魁!!万事萬生活

昨日、いつもの某施設Kに行けなかったので、夫の人にお願いして某施設Aにレッツゴー！

コンバットは予想通りビデオ撮影がありました。・・・良いんだけどね。つかマジで撮らないとヤバイでしょうがっ。ショートより６０分がっつり出来た方がインストラクションする方も楽しいだろうに・・・と私は思うのだが。

パンプは初心者が居なかったので、テック無しの６０分クラスに急遽変身～♪
お客さんの中に、普段全然見かけないんだけど、フォームが物凄く綺麗な若い女性が混じっておられました。・・・やっぱり元イントラさんでした。しかもパンプとコンバットとアタックのライセンス持ってるらしい（爆）
やっぱりああ言う人は体つきからフォームから全然違う。ウォーミングアップでスクワットしてるのを見ただけで物凄い脚してたし、体が全然ぶれないし、何と言ってもフォームが綺麗（カウント取るのが一寸早かったのはこの際目を瞑る）。
彼女より重いウェイトでやっていた人はいたけど（自分も含む）、やっぱ違うよなー。
人前でレッスンやってお金貰ってる「プロ」なんだもの。
イントラK君も直ぐに気付いたらしく、かなり気になっていたようです。そりゃそうだろー。
反省してフォーム改善しようっと。

以下、レッスン覚え書き。

コンバットはビデオ撮りがあったので、当然all#27。かなりやり尽くした感があるので、結構目一杯飛ばしたけど体力的には余裕がありました。
あれだけ出来たんだから、今度こそ受かって欲しいなあ。曲順もあってるし（笑）

BC27-1.Shake That (CJ Stone Mix)　/　Bom Bom Suenan (Cascada Radio Edit)
BC27-4.Tribal Dance 2.4 (Xtreme Sound Radio Edit)
BC27-7.So What! (M Edit)
BC27-3.Genie In A Bottle
BC27-10.When Love & Hate Collide

ここでビデオ止めてから、おまけに２曲（笑）

BC15-2.Impossible Mission

「掌底＋裏拳＋回し蹴り＋裏拳」の型の部分を少し変えてきたイントラK君（笑）
イントラY氏ナイズドされている私としては、どうしてもあれ以外のやり方は出来ず(T_T)

BC19-7.Tempo

Tempoｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━!!!!!!
あ、滅茶苦茶好きな曲って訳ではありません（おい）
ニーキックで前進＋ランで下がる所で、「Tempo!」の声に合わせて両手を上げる、てなオプションがあるんですがこれはなし。そりゃそーだよな。一人だけ両腕がワキワキしてましたが（苦笑）
帰宅後夫の人にそれを話したら「やんなきゃ駄目じゃん」・・・やれるかー！！（爆）

***

パンプは１時間コース（笑）
最近イントラK君が懐メロづいているので、50番台が来ると妙に新鮮だなー。

BP37-1.Don't Let This Moment End
BP55-2.You Are All Of That (Radio Edit)
BP33-3.Push Push
BP33-4.The Only Way Is Up
BP52-5.All Things (Just Keep Getting Better) (Original Version)
BP33-6.(You Drive Me)Crazy
BP34-7.Forever
BP37-8.B-Boys & Flygirls
BP37-9.Steal My Kisses
BP37-10.Proud

最近肩をウェイトアップしたので、スクワットでは大１枚＋中２枚という変な錘の付け方をしてます。だって錘沢山用意するの面倒なんだもん（笑）
バイセプスは最初#37やる筈だったんだけど、お客さんからブーイングがあったので#33に変更。こっちもきついのにね（苦笑）
ランジは哀愁クイーンTina Cousins。
肩は#37で良かった・・・#34だったら胸と合わせてFalco祭りになってまう（笑）

兎に角色々刺激があって楽しかったです。もっと精進せねば（何を目指しているんだ自分／苦笑）

今日は某施設Aでボディパンプとボディコンバットのレッスン。
朝から色々あってテンションサゲサゲ状態だったので、パンプは最後尾でちまっとやってきました。
レッスン中にアドレナリンが出たおかげか、少しテンションが上向きになったのでコンバットは前の方に出ましたが・・・。

