魁!!万事萬生活

今日はかつてのホームHでボディパンプの60分レッスン。
ベテランのイントラさんのレッスンがかなり減ってしまったので、この枠を担当するイントラD女史のレッスンはめっさ貴重なのです。
きついけど（苦笑）

曲は全部#61。
実は#61の通しは初体験でした。以下感想。

BP61-01 Love Changes (Everything) (Original Radio Edit) - Musikk feat John Rock

明るめのウォーミングアップ。結構好きかも。

BP61-02 Walk On Water (Flip & Fill Remix) - Milk Inc

非常に評判が悪いスクワットですが（笑）
Dイントラがちゃんとキュー出ししてくれたのでやりづらくはなかったですが、コリオ的に特に特徴がある訳でも無く、強度的にきつい訳でもなく、やってて面白いかと訊かれれば「つまらない」と答えるような曲です（爆）

BP61-03 I'm Not Dead - Pink

これは２回目。
スーパースロー多め。曲は恰好良いけど、パンプには向いてないと思われ。盛り上がらないんだもん。

BP61-04 Miracle (Extended Mix) - Cascada

これは３回目。
曲は好きなんですが、背中でやると意外な位に盛り上がらないです（笑）
「休憩が３回あるから普段より重めにしてみて下さい」ってよく言われるんですが、
トリプルロー＆セブンロー攻撃が凄くて、３回っぱかしの休憩じゃ握力が回復しませんて（苦笑）

BP61-05 SexyBack (Clean Version) - Justin Timberlake

トライセプスプッシュアップ→キックバック→エクステンション＆プレス。
せわしないけど、強度はそうでもなかったりして。

BP61-06 Original Fire - Audioslave

これは２回目。
曲が３分ちょっとしかないです。

BP61-07 Somebody's Watching Me (Hi_Tack Radio Edit) - BeatFreakz

これも３回目。
「たいしたことないじゃーん」と散々言ってた#61のランジですが、今回Dイントラ＠ランジ大好きのレッスンでやってみたら、

もんのっそいきつかった（爆）

理由としては、
・Dイントラのランジのスタンスは広すぎる（膝の角度が90度以上あります）
・Dイントラのバックランジの姿勢は低すぎる（「低い姿勢のまま！」とか言われた。前足がパンパンになるんだよ･･･）

久々に子鹿気分を味わいました。うえーん。

BP61-08 Uprocking Beats - Bomfunk MCs

リアレイズ→サイドレイズ→マックレイズ→プッシュアップ。
マックレイズ嫌い。コリオばっか気になって、効いた感じがしないので。

BP61-09 Deja Vu - Beyonce feat Jay Z

クランチ＋ツイストクランチ＋ホバー。
ツイストとホバ－にトリプルパルスが入るんだけど、Dイントラホバーの時のパルス忘れてた（笑）

BP61-10 Chasing Cars - Snow Patrol

前評判が非常に良くなかった#61ですが、通してやってみると「そうでもないな」と言う感じでした。
後、しみじみ思ったことなんですが、

イントラは選ばなきゃ駄目だ（爆）

基本的なコリオは皆一緒なんだから、誰のレッスン受けてもある程度の運動効果は得られる、と思っていたんですが、やっぱイントラ自身の力量って本当に大事なんだと思いました。

土曜日は我が家で「花見」と称して飲み会をやったのです。
寝たの１時過ぎ（笑）
寝不足な身体に鞭打って、某施設Kのボディパンプ60分レッスンに参加。
某施設Kは公園の中にあるのですが、丁度桜が満開状態。天気も良くぽかぽか陽気でちょっとしたお花見気分でした。

曲の内容は、一部新曲を組み入れたMIX。

（ウォーミングアップは忘れた／爆）
BP36-2.The Race
BP60-3.Have A Nice Day
BP61-4.Miracle (Extended Mix)
BP60-5.Who Knew
BP61-6.Original Fire
BP61-7.Somebody's Watching Me (Hi_Tack Radio Edit)
BP60-8.One Night In Bangkok
BP40-9.Have You Ever Seen The Rain
BP40-10.We Are The Champions

新曲で初体験だったのはバイセプスだけ。
曲が短いからウェイトを上げてみました。曲は殆どシングルが無く、ボトムハーフばっか。最後にフルレンジでシングルが入るのですが、その時は流石に腕が上がらなくなりました（笑）
ランジで余裕ぶっこいていたので、終わってからイントラT女史に
「ランジ大したこと無いっすか！？」
と訊かれてしまいました（苦笑）
バックランジは前傾姿勢をずっとキープしていればめっさ辛いと思うけどね。ステップ台ランジ短いもん。
後、ランジは利き足じゃない方の足から始めるのが、１曲完走するコツだと思います（笑）

