魁!!万事萬生活

今日は某施設Kでボディパンプの60分レッスン。
担当のTイントラはワークショップに行ってしまったので、新人イントラSさんの代行レッスンでした。彼女のレッスン受けるのは初めて。

曲は彼女がライセンスを取った#60の通しでした。
明るく真面目な感じのレッスンでなかなか良かったと思います。どっかの某プールのイントラ連中よか全然上手いよ
まだ自分から声出しは出来ないようなのですが、もう少し慣れてくれば出来るようになるだろう。まああそこの施設のお客さん達なら、黙ってても声出してくれるけどね（笑）

小柄なSイントラ、スクワットと胸と背中が10kgでランジが5kg。・・・上半身強いんだろうなー・・・。

レッスン終了後「この間#63のワークショップに行ってきたんです！」と嬉しそうに話してくれたSイントラ。
早く本認定取れると良いね。

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今日は某施設Aでボディパンプとボディコンバットのレッスン！

担当のイントラK君が昨日ワークショップを受けてきたはずなので、
「今日はちょっとは新曲が出来るだろう」
と、期待半分不安半分でのレッスンでした。

只パンプの場合は、事前に曲の予習は出来ていたので（するなよ）余り不安はありませんでしたが・・・外れの曲があまり無かったので。
問題はコンバットだ！！コリオと曲があっているとは限らないんだ！！（おい）

パンプはフォーム重視で行きたかったので、スクワットはやや軽めの錘（17kg）でトライしました。
兎に角当面のテーマは「フォームを綺麗にする」です。これを意識するとアラが出てくる出てくる（笑）
１回全部軽めのウェイトにしてDイントラにフォームチェックして貰おうかなあ。

***

最近某施設Kのお客さん達が別施設に流れてきているようなのです。
それはそれで構わないんだけど、一つ困ることが。

そこのお客さん達は皆バーにプレートを全部付けて持ち運びやがるのです（言葉遣い悪っ）

アレやられると、プレートを取りに行く時も片付ける時ももんのっそい邪魔なんですよ。ツール台の前を一人で占拠されちゃうんで。しかもバー振り回したりして危ないし。
（基本的にバーに錘付けて持ち運ぶのはNG）

某施設Kのスタジオはとても広い上にもの凄く横長なので、ツール台が結構遠いのです。なのでバーに全部錘着けて運びたくなる気持ちは分からないでもないんですが、他施設のスタジオは縦長or正方形で、ツール台まで全然遠くないのです。逆にいちいち付けて運ぶ方が面倒なんじゃないの、と思う位。

某施設Hだと爽やかイントラN君が「プレートはバーから外して運んで下さい」って毎回必ず言ってくれるんですけどね・・・目に付くようだったらイントラK君に言った方が良いのかなあ。でも「うるさい客」みたいで嫌だしなあ。むむ。（←結構小心者）

以下、覚え書き＆感想。

パンプは基本的に新曲#63のmixでした。来週は通しで出来ると良いなあ。
イントラK君曰く、「爽やかな曲が多くて結構良い感じ」とのことでした。

BP63-01 - All For You - Kate Ryan

久々にケイト・ライアンふっかーつ！！爽やかなウォーミングアップで良いのです。

BP63-02 - Truly Madly Deeply (Club Mix) - Cascada

うっかりすると「背中の曲じゃね？」と言いたくなるような曲です（笑）
シングルカウントの部分でトリプルロー引っ張りたくなるような（おい）
曲のさびの部分が2-2カウントで、間奏の部分がシングル＆ボトムハーフというのも不思議な感じ。
曲のテンポが速いのですが、曲のノリと爽やかさで頑張れるような曲です。
#57-4とか#61-4とか、Cascadaは良いなあ。

BP60-03 - Have A Nice Day - Bon Jovi

問答無用にお馴染みの曲。胸は覚えられなかったらしい（笑）
「I Say!」と頑張って歌ってきました。あ、自分が好きで歌ってるだけだった（爆）

BP63-04 - Think About The Way (Extended Mix) - Frisco vs Ice MC

バーを下から持ってスタート。
「ローイングが多いです」とのインストラクションがあったので、軽めの錘でトライしました。
シングルデッドローとトリプルローがもの凄く多くて、デッドリフトは一寸しかないです。