いつもの担当イントラK君、パンプは#37メイン。コンバットは#15と#17がメインのMIXでした。
パンプは兎も角、コンバットは良くやったよなー、と妙な所で感心してしまいました。少々間違ってるとこもあったけどね（笑）
只心意気は大いに買いたい物です。

以下覚え書き＆感想。

最初のボディパンプは、#37が多めでした・・・通しても良かったんだけど、通すとテンション下がるからなー、#37・・・（おい）

BP37-1.Don't Let This Moment End
BP56-2.Voodoo Child (12” Mix)
BP37-3.Sweet Child O' Mine
BP37-4. Freedom
BP60-5.Who Knew
BP37-6.Harden Up
BP60-7.Angel(Original Radio Edit)
BP37-8.B-Boys & Flygirls
BP37-9.Steal My Kisses
BP37-10.Proud

久々の曲としては、#37-3。トップハーフとボトムハーフが長すぎ。こ、これってプッシュアップあったっけ（苦笑）
#37-4でイントラK君が「自由だー！！」とか叫んでいたけど、右から左へ受け流しました（こればっか）
「ぱんぷいずふりーだむ♪」とか歌えれば良かったんやろか。
#37-6もひっさびさー♪シングルパートが全部トップハーフとボトムハーフなので、キツイキツイ。
#37-8は手に持つプレートを2.5kgにしてやってみました。ものっそいきつかった（涙）
#37-9は２回目。前やった時にレッグエクステンション多すぎて腰がやばくなりそうだったので、イントラの指示を無視して一人だけベンチの上に寝っ転がり、プラットホームの端っこを掴んでやりました・・・だってこうでもしないと完走出来そうになかったんやもん・・・。それにこっちの方が安定するんだもん！

***

コンバットは、まあ色々あって所々間違ってましたけど（苦笑）
懐メロ多くて、個人的にはめっさ嬉しかったんですけどね、ええ。

BC15-1.Sometimes

一番最初の型が微妙だったのはおいといて（笑）・・・出すならガツンと掌底出してください・・・。
前から思っていたけど、ウォーミングアップからジャンプキックてぇのは反則なコリオだと思うよ（笑）

BC15-2.Impossible Mission

掌底の型が変だったのは置いといて（笑）
あれは思いっきり溜めながら出すんだから、逆側の肩の辺りぐらいからゆっくり出さないとさー。
（つうか、普通に掌底突き出してたら間が持たないと思われ）

BC15-3.Calling From Tokyo

全く覚えてなかった曲です。こんな曲だったっけー。
「アッパー連発長いなー」と思っていたんですが、多分アッパー連打の後のステップジャブを忘れていたと思われ。幾ら何でも長すぎるよ・・・（苦笑）

BC17-6.Dreamer

ぴーまん♪（違うって）
忙しないイメージがあったけど、意外とシンプルなコリオでした。懐かしいなあ。

BC17-7.Armada

イントラY氏のレッスンで散々やった曲です（笑）
最初の「ジャブ×４発しながら前進＋ディセンディングエルボー＋アセンディングエルボー＋ランで後退」のコリオでは、後退の所でフットワークが入っていたんだけどランのままで無視しちゃった（おい）
ふ、フィニッシュは飛び膝蹴りだよーう（・・・一人だけ虚しくジャンプニーしていたアホな私・・・orz）

BC15-8.Ride On Time

数あるpower3の中では名曲に数えられるのではないでしょうか。
強度的にはそんなにきつくないけど、盛り上がるので好きな曲です。
最後のダブルパンチ連続は全部片足踏み込んでたと思うんだけどなあ・・・。

BC28-10.Because Of You

#28-10のクールダウンは大好きだ！
#17-10だったらどうしようかと思っちゃったよ、あたい・・・。
#17-10、私の中ではわーすとおぶくーるだうんなのです（NちゃんやTちゃんならあたいの気持ちを解ってくれるだろう）
あ、あの型が耐えられんのじゃー！！

なまじ知っている曲だと勝手にイントラと違う動きをしてしまう自分が猛烈に嫌だ（爆）
「郷に入りては・・・（略）」っつう諺をしらんのか！？と言われてしまいそうですが・・・凹むわ。orz

