魁!!万事萬生活

夫の人からナイキのポロシャツを貰ってホクホクしている管理人です。
･･･ナイキのポロシャツは夫の人には細身過ぎたと言うだけの話なんですが（爆）

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脚力向上（＝筋肉増量）を目指してここ1年ほど頑張ってきたんですが、パンプだけでは筋肉量は増えないのだとつくづく思い知らされてしまったので、結局マシントレを導入することにしました。

でも今は週に１日しかジムに行ってないので、これじゃとてもじゃないけど効果が得られるとは思えません（やらないよりはマシなんだろうけど）。
でも、例えば脚のトレーニングだけに絞って行うとすれば、2種類位マシンやってストレッチを入れても15分あれば出来る。

そこで、仕事帰りに某施設Aにちょっと立ち寄ってちょこっと脚の筋トレだけやってみました。どうせ毎日通り過ぎているんだし（笑）
レッグプレスとレッグカールを10回×3セットやってストレッチやってきっかり15分。これなら週3回位ワークアウトの時間を確保出来そう！（雨の日は無理だけど）

ちょっと暫く頑張ってみようかな、と思います。
そんじょそこらのクロスやMTBには負けない程度の脚力を付けるんだぜ！（止めなさい）

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今日は珍しく夫の人が早く帰宅。買い物もしてきて貰えたので、今日の晩ご飯は家族でじゅーじゅー鉄板焼き。

イカウマス。

焼きそばウマスウマス。

これで一応タンパク質は補給出来たと思うんだけど、それ以外にもカロリー摂取しちゃったんじゃないかと思うと、軽く鬱です（爆）

「アディダスのボディーシートが最強！」とか言ってましたけど、これも凄いかも。

肌爽快！ベタつき・ニオイをしっかりふき取る！！マンダム　ギャツビー　アイスデオドラントボ...

拭き取るとめさめさスースーします。夏場のこの手の商品は男性用に限るな（おい）

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ヘタレなせいか自分に甘いこの性格がいけないのか、脚の筋力が一向に上がりませんorz

そもそも脚力を付けたくて、1年位前からパンプで頑張ってウエイトアップするようにしたのに、一向に筋力が増えている気配が感じられません。やっぱりパンプだけでの筋力アップには限界があるのか･･･。
そもそも筋肉太くする為のプログラムじゃないですからね、パンプ（勿論全然筋肉付いてない人がやれば、少しは太くなるけど）。

後、「自転車に乗ると足が太くなる」と言うのは絶対嘘だ。
だったら1年以上ジテ通しているワタクシの太股は、とっくにパンプアップしている筈だ。
片道50分位を平均時速20km位で漕ぎ続けても、心拍数がmaxで150行くか行かないか程度なので、結局有酸素運動の域を出ないんですよね。
速筋を鍛えるトレーニングも取り入れていかないと、これ以上の脚力アップは望めないと言うことなのかもしれません。

そう言えば以前某ドSイントラから、
「パンプ前にスミスとかマシンとかやると効果的」
みたいな事を言われたことがあるので、それを実践するべきなんでしょうかどうなんでしょうか（←誰に訊いているんだ）

･･･マシンがっちょりやった後、果たして25kg担いでスクワット出来るのかなあ。スクワットは兎も角、ランジで子鹿状態になるのは目に見えているし。

後は自転車通勤中にスピード練習を取り入れるしか（止めなさい）

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土日のワークアウトのお陰で、両脚の筋肉痛がえらいことになっています。
パンプの時にスクワットでウエイトアップ＋史上最強ランジに加えて、1日2本コンバットやってみたり、ステップ（のピークだけ）で頑張りすぎたり、更には長い長い上り坂を娘の人を自転車の後ろに乗せて、ハンドル一杯握りしめてゆっくりゆっくり上ったりなんかしていたせいなのか？そうなのか！？

兎に角大腿四頭筋とハムストリングスがバッキバキの筋肉痛で、マジで仕事の帰り道、愛車グフのペダルを漕ぐ足に全く持って力が入りませんでしたの（泣）
（チェーンのオイル不足もペダルが重く感じた理由の一つだったとは思うんですが･･･）
パフォーマンスゲイターのお陰か、ふくらはぎは結構平気なんだけどなあ困ったなあ等と思いながら自転車漕いでるうちに、ふっと頭をよぎったことが。
　
　
ロングタイツを買えと言うことか！？（爆）
　
　
･･･。
　
　
･･･。
　
　
･･･いやいやいや。
昨日某ドSイントラからロングタイツを強烈に勧められて断固拒否したばかりなんですが！！

だって運動なんて週末のワークアウトだけで、普段からバリバリトレーニングしている訳じゃないのに、「見た目だけは一流アスリート！」みたいな感じでも、ねえ。
（あ、「モノから入る」事自体は否定しません。きっかけとしては良いことだと思うのですよ。）
しかもマジで高いんだもんロングタイツ（←一番の理由はそれですか）

それで「絶対か、買わないんだからねっ！」･･･とぶちぶち呟いていたら、
「YOU、買っちゃいなYO!」と呟き返して下さる方が複数名いらっしゃって、おらもうどうしたもんか（涙目）

　　←何か本格っぽく見えるんだよなあ

先週自転車通勤時に夕立から逃れようと無茶漕ぎしたのが祟ったのか、ふくらはぎが痛くなってしまった管理人です（爆）
･･･いや、今はもう痛くないけど。

只ジテ通だとこの先どうしてもふくらはぎを酷使しますし、某ドSイントラからそそのかされたこともあって、「パフォーマンスゲイター」を買ってみることにしました。

「スポーツジュエン楽天市場店」さんで購入。こちらのはSPEEDO社の奴です。グレイとカリビアンシーの２色（流石にホットピンクは止めておいた）。
主にジテ通で使うので、わざわざタイツじゃなくてもよかろーもん、と言う訳でふくらはぎ用にしてみました。
Mサイズでジャストフィット（Sサイズだと、足首がきつかったかもしれない）。「ずり落ちる」と言う意見も少なくないようなのですが、私は全く問題なかったです。

