魁!!万事萬生活

今日は某施設Kでボディパンプの60分レッスン。
でも、今日はいつものTイントラがお休みなので、某施設AのイントラK君による代行レッスン。昨日もレッスン受けたんだけどな（笑）

イントラK君、今週だけで代行レッスン８本やったらしい・・・便利に使われてるなー。
曲は、こんな感じのMIXでした。

BP53-1.Only If I
BP53-2.Beds Are Burning
BP55-3.Sweetest Poison
BP57-4.Everytime We Touch (Original Mix)
BP55-5.California (Chino Radio Edit)
BP56-6.Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now)
BP61-7.Somebody's Watching Me (Hi_Tack Radio Edit)
BP57-8.Rock Star (Radio Edit)
BP61-9.Deja Vu
BP61-10.Chasing Cars

ちょっと覚え書き。
今更ですが「CaliforniaはWhoKnewよりキツい」と言うことに気付いた（爆）
Californiaの方がテンポ早いんだもんなー。K君が説明していたディップスのソフトオプションは参考になりました。今まで誰も教えてくれなかったぞ・・・。
（ディップスのソフトオプション：ステップ台にお尻を付けた状態で、腕の曲げ伸ばしだけするもの）
ランジは二日連続#61（爆）
肩は、プッシュアップ＋サイドレイズ（トリプルパルス有り）＋フロントレイズ＋ショルダープレス。ショルダープレスが上がりません（泣）

***

今日のMIXはなかなか良いんじゃなかろうか？
強度もきつめと普通の曲が程よく分散していたと思います。偶然だろうけど（おい）
後ですね、私は本来のイントラT女史よりもイントラK君のレッスンの方が好きらしい（爆）
曲の好みが似通ってて元気があるんだけどインストラクションが荒いか、
インストラクションは割と丁寧なんだけど曲の好みが合わないか、の違いなんですけどね（笑）
某施設Kのお客さんは、「動きは二の次、兎に角明るく楽しければいい！」てな感じの人が多いからなー。それも人それぞれ好みがあるので何とも言えないんですけどね。

今日は三週間振りに某施設Aでボディパンプとボディコンバットのレッスン。

担当のイントラK君、無事本認定受かったそうです。おめでとうー！
これでマスタークラスが受けられるぞー！！
（でも本人は、直ぐにコンバットの本認定も取らなきゃいけないのでそれが気がかりなようでした・・・）

レッスン前にデッキがイカれてCDが出てこないと言うアクシデントがありましたが、どうにかこうにかレッスンスタート。

デッキがいつものじゃなくても、パンプは混ぜ混ぜMIX。

BP53-1.Only If I
BP56-2.Voodoo Child (12” Mix)
BP60-3.Have A Nice Day
BP60-4.Africa
BP61-7.Somebody's Watching Me (Hi_Tack Radio Edit)
BP61-9.Deja Vu
BP61-10.Chasing Cars

私的には好きな曲ばかりでした。
イントラK君でプッシュアップのないベンチプレスは珍しいなあ・・・。
#61のランジは、ちょっと効いたけどDイントラの時ほどビリビリ来ませんでした。やっぱあのイントラのフォーム見ながらやるからおかしくなるんだ（笑）

コンバットは、#31がメインでした。実は初めてやる曲ばっか。

BC31-1.Ready 2 Go (Stagediverz Restarted Radio Mix) /Rock This Party (Everybody Dance Now)

ウォーミングアップからカポエイラの動きが入ります。自分的には有りだと思う。

BC31-2.Save Your Life! (Warp Brothers Radio Edit)

・・・ムエタイトラックですか？（爆）
だってアセンディングエルボーとニーキックが入るんだもんなー。
ダブルラウンドハウスキックでバランス取るのが難しいです。

BC31-3.2 Dream

えーと、ものっそい単調なコリオです（爆）
power1がつまらんとマジつまらん。ダンレイ少しは工夫してくれ。

BC30-4.Rock Me Amadeus

何回やったんだジンガーステップ（笑）
好きな曲だから良いんですけどね。

BC31-8.Back In The UK

曲はscooterなのに、コリオがこれまた単調で（爆）
しかも「あれ、終わり？」と思ったら、まだ半分だったり（笑）

クールダウンは簡単ストレッチ。でも#31のクールダウンは曲が恰好良いと思う。

５月からはパンプのマスタークラス＆コンバットショートになるので、楽しみです。
パンプだけは60分じゃなきゃ駄目なんだよーう。

週末遊びに来てくれた義母に娘を預け、夫の人と二人でコナスポの某直営I店に行ってきました。
ビジター料金高ーい。
４月に入社したイントラI君が配属された店舗でもあるのですが、姿は見られず残念。
（でもショートクラスのレッスンを直ぐ持たされるようです。頑張れー）

コンバットのレッスン待ちをする長蛇の列にげんなりしつつ、ボディコンバットのマスタークラスとボディアタックのテック＆ショートクラスに参加してきました。
アタックは初体験なので、ちょい緊張。ショートで良かった。