BP52-05 - All Things (Just Keep Getting Better) - Wildlife with Simone Denny

トライも覚えられなかったらしい（笑）
・・・で、これ昨日H体育館でやったんですけど（爆）
二日連続トライセプスプッシュアップは辛いです・゜・(つД｀)・゜・

BP63-06 - Ain’t No Other Man (Radio Version) - Christina Aguilera

実は新曲の中で一番楽しみにしていた曲です。
確かにボトムハーフが多かったですが、曲が楽しくて実は余り実感が（おい）
ボトムハーフはフルレンジじゃないので結構きつめですが、曲が短いので結構頑張れそうな感じです。
２セット目が始まる時にはちゃんと「No No No!」「Yeah Yeah Yeah!」歌うように（笑）

BP63-07 - Love Sensation '06 (Hi_Tack Burnin' Up Radio Edit) - Loleatta Holloway

ストレッチスタート→バーを手に持ってベンチランジ→同じ足で台に乗ってバックワードステッピングランジ→もう片方の足で繰り返し。きつい。
「ベンチランジの時に片手でバーを持つ」と言うインストラクションがあったので、肩の時と同じウエイトにしました。何か持ってる意味がよく解らなかった・・・だったら普通に錘付けて担いでベンチランジやった方が良かったかなあ。
曲はノリと曲調がとっても良いので、やってて楽しいです。バックランジの最後の辺りはかーなーり自棄くそになってますが（おい）

BP63-08 - Fast Life (Clean Version) - Freestylers

バーを持った状態でプッシュアップという、意味不明なコリオが出てきます。
つか、#63って意味不明なコリオが大杉だ！！（爆）
リアレイズ＋サイドレイズ＋アップライトロー＋ショルダープレス＋変なプッシュアップ。みたいな。みたいな。

BP62-09 - My Love feat. T.I. - Justin Timberlake
BP62-10 - Lips Of An Angel - Hinder

折角だから腹筋やりたかったなー。あのグエンちゃんの曲であの噂のコリオをどーやるのかと思うと（笑）
まだ全部通してやってないけど、私的には#63は当たりのシリーズになりそうです。
実は夫の人が昼間に某直営店で#63の通しを受けてきたのですが、「全体的に結構良い感じ」と言ってました。#62も良かったけど、#63も結構MIXで使われそうな気がします。

***

続いてボディコンバットテック＆30。これも新曲#33メインのmixでした。

BC33-01 -Think About The Way (Radio Edit) - Frisco vs Ice MC / Mundian To Bach Ke (Motivo Hi-Lectro Radio Edit) - Panjabi MC

最初何故パンプのCDかけてんの！？と思った（爆）
同時期のシリーズで同じ曲使うなよー。
やっぱりジンガが出てきます。
後半の曲が「ナイトライダー」のテーマ曲に似てると思ったのは私だけだろうか（古っ！）

BC33-02 - Everybody’s Screaming!!! - Lostprophets

ジャブクロス×２＋フック＋アッパー＋ニーキック連発、と言うのがメインのコリオ。
前進＋回し蹴り→後退＋回し蹴りって言うのもあったなー。
曲は良いんだけどなあ。

BC33-03 - Angel Eyes - ColorBox

噂のボックスジャブ。
最初片手アッパー×4からストンプ×4と言うコリオがあって、次にストンプが回転に変化します。
#24-3のボックスアッパーをやったことがある人なら直ぐ回れたと思うけど、この日は結構面食らってる人が多かったような（苦笑）
最後にひたすらスピードボール。なんですかあれは（爆）
power1なのに余り心拍数が上がらないです。強度的にはかーなーり低め。欲求不満がクライマックス（意味不明）

BC33-04 - This Ain't A Scene, It's An Arms Race - Fall Out Boy

約７分間のジンガ＆イバーシブ地獄（爆）
イバーシブサイドキック＋ジンガ＋サイドに裏拳、と言うのがメインのコリオ。疲れた。

BC33-06 - Behind The Cow - Scooter

だから何故リカバリートラックがScooter！？
バックキック２連発がせわしないです。全然リカバリーされないです。しかもジンガステップいらねー！！（爆）
それにしても何故Scooterの曲のタイトルって、「"Faster, Harder, Scooter"」とか「How Much Is The Fish」とか意味不明なのが多いんだろ（笑）

BC31-07 - We Rock - Group X
（時間切れでクールダウンは簡単ストレッチ）

と、言う訳でパンプに対してコンバットの新曲はかーなーり微妙。
これでムエタイとpower3が駄目だったらどうしてくれよう。
何でも全体は48分位しかないらしいです。それで４曲目が７分位あるんだから、他の曲がどんだけ短いんだ（爆）