今日は久しぶりに某施設Kでボディパンプ60分レッスン。
でもいつものTイントラの代行で、イントラK君の代行レッスンでした。昨日も受けたんだけどな（笑）

代行のし過ぎか寝不足のせいか元気なさげなイントラK君。
でもレッスンが始まったらいつもの妙なテンションのレッスンでした。嗚呼（苦笑）

た、確かこんな感じのmixだったと思うんですが・・・やばいマジで肩と腹筋解んねー！！
どどど何方か補完お願いしまっしゅー。
（イントラK君に直接訊けば良いんだろうけど、私が訊ける時には何やったかなんてもう覚えていないだろうし）

BP33-1.Whatever
BP34-2.Listen To The People
BP33-3.Push Push
BP37-4.Freedom
BP58-5.Let’s Get Down
BP58-6.Stand By Me (Original Mix)
BP52-7.I Can't Let You Go (Extended Club Mix)
BP36-8.No Sleep
BP37-9.Steal My Kisses
BP37-10.Proud

ヤバイですマジで自信ねーでもそんなの関係ねー（よくない）
スクワットは初体験。ボトムハーフ×3回＋シングル1回のコンビネーションって、古い曲に多いのかな。
背中も初めて。わーいDJ Boboだー！イントラK君の迷調子を右から左へ受け流し（おい）、頑張ってトリプルロー引っ張ってきました（苦笑）
バイセプスは多分#58。1-3＋シングル×２回のコンビネーションがあります。
肩もやったことあるようなないような。プッシュアップ＋サイドレイズ＋プレート持ったままフロントレイズ＋バーに持ち替えてアップライトロー＋ショルダープレス。みたいな。みたいな。
腹筋が自信ないいいい。クランチ＋プレート担いでツイストクランチ＋レッグエクステンション＋両足同時にレッグエクステンション＋サイドローテーション＋クランチでフィニッシュ。只バー使うってぇのだけが激しく「？？？」なのです。もしかしてオリコリ？でもそこまでやるような人とは思えないしなあ。

・・・記憶力が著しく低下しておりまっしゅーorz

昨日は車で出張だったのですが、事故渋滞のせいで２時間車内にたった一人で軟禁された挙げ句、打ち合わせに間に合わないとのことで会社にとんぼ返り。
（別の打ち合わせ場所で上司を拾って、次の打ち合わせ場所に移動する予定だった）
八王子料金所から八王子JCまでの所要時間２時間強。どんだけー！！！！！

しかも今日は休日出勤だったので、疲れとストレスを発散すべく某施設Aにレッツゴー。
イントラK君、早くビデオ提出しなさいよ・・・えー加減ライセンス剥奪されねぇか、とってもおばちゃん心配だわ。

今日もレッスンはmixばかり。
パンプに至っては「在庫一掃セール」みたいなこと言ってたぞ・・・。
（「在庫」＝普段全く使っていない曲）
それって「在庫一掃」と言うより「お蔵入りスペシャル」ってはっきり言えば良いのになー（笑）

以下、覚え書き＆感想。

まずはパンプの在庫一掃セールから。

BP33-1.Whatever

Jackie Oのウォーミングアップ。Jackie OっつったらBP43-1.「Save Tonight」だろう！！（おい）
私の中ではBP43-1ってべすとおぶうぉーみんぐあっぷなんだけど、全然やってない・・・orz

BP37-2.Dream A Dream

ほっとんど記憶に残っていないCaptain Jackのスクワット。
ボトムハーフ３回＋シングル１回のコリオって、この頃多かったんだな。
この曲は、パンプと言うよりもコンバット（BC18-8）の印象の方が遙かに強いです。

BP54-3.Summer Rain
「Summer Rain」ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━!!!!!!
思えばイントラK君のレッスンでこれやるの初めてだ。たぁーのしーい！
なんでやんないんだろ・・・マジでもんのっそい良い曲なのになあ（好みが合わないから仕方ないか←おい）
２番の歌詞でちょいとウルウル。余りに歌の内容が切ないので「楽しい」というのはちょいと気が引けるような気もします（苦笑）

BP62-4.How Long (Radio Edit)

♪はうろんぐはうろんぐ。この位の曲だったら今のウェイトでも結構頑張れます（片側6kg）
どうせお蔵入りスペシャルならBP53-4「Hold Your Horses」とかやればよか（ry