早速付けて自転車に乗ってみたのですが、足首の方がぎゅーっと締まる感じで、確かに漕いだ感じが軽いです。これは良いかも！
SKINSは高いし、暫くはこれで十分だなー。

･･･只梅雨明けして本格的に暑くなってきてからが心配ですが（苦笑）

（※後日談）

夫の人がワタクシのゲイターを勝手に引っ張り出して履こうとしていたんですが、
つま先を突っ込んだ時点でアウト（爆）

･･･どんだけ幅広なんですかおまいさんの足は！！

←C3fitの方は凄くカラフルで可愛い。

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最近コンバットのレッスンを受ける時に、あんまりレスミルのロンパンを履かなくなってしまった私です（７部丈パンツは履きますが）。
替わりにロスコのカーゴパンツやリアリズムのカーゴパンツを履くことの方が多くなりました。
VENUMのファイトパンツなんてどう考えても自分には似合わないし（苦笑）

そろそろ暑くなってくるので薄手のカーゴパンツが欲しいなあと思っていたら、以前ロスコのカーゴパンツを購入した「LATTACHE」さんで、可愛いカーゴパンツを売っていたので、思わずカプリパンツと合わせてポチッとな。

黒が「RIP QUEEN」のカーゴパンツで、水色が「RIP QUEEN」のカプリショーツです。本来はダンス向けのパンツなんですが、まあええか。

カーゴパンツはMサイズなんだけどウエストだぼだぼ。
反対にカプリパンツはLサイズでぴったり。

カーゴパンツはリフレクターも付いてて格好良いです。軽いので、コンバットの時も動きやすい！
カプリパンツの方は、ちょっとブーツカットっぽいシルエットになっているせいか、パンプのスクワットとかコンバットのニーキックのような、膝を深く曲げる動作の時に生地が攣れて動きにくいです。アタックやステップの時に履ければいいなあと思ったんですが、やむなく通勤専用に決定（形と色は綺麗なんですけどね）。

どっちもシャカパン素材なので、薄くて軽いです。鞄に詰めてもコンパクトに収まるのが非常に都合良いのです。もう1本位買おうかなあ。

　　←この辺も可愛い。

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お休みの日のお昼ご飯は、麺食が多い我が家です。
因みにこの日は富士宮焼きそばでした。

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金曜・土曜と楽しくパンプで無茶したせいか、最近ナリを潜めていた右肩の痛みが悪化してしまいまして（爆）
がっちょりテーピングしておいたんだけどなあ、おかしいなあ。アイシングしなかったのがいけなかったのか･･･。

三角筋の辺りを触るとですね、明らかに熱いんですよ。
押しても痛くないんだけど、サイドレイズからローテーターリフトの動きをすると（なんちう説明だ）、激痛とまではいかないけどやっぱり痛い。

また暫く放置しておけばそのうち痛みも消えるんだろうとは思ったんですが、流石に1回位ちゃんと診て貰った方が良いんじゃまいかと思い立ち、娘の人同伴で、夫の人が定期的に通っている（どーゆー理由で通っているのかは、夫の人の名誉の為に敢えて伏せておく）近所の整形外科に行って来ました。

レントゲンを撮った結果、肩関節の辺りに白い影がばっちり映ってるし！！
先生曰く、「石灰化したもの」だそうです。これが原因で炎症を起こしてるんじゃないかとのこと。
･･･どうも慢性型の「石灰沈着性腱板炎」っぽいです･･･orz
（石灰沈着性腱板炎は四十肩・五十肩とは全く別物らしい。一寸安心←おい）
「基本的には安静にして、患部は良く暖めること」と言われてからロキソニンとスミルテープを処方して貰いました。

･･･嗚呼、こうしていつまで経っても肩のウエイトを増やせない（そっちかよ）

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先日ジム友Kさんからどら焼きを頂きました。

皮がちょっと変わった感じでウマス。御馳走様でした。

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↓

最近朝起きると踵が痛い、と昨日の日記で書きました。

起きてから暫くは痛いんですが、色々動いているうちに痛みは治まるんです。でも、夕方頃には古傷辺りに疲労が蓄積してジンジンすると言う･･･。

で、ものは試しにと「朝　踵が痛い」でぐぐってみたら、検索結果がてんこもり出てくるし（笑）

どうやら「足底筋膜炎」の典型的症状らしいです。「足の病気フォーラム」さんによりますと、

足底腱膜炎の主な症状は、「踵周辺の痛み」です。この痛みは、踵を地面に付けた時に強く感じます。特に朝の寝起きの時などの、足を地面に付けていない状態が長く続いた時が最高に痛く感じるようです。

これが酷くなってくると、のべつまくなし痛くなるらしい。
更に、

また、足底腱膜炎を発症している人は踵骨にトゲ状の奇形が生じている場合があります。

･･･。

･･･。

･･･み、見なかったことにしよう･･･(((((( ;ﾟДﾟ)))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
で、でもあくまで可能性であって100%棘持ちとか言う話じゃないから！（←何故か必死）

取り敢えず自然治癒する炎症らしいし、歩けない程酷い訳じゃないので、テーピングとストレッチで何とか乗り切る所存。出来れば医者のお世話にならずに済ませたい･･･orz

ランナーでもアスリートでもイントラでもないんだけどなあ、自分。よっぽど日頃の行いが悪いということなのか！？そうなのか！？（爆）

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タイトルの元ネタが解る人はいるんだろうか↓