今日はホームの某施設Hでボディパンプ60分レッスン！

先週のレッスンでイントラD女史にバックのフォームが反り身過ぎる所を指摘されたので、レッスン開始前にDイントラの元へダッシュして、教えを請うてきました。
やっぱ今のレッスン環境の中では、安心してフォームチェックをお願い出来るのはDイントラしかいないのです。お気にのイントラは別にいるけど、こーいうことを訊いたりするのにはちょっと心許ないんだよなあ。まあ経験値が絶対的に違うんだから、仕方ないけどね。

「私も反りやすいんだけど」とDイントラが前置き付きで言ってくれたのは、

「ちゃんとお腹に力を入れること」

・・・はあああ、やっぱり出来てなかったんだーorz

Dイントラ曰く、「『背中が反っている』と言うことは、『お腹が出ている』と言うことだから、ちゃんとお腹に力を入れてお腹を中に仕舞ってあげないといけない」とのことでした。
それを忠実に守ってレッスンを受けてきたら、９曲目が始まった時点で腹筋がおかしいことに（苦笑）

以下、覚え書き＆感想。

今日のレッスンは#52の通しでした。一部コリオが違いましたが（爆）

BP52-01 Pray - Lasgo
BP52-02 Overload - Voodoo & Serano
ウォーミングアップ・スクワット共にすっごく聞き覚えのある曲だと思ったら、これ#52だったんだ（笑）
サビよりもイントロの方が全然馴染みがある～。
スクワットはシングルが短いので、強度的には弱いかも。

BP52-03 Phantom Of The Opera - Harajuku

何でMIX1のコリオでやるんですかDイントラ！！（爆）

「シングル長いなー」と思ってるうちに2-2カウントに入っちゃって、覚悟を決めました（泣）

BP52-04 Land Of The Living - Milk Inc.

・・・これ嫌い・・・暗いんだもん。
クリーン＆プレス４連発とセブンプルローが厳しいコリオなんですが、どうにか頑張れました。

BP52-05 All Things (Just Keep Getting Better) - Wildlife with Simone Denny

某施設Aでかなりお馴染みになっているこの曲。肩の関節が堅いせいか、どうもフレンチプレスは苦手です。

BP52-06 Cross The Border - Mendez

2-2と3カウントのスタッカートが沢山出てきます。ボトムハーフも多くて良いカンジw（おい）
これ聴くと、某施設のKイントラを思い出すなー。

BP52-07 I Can't Let You Go - Ian Van Dahl

あいきゃんれっちゅーごー♪
ランジの最中ずっと踵を意識してたら途中で靴脱げそうになった（爆）

BP52-08 War Machine - Technoboy

肩ではベスト３に入る位大好きな曲ー！もんのっそいきついんだけど（爆）
Dイントラ、途中バーに持ち替えないで、ずっとプレートでアップライトローとショルダープレスをやってました。十分効くんだけどね。全体的にスタッカートが印象的なコリオですが、アップライトロー＆ショルダープレスの時は、2カウント＆３カウントの部分が２カウントだけスタッカートだったので、「自分の記憶違いじゃなかったんだ」とちょっと安心しました。

BP52-09 Left Outside Alone - Anastacia

３パルスがたっくさん出てきます。これも良い曲だよなー。きついけど。
コリオは、普通のクランチとサイドクランチ。サイドクランチは頑張って脇腹捻ってきました。
（つか、この曲ってサイドクランチだったっけ・・・）

BP52-10 Vedi, Maria - Emma Shapplin

当初「#52の通しってどうよ？」とか思っていたんですが、結構良い曲多いんだと再認識出来ました。
慣れてるこれを持ってきた辺り、来週はそろそろ新曲かな？

夫の人が、前回のべすとおぶぱんぷに引き続き、べすとおぶこんばっとも考えてくれました。
基本的に夫の人はコンバッターなので、絞るのが大変だったようです。
（私はやっぱパンパーなのかもしれない・・・orz）

BC16 1曲目 Music Was My First Love
（フィニッシュポーズが恰好良いと思うのは私だけ？）
BC15 2曲目 Impossible Mission
（掌底＋回し蹴り＋掌底のコリオが恰好良い。曲とコリオが凄くあってます）
BC16 3曲目 Addicted To Love
BC25 4曲目 Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)
（型やカンフーガードが恰好良いです。）
BC22 5曲目 Crashed The Wedding
（結構盛り上がる対面です）
BC18 6曲目 Anything For Love
BC16 7曲目 Jump
BC15 8曲目 Ride On Time
（らーいどんたーい♪）
BC21 9曲目 Somebody To Love
（ひたすらサイドキックと回し蹴り。お尻に効きます。しかもこの曲すっごい頭に残るんだよ・・・）
BC27 10曲目 When Love & Hate Collide
（Def Leppardの曲と型の流れが恰好良いです）