BP57-5.Take Your Mama (Mig Vs. Rizzo Remix)

レッスン前に掛かっていたのを聞いただけで、来るべきトライセプスプッシュアップにげんなりしてしまった自分（爆）
プッシュアップの時マジで腕動かなかった・・・元から弱いんだけどさ（おい）

BP55-6.Galvanize

がああああこの曲嫌いなんだよー！！！（おい）
きついわコリオにクセはあるわそのくせ盛りあがらねーわ私の中では最悪バイセップ（おいおい）

BP52-7.I Can't Let You Go (Extended Club Mix)

カーフレイズスタートのこの曲。これは好きー！
カーフレイズはバーベルの支えに頼りすぎないよう意識を持っていくと、効果倍増。
・・・カーフレイズで頑張りすぎて、その後のコンバットで思いっきり支障が出ました（爆）

BP56-8.I Like The Way

バー無しなのでプレートは2.5kgで頑張りました。
クロスオーバープッシュアップは全然動けませんでしたが（苦笑）

BP53-9.Year ! Feat. Lil Jon & Ludacris

プレート移動させつつのレッグエクステンション。辛いです。
でも正直プレート使ったエクステンションだったら、BP55の方がきついぞ？なんたって片手でプレート持つからな！（１回だけ5kgでやってみて、マジで腕もげるかと思った／爆）

BP53-10.When We Were Kings

つか、これで「在庫処分」ってどーゆーことさ！？
少なくとも「Summer Rain」と「I Can't Let You Go (Extended Club Mix)」はお蔵入り曲じゃないぞ！？ｺﾞ━━━━(# ﾟДﾟ)━━━━ﾙｧ!!
・・・まあ曲の好みがあるからなあ。はー。

***

コンバットは、ビデオ撮りを意識したようなしてないようなmix（笑）

BP28-1.Listen To Your Heart / Trouble
BP31-2.Save Your Life! (Warp Brothers Radio Edit)
BP23-3.Field Of Dreams (Hixxy Remix)
BP20-6.Cult Of Snap!
BP27-7.So What! (M Edit)
BP27-8.Neck Breaker
BP28-10.Because Of You

ウォーミングアップの時点で、ランジで頑張りすぎたふくらはぎに痛みが走ってその時点で既に戦意喪失状態（爆）
マジでものっそい長く感じたレッスンでした・・・（おい）
とか言いつつBC23-3とかは一発目できっちり「エナジー！」やったし、BC27-7もきっちりダウンワードパンチでボコボコやりましたけどね（苦笑）
BC20-6に関しては、これの良さが私には

全　く　解　り　ま　せ　ん　（　爆　）

コリオも嫌なら曲も嫌い。なんとかしてくれー！！

クールダウンが大好きなBC28-10だったので終わりよければ全て良しでしたが（おい）

***

嗚呼マジでBP44-3の「Smooth Criminal」やりたいいいい。あにゆーおっけー♪
つかBP44の通しがやりたいなー。またDイントラにリクエストしようかな・・・。
スクワットで盛り上がってチェストで追い込んでバックでセブンローがっつり引っ張ってバイセプスでヘッドバンギングしたーい。
（BP44-4はまいべすとおぶぼでぃぱんぷだ！！マジで名曲。）

BP42～45は私の中では黄金期なのです。マジでこのシリーズはどれをとっても外れがないです。
共通項としては、ランジと肩と腹筋が超きついですがね（爆）

（実はか－な－りぎっちり書いた後、いきなりIEが落ちやがった・・・orz）

今日は我がホーム・某施設HでイントラD女史のボディパンプ６０分レッスンだ！
予定ではBP27とBP25のMIXの筈だったんですが、#25を上手くCDに落とせなくて今回は見送り。むーむー。

今日もDイントラ節が炸裂しまくっていたので、ちょっと覚え書きー。

・バイセプスで後半辛くなって来た時、正しいフォームをキープ出来なくて途中で止めてしまうよりは、反動を使ってバーを持ち上げても良いから最後までやり通した方が良い。
→やり通した「達成感」を得るのが大事であって、辛いからと途中で止めてしまっていつまでも軽い錘でやってちゃ駄目よ、と言うDイントラなりのエールでした（笑）

