魁!!万事萬生活

今日は午前中体調不良で会社休んでしまいました。
（月イチのお客さんによるアレのせいです）
熱っぽかったりお腹壊れたり散々だったんですが、お昼前には大分落ち着いてきたので、何故か一路某施設Hにレッツゴー。パンプの60分レッスンを受けてきました。
パンプ担当のイントラN君には明らかに「お前何で今の時間ここにいるんだ！？」と言いたげな顔をされましたが何か？（笑）

・・・しかも実はこれでパンプのマスタークラスを４日連続受けることになった訳ですが（爆）

始まる前に一応イントラN君に「このクラスって、テックあったっけ？」と確認したら「ありません！」と即答（笑）
「軽めの錘で無理しないでくださいねー」と言われたんですが、曲が#59の通しだったので、結局胸以外はいつもの錘でやってしまいました。スクワットに至っては20kgに戻したしな！（爆）
背中では楽しく歌ってきました。曲は悪くないんだけど、どうして皆やらないんだろう・・・。クリーンアンドプレスの回数がイレギュラーだからかな。

平日の昼間と言うだけあって客の年齢層は高めで、割とまったりとした雰囲気のレッスンではありましたが、ランジの時にイントラN君がバーを担ごうとしたら片側ごっそり抜け落ちたり、ショルダープレスでイントラN君がバー持ち上がらなくなったりしたりと面白いことがあったので良しとします（おい）

今日は某施設Kでボディパンプ60分レッスン。久々のTイントラ。

今日は５曲目まで#62だったんですが、Tイントラちょっとコリオが怪しかったです。
異動になってレッスン数も減ったからかなあ。

以下、覚え書き＆感想。

BP62-1.I Believe In Dreams (Full On Vocal Radio Edit)
BP62-2.Run To Paradise
BP62-3.Rock This Party (Everybody Dance Now) (Original)
BP62-4.How Long (Radio Edit)
BP62-5.Wind It Up (Main Mix)
BP56-BT.Spirit In The Sky
BP52-7.I Can't Let You Go (Extended Club Mix)
BP57-8.Rock Star (Radio Edit)
BP40-9.Have You Ever Seen The Rain
BP40-10.We Are The Champions

あのきっつい#62のトライセプスの後で、#56-BTなんかやるなあああ！！（怒）
お陰で腕の表裏が両方パンパンになりましたよ、ええ（泣）
ランジは久々#52。これってカーフレイズスタートだったんだなあ。
肩も久々の#57。フロントレイズ連発でかなりきつかったです。うがが。

「来週は後半もやりますんで、あのランジもやります！」ってTイントラ言ってたけど、来週某施設Aでイベントだから行けないんだよなー。
それにいい加減#62飽きてるし（爆）

今日は某施設Aでボディパンプとボディコンバットのレッスン。
昨日のキックバックのお陰で腕裏のダメージが結構あったことと、横のフォームチェックをしたかったことから、珍しく一番後でちんまりぬるく緩くレッスンを受けてみました。コンバットは一番前でやったけど（笑）

パンプのお客さんがいつもより少なくて、ちょっと調子が狂ったかイントラK君！
ウォーミングアップからぽつぽつ間違えまくってました（苦笑）
それはコンバットにも波及してしまい（おい）

彼のチャレンジ精神は大いに買うんですが、もう少しコリオはちゃんと覚えようよー。

以下、覚え書き＆感想。

パンプは#54が多めのmixでした。

BP62-1.I Believe In Dreams (Full On Vocal Radio Edit)
BP36-2.The Race
BP52-3.Phantom Of The Opera (Maxi Version)
BP55-4.Olympia
BP54-5.What You Waiting For?
BP36-6.It's My Life
BP54-7.Lola's Theme
BP54-8.Word Up!
BP56-9.Do You Really Want To Hurt Me
BP56-10.Angels

スクワットとバイセプスでは一番後なのを良いことに、歌いまくってました（笑）
ベンチプレスは休憩無し！錘上げてやったので、かなりきつかったです。
最近フォームが気になるランジでは、横のフォームをチェックしながらトライ。何回か膝を床にぶつけました（笑）
肩は、プッシュアップ＋サイドレイズ＋再びプッシュアップ＋サイドレイズ＋オーバーヘッドプレス＋ショルダープレス。