コンバットはMIX。
担当のOイントラは、コリオは間違えないわ結構盛り上げ上手だわ、流石I店でマスタークラスやるだけのことはあります。誰かさんと偉い違い

BC22-01.If I Were You
BC24-02.Livin' On A Prayer
BC23-03.Field Of Dreams (Hixxy Remix)
BC25-04.Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)
BC07-06.Fire
BC07-07.Jump
BC20-07.I Don't Need Nobody
BC24-08.Nami
BC31-09.Back In The UK
BC25-10.Red Warrior / May It Be

やったことがないのは#7と#31-9。１回しかやって無くて全く記憶にないのが#24-8。何回かやってるはずなのに全く記憶になかったのが#20-7（爆）
個人的には、#22-1と#25-10が嬉しかったっす。
I店の前列を占めている常連さん達は、コリオもばっちり。BTSウェア来てる人も何人かいました。
「すげーうまい」って人はいなかったので、ちょっと安心。
イントラばりに上手いお客さんってそうそういないもんなんだなあ（いなくて良いけど）。

***

次は初体験のボディアタック。
担当のTイントラはちょっとグラマラスな感じ。

01 Paul McCartney - Scissor Sisters
02 Whenever Wherever - Phuntune
03 Laser Light - ColorBox
06 Bad Day Powter - KopyKatz
09 Nowhere Fast - Southern Light（多分。でもニーアップランなんてあったっけ）
11 When I Think Of You - Lee Ryan

コリオは割とシンプルなので、難しいとか覚えられないとかはないです。エアロやったことある人なら直ぐに出来ます。
只強度的には、きついです。全体的にハイインパクトなので。ばてます。途中で汗出てこなくなります８笑）
動きがシンプルな分、曲に左右されるプログラムだなーと思いました。その点はパンプと似てるかな。
ステップよりはアタックの方が好きかも・・・でも、近くで受けられるレッスン無いんだよなー。某施設でアタックのレッスン復活してくれないかなあ（無理か）

今日はかつてのホームHでボディパンプの60分レッスン。
ベテランのイントラさんのレッスンがかなり減ってしまったので、この枠を担当するイントラD女史のレッスンはめっさ貴重なのです。
きついけど（苦笑）

曲は全部#61。
実は#61の通しは初体験でした。以下感想。

BP61-01 Love Changes (Everything) (Original Radio Edit) - Musikk feat John Rock

明るめのウォーミングアップ。結構好きかも。

BP61-02 Walk On Water (Flip & Fill Remix) - Milk Inc

非常に評判が悪いスクワットですが（笑）
Dイントラがちゃんとキュー出ししてくれたのでやりづらくはなかったですが、コリオ的に特に特徴がある訳でも無く、強度的にきつい訳でもなく、やってて面白いかと訊かれれば「つまらない」と答えるような曲です（爆）

BP61-03 I'm Not Dead - Pink

これは２回目。
スーパースロー多め。曲は恰好良いけど、パンプには向いてないと思われ。盛り上がらないんだもん。

BP61-04 Miracle (Extended Mix) - Cascada

これは３回目。
曲は好きなんですが、背中でやると意外な位に盛り上がらないです（笑）
「休憩が３回あるから普段より重めにしてみて下さい」ってよく言われるんですが、
トリプルロー＆セブンロー攻撃が凄くて、３回っぱかしの休憩じゃ握力が回復しませんて（苦笑）

BP61-05 SexyBack (Clean Version) - Justin Timberlake

トライセプスプッシュアップ→キックバック→エクステンション＆プレス。
せわしないけど、強度はそうでもなかったりして。

BP61-06 Original Fire - Audioslave

これは２回目。
曲が３分ちょっとしかないです。

BP61-07 Somebody's Watching Me (Hi_Tack Radio Edit) - BeatFreakz

これも３回目。
「たいしたことないじゃーん」と散々言ってた#61のランジですが、今回Dイントラ＠ランジ大好きのレッスンでやってみたら、

もんのっそいきつかった（爆）

理由としては、
・Dイントラのランジのスタンスは広すぎる（膝の角度が90度以上あります）
・Dイントラのバックランジの姿勢は低すぎる（「低い姿勢のまま！」とか言われた。前足がパンパンになるんだよ･･･）

久々に子鹿気分を味わいました。うえーん。

BP61-08 Uprocking Beats - Bomfunk MCs

リアレイズ→サイドレイズ→マックレイズ→プッシュアップ。
マックレイズ嫌い。コリオばっか気になって、効いた感じがしないので。

BP61-09 Deja Vu - Beyonce feat Jay Z

クランチ＋ツイストクランチ＋ホバー。
ツイストとホバ－にトリプルパルスが入るんだけど、Dイントラホバーの時のパルス忘れてた（笑）

BP61-10 Chasing Cars - Snow Patrol

前評判が非常に良くなかった#61ですが、通してやってみると「そうでもないな」と言う感じでした。
後、しみじみ思ったことなんですが、

イントラは選ばなきゃ駄目だ（爆）

基本的なコリオは皆一緒なんだから、誰のレッスン受けてもある程度の運動効果は得られる、と思っていたんですが、やっぱイントラ自身の力量って本当に大事なんだと思いました。