・ホバーの時は、胸を張って肩胛骨が下に下がっているのを意識する。
→　ホバーの姿勢で胸を張る　→　お腹が下がる　→　お腹を持ち上げる　→　お尻が出っ張る　→　お尻を引っ込める　→　正しいホバーの姿勢の完成
てな感じなんだろうか。肩胛骨を意識するだけでも、かなりきつくなると思います（←実際辛かった人）

もとい、Dイントラのフォームを馬鹿正直に真似してるだけでもむちゃくちゃきついんですけどね・・・orz

以下レッスンの覚え書き＆感想。

ちょっと今回は曲番が自信無いすー。

BP24-1. Please Don't Go - No Mercy

ウォーミングアップからボトムハーフが結構出てきます。

BP24-2. Small Town Boys - Bronski Beat

夫の人が「シングルめっさ多い（泣）」と嘆いていたスクワット。確かにむちゃくちゃ多いです（笑）
ノリは凄く良い曲なんですが。

BP24-3. Un Dos Tres Maria - Ricky Martin

リッキー・マーティンのヒット曲です。
２ステージアップ・２ステージダウンのスタッカートが出てきますが、それ以上に怒濤のシングル＋ボトムハーフ攻撃が凄いです。しかも休憩無し。どんだけー！！

BP27-4. (If You're Not In For Love) - Real McCoy

トリプルローがある他は普通のコリオ。
.
トライセプスとバイセプスが解りません（泣）
トライは、「４カウント静止＋シングル3回」と言うコンビネーションをプレスとエクステンションで大量にやる奴。
バイセプスは、シングルもトップ＆ボトムハーフも全部出てきたからなあ。休憩無しだったので、多分古い曲だと思われ。

BP27-7. Stay - Sash

カーフレイズスタート。

肩以降は全く自信ないです（汗）
多分ランジと同じシリーズだと思うんですが、違うかも知れないので、来週Dイントラに確認しよう・・・。

BP27-8. It's Like That - Rum DMC vrs Jason Nevins

プッシュアップなし。珍しいー！
コリオは、サイドレイズ＋フロントレイズ＋アップライトロー＋ショルダープレスを全部プレートでやります。
バー無しプレートのみなので、思い切って2.5kgプレートでやってみたら何とか完走出来ました。やたー！！

BP27-9. When The Lights Go Out - (5)Five

もんのっそいきつい腹筋です（爆）
サイドクランチが初体験でした（横向きの状態で寝っ転がり、上体を上に持ち上げるコリオ。脇腹に効きます）
ホバースタート　→　サイドクランチ　→　ヒップレイズ＋ツイスト×３回　→　ちょこっとサイドローテーション　→　ちょこっとレッグエクステンション（しかも両足同時）　→　後はひたすらヒップレイズ＋ツイスト　
ヒップレイズの状態でツイストってそんな無茶な、と言いたくなるコリオです。
兎に角じたばたして終わったような・・・。

BP27-10. Cose Della Vita / Can't Stop Thinking About You - Eros Ramazzotti & Tina Turner

今日から15日まで夏休み突入です。
夫の人は来週一杯休みなんだけど、私はそんなに有休残ってないんだよ！！（爆）

で、某施設Aへレッツゴー。

今日のレッスンは、ボディパンプは#33メインのmix。
ボディコンバットは#12メインのmixでした。

パンプは「#33通しでやるつもりだったけど覚えきれなかった奴だけ替えてみましたmix」（笑）

BP55-1. Back To Basics (Radio Edit)
BP33-2. Let The Beat Go On
BP33-3. Push Push
BP33-4. The Only Way Is Up
BP55-5. California (Chino Radio Edit)
BP33-6. (You Drive Me)Crazy
BP33-7. Open Your Eyes
BP33-8. Shout
BP56-9. Do You Really Want To Hurt Me
BP56-10.Angels

#33-3は、今のウエイトでどうにか完走出来ました。#28-3に比べたらなんてこたない・・・と思ってしまう自分が怖い（それ位きつかったんだもん）。
#33-7と#33-8はめちゃめちゃ久しぶりでした。
#33-7はストレッチスタート＋レッグランジ＋スクワット。「おーぷんよあーいず♪」と楽しく歌ってきました。
#33-8はプッシュアップ＋フロントレイズ＆アップライトロー＋ショルダープレス＋サイドレイズ。最後のサイドレイズでガンガンに追い込む感じ。肩で手に持つプレートは、そろそろ2.5kgにしようかな・・・只肩は自分の中で一番弱い部分なので、悩む所です。むむ。