***

コンバットもmix。#23が２曲あって随分懐かしかったです。
（私のコンバットデビューは#23。嫌でもコリオは解る）

BC21-1.Feeling Fine
BC23-4.Take A Break
BC29-3.Fly Away
BC23-6.YMCA (Almighty Millennium Mix)
BC30-7.We Will Rock You (Skitz Radio Mix)
BC27-10.When Love & Hate Collide

ひっさびさにやったぞYMCA・・・キュー出し無くてもコリオが解って嫌な感じだな！（爆）
イントラの間違いにも直ぐ気付いてますます嫌な感じだな！！（爆爆）
クールダウンはDef Leppardだ！やっぱクールダウンはちゃんとやるとちゃんと心拍数も下がって良い感じに終われます。伊達じゃないのだ。

今日は某施設Hでボディパンプ！

タレ尻な悩みをDイントラに話した所、素敵なエクササイズを教わりました！
近い内に図解入りでアップしたいと思います。

Dイントラ曰く、パンプを普通にやっている分には余りお尻には効いてこないらしいです。
スクワットでもランジでも、意識的にお尻を締めるようにしないと、パンプのレッスンの中でお尻に効かせるのは難しいとのこと。ある程度の負荷でも、太股の力だけで持ち上げられる物らしいです。ちょっと安心。

やっぱこーいう話は、Dイントラでないと訊けないなあとしみじみ思いました。
そんなDイントラの本日のレッスンは、前半#33、後半#24と言う凄いmixでした。#24なんてやったこと無いよー！！嬉しすぎるー！！

以下覚え書き＆感想。

BP33-1.Whatever

BP33-2.Let The Beat Go On

スクワットには珍しい1-3カウントが炸裂します。でもそんなにきつくはなかったかなあ。

BP33-3.Push Push

ボディパンパーにはお馴染みの人気曲。テンポの速いシングル地獄でプッシュプッシュ！
実はこれがやりたくて#33リクエストしたのです。錘軽めにして正解でした。

BP33-4.The Only Way Is Up

いきなりトリプルデッドローからスタートします。
後は普通のコンビネーション。明るめの楽しい曲です。

BP24-5.No Frills Love

いきなりディップススタート！何故Dイントラのディップスはあんなに軽々やっているように見えるのだ・・・orz
メインはキックバック。最後にトライセプスプッシュアップ。腕裏パンパンになります。

BP24-6.She's A Lady

私の中では最強バイセプスかも知れない・・・（泣）
休憩無し・シングルパート多い・2-2がしつこい。やってみればこのきつさが解ります。

BP24-7.Body Shaking

最初はスクワットスタート。
後は全部レッグランジですが、両足やってからもう一度両足レッグランジやるので結構楽かも知れない。ある意味しつこいけど（笑）

BP24-8.Steam

プッシュアップ　→　フロントレイズ＆アップライトロー　→　ショルダープレス　→　止めにプッシュアップ。しつこ！！

BP24-9.Unbreak My Heart

クランチ＋ツイストクランチ＋ホバー＋クランチ。めっさしつこ！！（笑）

BP24-10.First Time Ever I Saw Your Face

古いナンバーの曲って、地味にキツイ曲が多いような気がします。特にバイセプスと肩。
バイセプスは本当に皆辛そうでした・・・来週もまたやるんだって。嗚呼。

連休だというのに、台風が日本列島直撃。
連休中は私の実家に行く予定だったのに、どうしてくれる！！
実家からも「今回は諦めろ」コールが来たので、諦めて自棄くそついでに大雨の中、某施設Kへボディパンプ60分レッスンを受けに行ってきました（苦笑）

今日はイントラK君による代行レッスン。
昨日の今日だけに（笑）、色々と波乱含みでしたがどうにか無事終わりました。

そして某施設出たらあれだけ振ってた雨が小降りになってる！！
帰宅後夫の人と協議した結果、帰省決行（笑）
うちの実家の方は天気も良く、高速バスも順調に走ってくれました。全く人騒がせな台風だ。