全体的に#16が多いなー。
夫の人的には、#15-8は鉄板らしいです。これさえやればそれまでグダグダでもすっきり解消するらしい（笑）

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ここ１ヶ月位のことなんですが。

母子手帳入れを紛失しました（爆）

これに母子手帳は勿論、子供の医療証・保険証・かかりつけの病院の診察券はおろか、私の保険証まで入っていたからさあ大変。
家中探しまくったのですが全く見つかる気配がないのでとっとと再交付することに。
丁度自動車免許の更新もしなくちゃいけなかったので、有休を取って役所巡りをすることにしました。
どうせ休むんだからついでだ！と半ば自棄気味に（本当かよ）某施設Aでコンバットとパンプのレッスンも受けて来ちゃいました（爆）
折しも台風9号フィートウが襲来中（爆爆）

イントラK君には「何でいるんだ」みたいな顔されましたがね（苦笑）

***

どうも「コンバット→パンプ」と言う流れは好きじゃないです。
「筋トレ→有酸素」と言う理屈からも余り好ましくないんですけど、どっちかっつうと

「コンバットで頑張りすぎるとパンプで力出ないよ」と言うのが本音です（笑）

しかも普段やってない45分クラスだったから、余計に疲れました。へとへと。

以下覚え書き＆感想。

最初はイントラM君のボディコンバット45分。
一応イントラデビュー２周年という事で、ライセンスを取った#23の通し。目つぶっても動けるぜ（うそ）

BC23-1.Stuck On You (Club Version)
BC23-2.Rok Da Floor
BC23-3.Field Of Dreams (Hixxy Remix)
BC23-4.Take A Break
BC23-6.YMCA (Almighty Millennium Mix)
BC23-7.Hardcore Paradise
（最後は簡単ストレッチ）

今更ながら、#23って結構キツイ曲多いんだと実感。
combat1は結構好きなんだけど、「空手パンチ＋回し蹴り」のコンビネーションで軸ブレまくり。
４曲目まで結構強度が高いので、リカバリーパートで生き返ります。で、ムエタイで止め刺されると（笑）
イントラM君ぽちぽちコリオ間違えてたぞ！！
コリオ覚えてる分ざくざく動けてしまうので結果的に強度が上がって自分の首を絞めるハメに（爆）
常連さん達、#23はかーなーりやってる筈なんだけどなあ・・・何で皆「こんなん初めてです」ちゅな動きするんやろか。

***

次はイントラK君のボディパンプ45。ちょっと余分にやってますが（苦笑）

BP57-1.Come To Me
BP59-2.Simply Irresistible
BP54-3.Summer Rain
BP59-4.Paradise feat. Na Na
BP57-5.Take Your Mama (Mig Vs. Rizzo Remix)
BP53-6.Save A Horse (Ride A Cowboy)
BP34-7.Forever
BP61-9.Deja Vu
BP61-10.Chasing Cars

ウォーミングアップとチェストとトライセプスがこの間の日曜日のレッスンと丸被り（爆）
・・・チェストは大好きな曲だから全然構わないんだけど、あと２曲はなー。
あ、そう言えばウォーミングアップとランジは哀愁クイーンTina Cousinsだ。
チェストの時にタイミングよく雨が降ってきました。但しサマーと言うには微妙な時期ですが（笑）

トライセプス、最後にプッシュアップがあるのがかなり辛いです。
（只でさえナロウスタンスのプッシュアップは全然出来ないんですが）

#53-6は久々。最初にイントラK君が「#57と#53とどっちが良いですかー？」と訊いたんですが、#57の方が少数。あーあ、#57の方が楽なのに（と言いつつ#53に手を挙げた私）。ボトムハーフのパルスでイントラK君諸共皆潰れそうになってました。♪らいだかうぼーい！

ランジは#34。この曲は好きです。ついで言うとレッグランジのパートが短いので、ことさら好きです（おい）

#61-9は何時やっても何回やっても辛いです・・・orz
ツイストクランチは兎も角、ホバーでマジ死にそうになります。

***

毎週行っている施設とはいえ、土日や平日夜と平日昼間では客層も面子も多少異なります。
そう言う意味では今日のレッスンはアウェーだったので、一番後ろの隅っこでちんまり大人しくレッスンを受けてきました。
只レスミルズのウェア着てたせいか、イントラK君にぺらぺら話しかけていたせいか、私を見慣れない常連組の視線が痛かったです（苦笑）
パンツは兎も角、某直営店のTシャツなんか着てたからなー。その店１回しか行ったこと無いのに（爆）
顔見知りも何人かいたので、「前来れば？」とか言われたんですけど、断固拒否。
その分錘はmaxで頑張ってきました。

