodoo Child (12” Mix)
BP54-3.Summer Rain
BP62-4.How Long (Radio Edit)
BP57-5.Take Your Mama (Mig Vs. Rizzo Remix)
BP57-6.Pump It
BP62-7.I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix)
BP62-8.The Power Of Bhangra 2003 (Club Extended Mix)
BP57-9.Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix)
BP57-10.Unbreak My Heart (Regressa A Mi)

#54ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!!
うおー、「Rise」と「Summer Rain」超好きなんだよー。
思わず初めてイントラS君に話しかけちゃった（笑）
#54-5も好きらしく、「来週やります」と言ってくれました。ええ子やー。

***

コンバットはイントラM君。すっかり上手くなっちゃって、安心してレッスン受けられます。

BC32-1.License To Chill / Dance!

スイッチニーにワイドジンガ。ストレッチ無し。
割と淡々と終わる印象があります。

BC32-2.School's Out

スイッチニーが難しいです。
と言うより、スイッチニーの後のジャブクロスが打ちにくいです。

BC32-3.Dream To Me

のっけから微妙なpower1。どうよこれ。
ジャブクロスアッパー＋ボブ×2＋シザース。これが超微妙。
今回はどうも「静と動」がテーマらしいんですが、power1はがつんがつん来てくれないとさー。

BC22-4.Holding Out For A Hero

ジャンプキックは新曲じゃなくて#22。
いいの、この曲好きだしコリオ殆ど覚えてるし（笑）

BC32-7.Check Your Head

左右交互のジャンプニー８連発（爆）
最後の当たりで狂ったように跳ねまくってました。楽しかったなー。
最初のアセンディングエルボー＋クロスがかなり音取り辛いですが、複雑なコリオは無いです。

BC32-8.Welcome To The Black Parade

ジャブ×7＋クロスとボディ連発＋フックのシンプルなコリオなんです、が。
たぁ～のし～い！（笑）
いやいやpower3としては久々ヒットじゃないですか！？マイケミ良いねー。

クールダウンは簡単ストレッチ。

コンバットの新曲は、後半の方が楽しいかもしれない・・・通しでやりたいな。
今BC60なかなか出来ないので（泣）

３週間振りに某施設Ｈでボディパンプのレッスン。
始まる前に#62のＣＤを掛けていたので、イントラＤ女史に「新曲ですか？」と訊いたらそうだとのこと。

「（エアロのイントラの試験で）これから忙しくなるから、今やらないとずっと覚えないから」（笑）

・・・相変わらずＤイントラ節炸裂（爆）

以下、#62の覚え書き＆感想。

01 I Believe In Dreams (Full On Vocal Radio Edit) - Jackie Raw

相変わらず爽やかです。

02 Run To Paradise - Nick Skitz vs. The Choirboys

やっぱスクワットは明るくなくちゃ！最後のボトムハーフとスーパースローがしつこいけど、強度的には普通。かな。

03 Rock This Party (Everybody DanceNow) - Bob Sinclar & Cutee B feat. Dollarman, Big Ali & Makedah

だんすだんすえびばでぃ！！（byイントラK君）
コンバットやりたくなるのは私だけじゃあるまい（笑）
「長い！」という意見もあるようですが、楽しいから私は好き。
最後のコンビネーションで潰れます。

04 How Long (Radio Edit) - Jessy

「♪How long How long」と言う歌詞の通り、いつまで続くのかと思う位果てしなく続くデッドリフト＆シングルデッドロー。トリプルローとかはないので一見楽なんだけど、そこそこ重いウエイトでやれば、地味に効いてくると思う。

05 Wind It Up (Main Mix) - Gwen Stefani

はい、今週の山場ー！（古っ）
エクステンション＋プルオーバー＋フレンチプレス＋トライセプスプッシュアップ。
スーパースローのプルオーバーがむちゃくそきつい。#39-5と同じと思っちゃいけません。