土曜日は我が家で「花見」と称して飲み会をやったのです。
寝たの１時過ぎ（笑）
寝不足な身体に鞭打って、某施設Kのボディパンプ60分レッスンに参加。
某施設Kは公園の中にあるのですが、丁度桜が満開状態。天気も良くぽかぽか陽気でちょっとしたお花見気分でした。

曲の内容は、一部新曲を組み入れたMIX。

（ウォーミングアップは忘れた／爆）
BP36-2.The Race
BP60-3.Have A Nice Day
BP61-4.Miracle (Extended Mix)
BP60-5.Who Knew
BP61-6.Original Fire
BP61-7.Somebody's Watching Me (Hi_Tack Radio Edit)
BP60-8.One Night In Bangkok
BP40-9.Have You Ever Seen The Rain
BP40-10.We Are The Champions

新曲で初体験だったのはバイセプスだけ。
曲が短いからウェイトを上げてみました。曲は殆どシングルが無く、ボトムハーフばっか。最後にフルレンジでシングルが入るのですが、その時は流石に腕が上がらなくなりました（笑）
ランジで余裕ぶっこいていたので、終わってからイントラT女史に
「ランジ大したこと無いっすか！？」
と訊かれてしまいました（苦笑）
バックランジは前傾姿勢をずっとキープしていればめっさ辛いと思うけどね。ステップ台ランジ短いもん。
後、ランジは利き足じゃない方の足から始めるのが、１曲完走するコツだと思います（笑）

土砂降りの雨の中某施設Kにボディパンプのレッスンを受けに行った所、いつものTイントラが体調不良でお休みとのこと。
で、代行レッスンをやったのが昨日某施設Aでお休みだったイントラK君。
寝不足気味のK君、妙なテンションでレッスンスタート。

BP58-1.I’ll Be Your Light
BP60-2.What’s Up (Zander Radio Edit)
BP53-3.Push Up
BP60-4.Africa
BP59-5.A To The B (Radio Edit)
BP57-6.Pump It
BP58-7.Breathe
BP55-8.I Get Up (Radio Edit)
BP57-9.Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix)
BP57-10.Unbreak My Heart (Regressa A Mi)

胸と肩のプッシュアップ地獄で、泣きそうでした（笑）
つうかでかい声で歌い過ぎだK君。常連さん達が引いてたぞ（苦笑）

***

最近ウエイトアップしたので、たまにはウエイトの覚え書き。

・ウォーミングアップ：2.5kg×2
・スクワット：10kg×2
・胸：5kg×2
・背中：5kg×2
・トライセプス：3.5kg×2、プレートの時は2.5kg
・バイセプス：2.5kg×2
・ランジ：6kg×2
・ショルダー：2kg×2、プレートの時は2.5kg（え）

最近スクワットは憧れの大プレート２枚付けに昇格。うふふ（おい）
トライも1kg増やしてみました。やっぱりある程度きつめの負荷を掛けていかないと、身体に訊いてこないのだと実感しております。（筋肉痛の出方が違う）
今度は肩の錘も少し増やして、これでまた暫く様子を見ようかと思います。
錘増やすよりも体重落とさないと（泣）

今日の某施設Aでボディパンプとボディコンバットのレッスン。
今日はいつものイントラK君がお休みなので、代行レッスンでした。
パンプは真面目なイントラS君。コンバットはこれまた真面目なイントラM君（早く本認定受かっておくれ）。

パンプは、一部新曲。実は私はこれが新曲初体験。嗚呼お蔵入りでも良いから１回で良いから通しでやりたい・・・orz

BP59-1.I Surrender (Shanghai Surprize Radio Edit)
BP59-2.Simply Irresistible
BP61-3.I'm Not Dead
BP61-4.Miracle (Extended Mix)
BP61-7.Somebody's Watching Me (Hi_Tack Radio Edit)
BP61-9.Deja Vu
BP57-10.Unbreak My Heart (Regressa A Mi)

ベンチは、あのアレンジだとくそつまんないです。幾ら曲がpinkでも。コリオも特に特徴的な動きはなく、強度は低め。
背中は、曲単体はとても好きなんですが、パンプで背中のトレーニングで使うとなると、意外と盛り上がらないです。
噂に聞いていた#61のランジですが、「意外と大したこと無いな」と思ってしまいました。真面目にやったんですけどね（笑）
バックランジもランジの姿勢をちゃんとキープ出来ていれば、ステップ台ランジに移っても辛くないと思います。ステップ台ランジもそんなに時間長くないし。よっぽど#60のランジの方がきついです。
腹筋はホバー地獄。コアが弱弱の私には非常に辛い。
イントラS君、レッスン上手くなってました。K君の代行やりまくった甲斐があったという物です。

ボディコンバットは久々M君のコンバット。これまた上手くなっちゃって・・・。

BC25-1.Angels (Zander Edit) / Dancing Up A Storm (Slitz Airplay Edit)
BC26-2.Guitar Damage (Short Clubb Mixx)
BC25-3.Luv U More
BC23-4.Take A Break
BC25-7.Electro Violence
BC31-10.Hero

私がBC31通しで出来る日は来るんだろうか。うわーん。