平日のレッスンは基本的におばちゃん天国なのですが、皆フォームが悪すぎるぞ！しかも錘軽すぎ！！（苦笑）
１年以上毎日来てるよーな人達ばっかなのに、何で未だにベンチプレスやランジの錘が1kgなんだろ・・・。
スクワットがすっごい猫背になってるばーちゃんとかわんさかいるし。
このことを夫の人にぶちぶち漏らしたら、夫の人曰く
「皆しゃべりに来てるんだから」
・・・真実かも（爆）

私が勝手に「Best of BODYPUMP」とか考えたら、夫の人も考えてくれました（笑）
一応私のとは余りダブらないように考えたらしい。

35-01 Goodbye - Alexia
51-02 Give It Up - Captain Jack
　（セイキャプテンジャーック！）
42-03 I'm Real - J-Lo
　（曲のノリは凄く良いけど、実はコンビネーションがあったりして結構きつい）
59-04 Paradise feat. Na Na - E-type
　（背中の王様E-Type。最近気に入っているらしい。）
42-05 Get The Party Started - Pink
　（凄く恰好良い曲。コリオは地味にきついです）
48-06 Everybody - Backstreet Boys
　（曲は知ってるけど、実は未だに未経験。やりたーい！）
62-07 I Go Crazy (Giuseppe D.'s Euro Madness Mix) - DHT feat. Edmee
　（ベンチランジだけど、曲が良いのでやってて楽しいです）
45-08 Be Cool - Paffendorf　
　（1回しかやったことない。曲は解ってるんだけどなあ）
45-09 Complicated - Avril Lavigne
　（ヒップレイズがきついです）
49-10 Nothing Like The Rain - 2 Unlimited

夫の人にとって#49-10は鉄板らしいです。
「これ良い曲だよね」って調べたら2-Unlimitedだったので、夫婦でびっくりした記憶が（笑）
↑2-Unlimitedっつったら、「Get Ready For This」とか「Tribal Dance」とかコンバットでよく使われる派手なトランスの曲、てなイメージしかなかったので・・・。

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今日は某施設Kでボディパンプ。
Tイントラのレッスンは久々でした。
（休んだり代行だったりして３週間位空いちゃった。）

毎週言ってるのにもかかわらず、何とも言えない居心地の悪さを感じる施設です。
ホームじゃないってこういうことなのかな。

以下曲リスト＆感想。

今日はこんな感じのmixでした。今日の選曲はなかなか良かったと思われ。

BP57-1.Come To Me
BP56-2.Voodoo Child (12” Mix)
BP54-3.Summer Rain
BP42-4.Life
BP57-5.Take Your Mama (Mig Vs. Rizzo Remix)
BP44-6.Nod Ya Head
BP52-7.I Can't Let You Go
BP49-8.Thunderstruck
BP60-9.Hips Don't Lie
BP60-10.So Far Away

チェストとバックは２曲続けて歌いっぱなしでした。どっちも大好きだー。
Tイントラで#44-6は初体験。ちょっと意外な選曲だなあ。私は久々に楽しく出来ましたが。2-2スタッカートとボトムハーフがメインのコリオで、「凄くキツイ」と言ってたお客さんも居たようですが、そうでもないよなー、と言うのが正直な感想。

ランジの時にTイントラが
「カーフレイズとレッグランジオンリー、どっちがやりたいですかー？」
と訊いてきたのですが、マスタークラス３連チャンにくわえてスクワットが異常に辛く感じたので、カーフレイズをチョイス。有り難いことに多数決でカーフレイズに決まりました。
そしたらレッスン終了後、Tイントラに
「脚痛めてるんですか？」と訊かれてしまった・・・orz
どんだけ私はレッグランジスキーと思われているんだ！？マジで今日はせっちゅふりーとかシカゴとかやりたい気分じゃなかったんだよーう(ToT)

ショルダーは久々サンダー！これってプッシュアップ無かったっけ。
サイドレイズ＋ローテーターリフト（片側ずつ→両方）＋サイドレイズ＋（バーに持ち替えて）フロントレイズ＆アップライトロー＋ショルダープレス。き、きつい。フロントレイズのスーパースローで死にそうになりました。

私の後にいたムッキムキのおじさんと殆どウエイトが変わらなかった・・・orz
私が重いんじゃない！おっさんが軽すぎるんだ！！（爆）
でも、おっちゃんめっさ辛そうでした。パンプで使う筋肉って、結局そういうことなんだろうなー。