土砂降りの雨の中某施設Kにボディパンプのレッスンを受けに行った所、いつものTイントラが体調不良でお休みとのこと。
で、代行レッスンをやったのが昨日某施設Aでお休みだったイントラK君。
寝不足気味のK君、妙なテンションでレッスンスタート。

BP58-1.I’ll Be Your Light
BP60-2.What’s Up (Zander Radio Edit)
BP53-3.Push Up
BP60-4.Africa
BP59-5.A To The B (Radio Edit)
BP57-6.Pump It
BP58-7.Breathe
BP55-8.I Get Up (Radio Edit)
BP57-9.Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix)
BP57-10.Unbreak My Heart (Regressa A Mi)

胸と肩のプッシュアップ地獄で、泣きそうでした（笑）
つうかでかい声で歌い過ぎだK君。常連さん達が引いてたぞ（苦笑）

***

最近ウエイトアップしたので、たまにはウエイトの覚え書き。

・ウォーミングアップ：2.5kg×2
・スクワット：10kg×2
・胸：5kg×2
・背中：5kg×2
・トライセプス：3.5kg×2、プレートの時は2.5kg
・バイセプス：2.5kg×2
・ランジ：6kg×2
・ショルダー：2kg×2、プレートの時は2.5kg（え）

最近スクワットは憧れの大プレート２枚付けに昇格。うふふ（おい）
トライも1kg増やしてみました。やっぱりある程度きつめの負荷を掛けていかないと、身体に訊いてこないのだと実感しております。（筋肉痛の出方が違う）
今度は肩の錘も少し増やして、これでまた暫く様子を見ようかと思います。
錘増やすよりも体重落とさないと（泣）

今日の某施設Aでボディパンプとボディコンバットのレッスン。
今日はいつものイントラK君がお休みなので、代行レッスンでした。
パンプは真面目なイントラS君。コンバットはこれまた真面目なイントラM君（早く本認定受かっておくれ）。

パンプは、一部新曲。実は私はこれが新曲初体験。嗚呼お蔵入りでも良いから１回で良いから通しでやりたい・・・orz

BP59-1.I Surrender (Shanghai Surprize Radio Edit)
BP59-2.Simply Irresistible
BP61-3.I'm Not Dead
BP61-4.Miracle (Extended Mix)
BP61-7.Somebody's Watching Me (Hi_Tack Radio Edit)
BP61-9.Deja Vu
BP57-10.Unbreak My Heart (Regressa A Mi)

ベンチは、あのアレンジだとくそつまんないです。幾ら曲がpinkでも。コリオも特に特徴的な動きはなく、強度は低め。
背中は、曲単体はとても好きなんですが、パンプで背中のトレーニングで使うとなると、意外と盛り上がらないです。
噂に聞いていた#61のランジですが、「意外と大したこと無いな」と思ってしまいました。真面目にやったんですけどね（笑）
バックランジもランジの姿勢をちゃんとキープ出来ていれば、ステップ台ランジに移っても辛くないと思います。ステップ台ランジもそんなに時間長くないし。よっぽど#60のランジの方がきついです。
腹筋はホバー地獄。コアが弱弱の私には非常に辛い。
イントラS君、レッスン上手くなってました。K君の代行やりまくった甲斐があったという物です。

ボディコンバットは久々M君のコンバット。これまた上手くなっちゃって・・・。

BC25-1.Angels (Zander Edit) / Dancing Up A Storm (Slitz Airplay Edit)
BC26-2.Guitar Damage (Short Clubb Mixx)
BC25-3.Luv U More
BC23-4.Take A Break
BC25-7.Electro Violence
BC31-10.Hero

私がBC31通しで出来る日は来るんだろうか。うわーん。

今日はいつもの某施設KでTイントラのボディパンプ。
雨降りのせいか、お客さん少なめ。お陰で１キロプレートも余裕で４枚確保出来ました。わーい。
いつもこれくらいの人数が良いねえ。（←勝手なこと言ってます）

曲は新曲時期前最後のmix。

BP44-1.If Tomorrow Never Comes（多分）
BP44-2.Don’t You Want Me
BP52-3.Phantom Of The Opera (Maxi Version)
BP53-4.Hold Your Horses
BP39-5.Let's Get Loud
BP56-BT.Spirit In The Sky
BP42-7.Set You Free (Voodoo & Serano Remix)
BP44-8.The Hitman
BP44-9.Just A Little
BP44-10.Caruso

今回はトライセプスの時にちゃんとプルオーバーやってくれました。普通のスーパースローだったけど（おい）あのパートはヘイヘイ曲に合わせて動かないとさー。
せっちゅふりーは、最初の２ステージダウンの所を間違えて3-1が続いちゃったので、強度的には軽めでした。残念。