06 Weight Of The World - Evanescence

短いです。ボディパンプ史上最短だっけ。（それは#61-6だっけ？）
でもコンビネーションあったりしてそれなりにきつい。つか、あのトライの後でバイセプスまできつかったら死ぬって（笑）

07 I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix) - DHT feat. Edmee

今週の山場第２弾（笑）
バックワードステッピングランジがものっそい辛いです。
ここでDイントラが「ボディステップのニーアップ（タップアップだっけ）にならないように！ちゃんと沈まないと駄目ですよー」と言いつつステップの動きを説明。ちょっと面白かった（笑）
※Dイントラはボディステップが嫌いらしい（爆）

08 The Power Of Bhangra 2003 (Club Extended Mix) - Snap! vs. Motivo

バーなしプレートのみ。で甘く見てると後悔します。
アーノルドプレスが辛くて最後のショルダープレスの時に呻き声があちこちで上がってました（笑）

09 My Love feat. T.I. - Justin Timberlake

レッグエクステンションがメイン。
レッグエクステンション＋足上げたままクランチ＆ツイストクランチ＋サイドプランク＋ホバー。腹千切れるって（爆）
「#51-9.Superstar」以来のハードな腹筋かもしれないです。

10 Lips Of An Angel - Hinder

「地味に意外と辛い」と言うのが全体的な感想。
でも曲とコリオは良いと思います。#61よりはリピートされるんじゃなかろうか。

今日は三週間振りに某施設Kでボディパンプの60分レッスンでした。
でも代行でイントラK君のレッスンだったんですが（笑）

入院前のせいか妙なテンションのイントラK君、嫌な予感を引き摺りつつスタート。
（骨折した時に入れたボルトを抜く手術をするらしい。）
この予感は的中してしまうのですが（爆）

曲は新曲の#62を混ぜたMIX。#62のみ覚え書きしてます。

BP62-1.I Believe In Dreams (Full On Vocal Radio Edit)

爽やかな感じの曲。アームカールでフェードアウト。

BP55-2.You Are All Of That (Radio Edit)

BP62-3.Rock This Party (Everybody DanceNow)

BC31-1の後半の曲と全く同じ。ラストに「スーパースロー＋シングル×2」のコンビネーションが入ります。テンポが速いけど、ノリで楽しく出来る曲です。

BP57-4.Everytime We Touch (Original Mix)

BP62-5.Wind It Up (Main Mix)

エクステンション＋プルオーバー＋フレンチプレス＋おまけにトライセプスプッシュアップ（８回）。
プルオーバーが予想以上にきついです。ラストでKイントラが間違えたのでプッシュアップやらなかったけど（爆）

BP57-6.Pump It

BP62-7.I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix)

またしてもステップ台ランジ！！いー加減にしてくれ！！
・・・まさかこれがデフォルトになるんじゃないだろうな・・・(((((( ;ﾟДﾟ)))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
前半はステップ台ランジ×両足。後半は、台を使ったバックワードステッピングランジ×両足（爆）
バックランジがかなり辛いです。でもレッグランジが前半に来る分楽かも知れない。

BP62-8.The Power Of Bhangra 2003 (Club Extended Mix)

#43-6のアレンジです。あいがったぱわー♪
プッシュアップ＋リアレイズ＋サイドレイズ＋アーノルドプレス。
アーノルドプレスが長いです。地味に結構効きます。

BP53-9.Year ! Feat. Lil Jon & Ludacris
BP53-10.When We Were Kings

イントラK君はベンチプレスの時に「だんすだんすえびばでぃ！」と歌いまくり、笑って力が入らなくなる被害者続出（苦笑）
（※BC31-1の時もK君は歌いまくってます）
背中の時には妙なオリコリやってるし！あんなの普段やってないだろ！！
（「♪And every time we kiss」の時に投げキッス風のポーズを取るというもの。見ててかなりハズカシイ）
おかげで最後のセブンプルローで全然力が入りませんでした（爆）