以下、覚え書きと感想。

曲は昨日のmixをちょこっと替えた感じのmixでした。

最初に言っておく。かーなーりーきつい！（byゼ○ノス）

BP58-1.I’ll Be Your Light
BP60-2.What’s Up (Zander Radio Edit)
BP34-3.The Final Countdown 2000
BP60-4.Africa
BP62-5.Wind It Up (Main Mix)
BP36-6.It's My Life
BP62-7.I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix)
BP34-8.Der Kommissar
BP57-9.Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix)
BP57-10.Unbreak My Heart (Regressa A Mi)

恐怖のプッシュアップ３本立て。どーゆーことよ！？（爆）
スクワットは兎も角、背中は怒濤のワイドトリプルロー攻撃があるし、
バイセプスは地味に結構きついし（大好きな曲なので無問題ですが）、
ランジはステップ台を使ったバックワークステッピングランジだし。

これで腹筋#62使ってたらマジ死んでたな・・・。

今日は雨降りの中、パンプとコンバットのレッスンを受けに某施設Aへレッツラゴー。（何でレッツ「ラ」ゴーって言うんだろう？）

３日前に自転車でぶっ転んだのですが（苦笑）、その時に少し右足の爪先当たりを痛めてしまいました。
痛みは大分引いたので、今日は一番後ろ辺りでぬるーく緩ーくレッスンやるつもりだったのですが、そう言う時に限って、レッスン開始15分前になっても誰もスタジオに入らない！！
イントラK君にも「前に来て下さい」と言われたので、結局いつものポジションでやることに（爆）

***

こういうのも何ですが、私はかなりの運動音痴です。

体育の成績はオール1or2だったし、中学生の頃50m走のタイムが11秒だったし、テニスでサーブ打とうとしてもボールがラケットに当たらないし、バッティングセンターの一番遅い球すら打てません。
そんな私でもイントラの真似して動くこと位はかろうじて出来た訳です。
運動音痴もそうでない人も等しく楽しめるのがスタジオプログラムの良い所だと思います。

運動音痴だって、スクワットで20kg付けることが出来るようになるのさ。
「自分でも楽しく運動出来るんだ！」というこの喜びは、運動神経が良い人には絶対解らないんだろうなあ。

***

以下、覚え書きと感想。

パンプは、新旧入交のmix。
最初に「#36のアームカールやります」とのことで、思わずテンション上がりました。
「これ大好きなんですよ！これならコリオ全部解りますから！！」と鼻息荒くプレッシャーを掛ける嫌な客（笑）

BP53-1.Only If I
BP60-2.What’s Up (Zander Radio Edit)
BP34-3.The Final Countdown 2000
BP55-4.Olympia
BP55-5.California (Chino Radio Edit)
BP36-6.It's My Life
BP61-7.Somebody’s Watching Me (Hi_Tack Radio Edit)
BP34-8.Der Kommissar
BP55-9.Karma (Radio Edit)
BP55-10.Liberatio

#34-3は初体験。（#34は、バイセプスしかやったことない）
イントラK君、「BC28-2で使われている曲です。この曲に聞き覚えのある方は、かなりのBTSマニアです」って言ってたけど、それ以前に超有名曲だよ、これ・・・（映画は見てないけど）
ベンチプレスの時のステージアップ＆ダウンは何とかなるんだけど、プッシュアップでやると結構きついです。
#36-6、まいべすとおぶばいせぷすかーる！！
ショルダーシュラングも完璧さ。結構きつかったけど。
#34-8も初体験。
プッシュアップ→アップライトロウ＆フロントレイズ→ショルダープレス→サイドレイズ。きつい。

腹筋に来て大惨事発生。
最初のコリオの説明を聞いて「#57だなー」と思ったのですが、サビの部分のコンビネーション（2-2の後４回パルス）に入った時に、寝っ転がっていたにも関わらずイントラK君と目があってしまいました。二人とも同じ事に気付いたからです。

「曲が違う！！」（爆）

・・・コリオは#57なのに、掛かっていた曲は#55だったんです（爆爆）
懸命に立て直しを図るイントラK君。思わずこっそりプレートを抱える私（笑）
マジで何で気付かなかったんだろう・・・ボーカルの性別だって違うのに（爆）