***

Tイントラのレッスンは人数がいつも多いので、それなりに気になるお客さんもいたりします。
がに股スクワットとかランジが上下じゃなくて前後に動いちゃう人とかは珍しくないので、それ以外のネタを書いてみようと思います。

・重い錘付けすぎてちゃんとカウント取れない人：
背中の時によく見られます。大抵男の人。
錘が重すぎてデッドローやクリーン＆プレスの時にやたら下ろすスピードが速い（笑）
カウント一杯一杯使って動かないと駄目だよう。つか肘壊しそうで見てて怖い。

・ウォーミングアップとスクワット同じ重さでやってる人：
あくまでそこそこ重い錘付けてる場合なんですが（大１＋中2位）。これも大抵男の人。見てると皆ショルダープレスとアームカールで死にそうになってる。ウォーミングアップなのに（笑）
何であれで出来るのか全く解らない。肩壊しても知らないぞ。

・重い錘を一番外側に付けてる人：
スクワットの時に多く見られます。普通は重い錘を一番内側に付けて、外側に行くほど軽い錘をつけるんだけど。全部外して付け直すのが面倒なんだろうな。でもバランス崩れないんだろうか。

何も考えずにただ言われるがままにレッスン受けるのと、ちゃんと意味考えてレッスン受けるのでは全然身体への効きが違うと思うんだけどなあ。怪我防止にもなるし。

今日は久々に某施設Aでパンプとコンバットのレッスン。
ここ最近飲み会があったり夫の人にレッスン譲ったりして、ちょっと空いてしまった。
イントラK君に本認定受かったかどうか訊いてみたら、まだだって・・・早く決まってくれよう。

パンプはこんな感じのmix。

BP54-1.Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson（多分）
BP53-2.Beds Are Burning
BP53-3.Push Up
BP58-4.Riding On The Wings (Motiv8 Airplay Extended Mix)
BP53-5.Don't Panic
BP53-9.Year ! Feat. Lil Jon & Ludacris（多分）

スクワットは好きな曲なので嬉しくてずーっと歌いながらやってましたが、
（時折イントラK君の視線を感じて辛かったけど／爆）
ベンチプレスはそんな余裕無し。つか「Push Up」もう飽きた。
#53のトライセプスは初体験。結構良い曲です。フレンチプレスがあるけど、強度はそんなにきつくないです。
腹筋は普通のクランチ＋プレート抱えてツイストクランチ＋足を上げて普通のクランチの組合せ。#53かどうかは自信がありません（爆）

コンバットもショートながらにmixで。

BC28-1.Listen To Your Heart / Trouble
BC30-2.We’re Not Gonna Take It
BC30-3.Shooting Star
BC30-4.Rock Me Amadeus
BC28-5.Hymn
BC12-7.Long Train Running

生意気にも#12なんかやっちゃいましたか。じゃあ「Beat It」やろうよう。
#30多くてちょっとげんなり。マジ飽きた。悪いローテーションの時に来ちゃったらしい･･･。

最近やっと、コンバットで思い切り身体を動かせるようになってきました。
妊娠してから有酸素運動はかなりセーブするようになり、８ヶ月位で完全に有酸素系のレッスンは全部お休みにしてしまったので（パンプはずっとやってたけど）、いざ復帰した時には心肺機能ががた落ちだったのです（コンバットのショートでもかなりやばかった位）。
ようやく最初から頑張っても、コンバットの60分クラスを完走出来るようになってきました。
産後から１年掛かったなあ。ふう。

今日は某施設Kでいつものボディパンプ60分レッスン。
10:30スタートのレッスンだというのに、いつも満員御礼。どういうことだ。
来週Tイントラはワークショップらしいので、mix期間は来週までかな。

BP35-1.Goodbye（多分）
BP35-2.Hammer To The Heart
BP58-3.Love Shack
BP50-4.Slave To The Music
BP59-5.A To The B (Radio Edit)
BP38-6.Stronger
BP48-7.Love Is A Battlefield
BP46-BT.Do It
BP56-9.Do You Really Want To Hurt Me
BP56-10.Angels

金曜日のレッスンと２曲も被っとる！しかもその内1曲が「Do It」とはどういうことだ！！（爆）
ランジは兎も角、あんなの１日おきにやる曲じゃないよ・・・＿|￣|○
しかもうっかりイントラのキュー聞き逃して、フロントレイズとアップライトローのコンビネーションの所を全部フロントレイズでやっちゃったし（爆）
尤も、以前Tイントラにうっかり「Tさんって「Do It」やらないんですか？」とか言っちゃった私がいけないんですが。

他の曲は、殆ど好きな曲ばかりで満足ーw
チェストとバイセプスで歌いまくってしまいました。
金曜日とは偉い違いだ