・・・これでは某施設Aでいっつもあんなレッスンやってると思われてしまうと思われ。
いや、それなりに楽しかったんですけどね（苦笑）頑張れK君！

金曜日に娘の人が風邪引いて熱を出してしまいました。
次の日に熱は下がったんだけどどうも機嫌が宜しくないので、いつも行く某施設Aには行かず、かつてのホームでコンバットの60分レッスンを受けてきました。
（こっちの方が、終了時間が早いのです）

で、先日血迷って買ってしまったハンドラップを着けてやってみました。
買ったのは、ティップネスで売ってるWINDYのジェルハンドラップ。

甲の部分にジェルが入っているので、BTSJのハンドラップより厚みがあります。
でも着けてしまうと余り気にならないかなー、と言う感じです。手首が固定されるので何となくパンチがサマになっているような錯覚を起こします（笑）
あ、腕立てはやりづらいです（爆）

曲は#15の通し。実は通しでやるの初めて。#15-4～7は初体験でした。

BC15-1.Sometimes
BC15-2.Impossible Mission
BC15-3.Calling From Tokyo
BC15-4.R U Ready For War
BC15-5.Sweet Dreams
BC15-6.Devoted (O Sole Mio)
BC15-7.Shake
BC15-8.Ride On Time
BC15-9.A Little Less Conversation
BC15-.10.Purple Rain

これが凄く好きなシリーズとおっしゃる方もいるようなのですが、私的には、うーん。対面とムエタイは今イチかなあ。
でも盛り上げ上手なTイントラのお陰で楽しくレッスン出来ました。

あ、ハンドラップは蒸れます。肌の弱い人は出来ないかも知れない（笑）

日曜日は半年振りに美容院に行って、１年振りに縮毛矯正かけてK某施設のボディパンプをお休みしてしまったので、夫の人に娘の人をお願いして某施設Aにレッツゴー。

コンバットは本認定用のビデオ撮りをしました。
結果は・・・うーんうーん。大丈夫かイントラK君よ。

コンバットは、イントラK君が仮認定取った#27。

BC27-1.Shake That (CJ Stone Mix)　/　Bom Bom Suenan (Cascada Radio Edit)
BC27-4.Tribal Dance 2.4 (Xtreme Sound Radio Edit)
BC27-3.Genie In A Bottle
BC27-7.So What! (M Edit)
クールダウンは簡単ストレッチ（えええええっっ）Σ(￣□￣lll)!!!

で、ビデオ止めてからおまけに２曲（笑）

BC20-1.Slave To The Music
BC28-4.Push It Again
BC27-10.When Love & Hate Collide

クールダウン出来るんだったらちゃんとやれー！！（爆）
理由を聞いてみたら、
「時間の尺が足りなくなっちゃったので・・・」
それでもやんなきゃやばいだろう！！頼むから撮り直してくれよう。あれじゃ絶対受からないようおう。

パンプは45。でも何故か腕裏もやってたりして（笑）

BP55-1.Back To Basics (Radio Edit)
BP55-2.You Are All Of That (Radio Edit)
BP53-3.Push Up
BP55-4.Olympia
BP56-BT.Spirit In The Sky
BP61-7.Somebody’s Watching Me (Hi_Tack Radio Edit)
BP58-8.Round And Round
BP53-9.Year ! Feat. Lil Jon & Ludacris
BP53-10.When We Were Kings

スクワットは久々#55。わーいこの曲スキー。
やるなよ#56-BT・・・思わずウエイト軽くしました。つかKイントラも辛そうでしたが（苦笑）
#61のベンチランジは大分耐えられるようになってきました。今度はもう１キロずつ足そうかな。
肩はまたもやマックレイズ。うううこれ嫌い。曲は好きなんだけどなあ。