***

気を取り直してボディコンバット。これもmix。

BC29-1.Thank You (Radio Edit) / Smells Like Teen Spirit (Vol 2 The Floor Mix)
BC31-4.You Give Love A Bad Name
BC12-4.There You'll Be
BC21-7.Going Insane
BC32-8.Welcome To The Black Parade
BC29-10.Seether feat Amy Lee

わーい、#12-4だ！！
ウォーミングアップでちろっと間違えたけど、#21のムエタイあんまり好きじゃないんだけど、どうでもいいや！！（おい）
クールダウンもちゃんとやってくれたので満足なのです。

金曜日は某施設Hでボディパンプのレッスンを受けているんですが、夫の人が会社行事で帰宅が遅くなりそうなため、予定変更して今日某施設Hでパンプとコンバットのレッスンを受けてきました。

最近は週１回しか来てないんだけど、やっぱりホームはここだなあとしみじみ思いました。
仲の良いジム友さんがいっぱいいるし、雰囲気もアットホームだし。
（他施設には、ジム友はいません・・・挨拶する位の人ならいるけど）

パンプ担当は6月23日の日記に書いた爽やかイントラN君。相変わらず爽やかです。この界隈でランパン履いてレッスンやってるパンプのイントラは彼だけです（爆）

（※パンプのイントラは膝が見えるウエアを着なければいけないらしい。）

N君のレッスンはもう安心して受けられます。仮認定取る前、スクワットだけで一杯一杯になっていたのが嘘のようだ（笑）

今回はヒップアップをテーマに頑張ってみました。気を付けたポイントとしては、
・スクワットのスタンスはいつもより気持ち広め。（でも膝を曲げた時にがに股にならない程度）
・デッドリフトは腿の裏に張りを感じるように。
・ランジは「いつもより深めに」を心がける。
只レッスンを受けていても楽しいんですが、漫然と受けるよりも何か一つテーマを決めてレッスンを受けた方が、筋肉への効き方が違うように思います。

***

コンバットは同じくイントラN君と、イントラ見習い君による二人イントラレッスン。キュー出しは全部N君でしたが・・・見習い君もそろそろ実戦に突入するのかな。彼のイバーシブサイドキックは恰好良いと思われ。
スタジオ内はお客さんが一杯で大盛況でしたが、イントラN君によると「いつもはこんなにいない」と逆に驚いていたようでした。

以下覚え書きと感想。

曲は新曲#62。結構好きなシリーズだからまあ良いやー。因みに#62は、目立たない所でクールダウンの曲が恰好良いのです。コンバットのクールダウンに使っても良い感じがするなあ。

BP62-01 I Believe In Dreams (Full On Vocal Radio Edit)
BP62-02 Run To Paradise
BP62-03 Rock This Party (Everybody DanceNow)
BP62-04 How Long (Radio Edit)
BP62-05 Wind It Up (Main Mix)
BP62-06 Weight Of The World
BP62-07 I Go Crazy (Giuseppe D.'s Euro Madness Mix)
BP62-08 The Power Of Bhangra 2003 (Club Extended Mix)
BP62-09 My Love feat. T.I.
BP62-10 Lips Of An Angel

ベンチプレスでウェイトアーップ！！（12kg）
かなりきつかったけど、どうにか持ちこたえられました。でも休憩無しのオペラ座は自信ないなあ。
トライと腹筋は相変わらずきつい。肩の関節が硬いので、フレンチプレスが辛いです。

***

曲は全部#31。ムエタイで頑張って跳ねまくったぞ！

BC31-1.Ready 2 Go (Stagediverz Restarted Radio Mix) / Rock This Party (Everybody Dance Now)
BC31-4.You Give Love A Bad Name
BC31-7.We Rock
BC31-3.2 Dream
BC31-10.Hero

「We Rock」なんて久々にやったなー。ラウンドハウスニーの連発が結構きついです。
#31-3ってやったことあったっけ？（調べてみたらやったことあった。１回だけ。）
最近の曲って、イバーシブとかジンガとかが入るようになって一見複雑になったように見えるんだけど、パワートラックが滅茶苦茶簡単になってきている気がするんですがっ。
楽しいパワートラックがやりたいよう。#33に期待だっ！！