***

コンバットは次の通り。曲数が多いのはこの際気にしない（苦笑）

BC29-1.Thank You (Radio Edit) / Smells Like Teen Spirit (Vol 2 The Floor Mix)
BC12-5.Beat It
BC12-6.Because We Can
BC12-7.Long Train Running
BC29-7.The Trooper
BC12-8.Rock da Bass
BC31-10.Hero

久々#12。もー全然コリオ覚えてないすー（もともと覚えてないけど／苦笑）
#12-1も結構好きだったりします。あ、でもこれやるんだったら#12-2もセットでやらないと駄目か（爆）
ムエタイは月曜日どっかん間違えたリベンジと言う訳で#29。リベンジ成功で一安心（おい）

***

昔はmixの方が好きだったんですが、今は結構通しが好きかも知れません・・・。
mix頻発するイントラさんのレッスン出ていると、どうしても選曲が偏ってしまいがちで、いい加減飽きてくるんですよ・・・。Scream For Moreとかpush upとかオペラ座とかThe Hitmanとかマジ飽ーきーたー。
その点通しだと普段やらないような曲も出来たりするので。
只自分的に外れのナンバーをやられたりした時は本当に地獄なんですが（笑）

バランス取りながら色々なイントラさんのレッスンに出られれば一番良いんでしょうが、スケジュール的になかなか難しい所です。

今日は、我がホーム・某施設Hでボディパンプのレッスン！
担当のイントラD女史はリクエスト通り、#27と#28のMIXをやってくれました！やたー。

・・・古い曲ってぇのは、何でああも地味にキツイのかね・・・orz

Dイントラも、
「変に凝ったコリオはないけど、その分地味にキツイよねー。休憩無いし」
とおっしゃってました。ほんまそうや（泣）

以下、覚え書きと感想。

BP28-1.Heaven's What's Feel

グロリア・エステファンのウォーミングアップですー。

BP27-2.La Coppa De La Vida

確かフランス開催のワールドカップ公式テーマソングだった、リッキー・マーティンの超有名曲。
きっついです。シングル大杉です。

BP28-3.Shine

マニアでは人気の高いチェストの名曲。
シングルが多い・休憩がない・ボトムハーフが８カウント。無茶苦茶きつくて、最後のシングルは半分トップハーフになってたよ・・・orz

BP28-4.Wanna Get Up

ひっさびさ2-Unlimitedだ！！（2 Unlimitedの背中なんてネバサレ位しかないし、しかも出来るイントラが私の周りには少ない！）
トリプルローとかあるけど、強度的には普通。

BP28-5.Amnesia

#27-5はディップススタートらしいので、多分こっち。
プッシュアップスタート＋キックバック片側＋トライセプスプッシュアップ＋キックバックもう片側＋プレス、という構成。まずまずきついです。

BP27-6.Somebody Dance With Me

なにやらBP61-7と似ているぞ・・・ボトムハーフ連発。休憩無し。きっついけど、#24ほどじゃーないな。

BP28-7.Can You Feel It

これも、#27-7はカーフレイズスタートらしいので、消去法でこっち。
スクワットスタート、あとはひたすらレッグランジ。休憩ありません。きついです。

BP28-8.Fight For The Right To Party

基本的にバー無しプレートのみ。でも甘く見てると後悔します。
プッシュアップ＋ローテーターリフト＆サイドレイズ×2＋フロントレイズ＋アップライトロー＋ショルダープレス。ショルダープレスでバーに持ち替えれば良かったかも。

BP28-9.Games People Play

ホバースタート・ホバーフィニッシュ。あとは、クランチ＆ツイストクランチ。シングルカウントのクランチが滅茶苦茶沢山出てきます。こういうのは久しぶりだなー。

BP28-10.Let Your Soul Be Your Pilot

***

以上、うろ覚えの感想でした。
来週は#27と#25のMIXなんだってー。フロンティアラインの開拓が続くので嬉しいなー。
バイセプスはBP25-6.Everebody（Backstreet Boys）でお願いしまっす。