***

最近腹が割れてきたかも知れぬ（爆）

今日は某施設Aでパンプとコンバットのレッスン。

ちょいとどころかかなりむかついたこと発生。
。（この後の文章は相当口汚いです。ご容赦）

もともと前の人に気を遣うのが嫌なので、いつも最前列でレッスン受けてるんですが、完全にテンション下がってしまったのでコンバットは後ろの方でこっそりやってました。全部やったことのある曲だったから無問題だったけど。

***

以下パンプとコンバット覚え書き。

BP58-1.I’ll Be Your Light
BP56-2.Voodoo Child (12” Mix)
BP58-3.Love Shack
BP55-4.Olympia
BP55-5.California (Chino Radio Edit)
BP56-6.Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now)
BP58-7.Breathe
BP58-8.Round And Round
BP58-9.Intuition
BP58-10.You Raise Me Up

パンプは#58のオンパレード。でもスクワットはまぶうじゃなんだよな！（爆）
チェストは久々「Love Shack」で大満足。この曲大好きw
「California」はディップスよりもエクステンションの方が辛いと思われ。
ランジは久々カーフレイズ。前述の連中の一人はバーベル担がないでレッグランジやってましたわ。ふん。（←やな性格）
肩・・・これってマックレイズだったっけ。#61の肩よりはきつかったなー。

BC20-1.Slave To The Music
BC27-4.Tribal Dance 2.4 (Xtreme Sound Radio Edit)
BC21-3.Everyday
BC31-4.You Give Love A Bad Name
BC21-6.Take My Breath Away
BC21-7.Going Insane
（クールダウンはまたしても簡単ストレッチ。ちゃんとやってくれー！！）

「Slave To The Music」がガンガン掛かっている中、ウォーミングアップ前にジンガーステップの練習すんな！（爆）
てっきり#31だと思ったじゃないかよーう。
蓋を開ければ結構私好みの選曲でした。よしよし。
「You Give Love A Bad Name」でかなり自棄くそ気味にジャンプキックやってたのはここだけの話です（笑）

夫の人が週３回通っている直営Ｏ店で「二人以上なら一人1050円でスポクラ体験出来ます」と言うキャンペーンをやっていたので、ジム友Ｍさんを誘って行ってきました。
以前行ってきた直営Ｉ店とは施設規模が小さいので、こぢんまりしてる分逆に居心地は良かったです（笑）

お目当ては何と言ってもボディアタック60分クラスだ！
ショートクラスですらヨレヨレになる私と、ボディアタック自体初めてのＭさん。大丈夫か！？

ボディパンプは、#60の通し。
夫の人曰く、「珍しーっ」・・・いつもはMIXばっからしいです。なんだ残念。
まあ#60好きだから全然オケーなんですけどね。
担当のイントラW氏はなかなかのものでした。ギャグが全部滑りまくってたけど（苦笑）

で、お待ちかねのボディアタック60分クラース！
「１時間初めての人は無理しないでくださーい！」とのWイントラのアドバイスに従って、なるべく跳ねないようにして頑張りました。
曲は解った奴だけ。

BA40-1.Heaven
BA40-2.I Like To Move It
BA40-3.Africa
BA-4.（不明）
BA54-5.Flaunt It
BA41-6.Sk8er Boi
BA-7.（不明）
BA54-8.Everytime We Touch
BA54-9.Music Maestro
BA54-10.Hypnotic feat. Elena Mady (Original Version)
BA54-11.That's My Goal
（ラスト３曲自信なし）

アタックの筋コンは鬼のようです（笑）
１曲殆ど全部プッシュアップなんて信じられーん！クランチも異様に長く感じたしなー・・・。
コンバットだったらかなり張り切っても１時間完走出来るけど、アタックは無理だ（ステップもですが）
でも楽しかったなー。またやりたい。
でも某施設だとアタックのレッスンは１枠しかないのですよ・・・しかもショート。
どこかで１時間枠作ってくれないかなあ。