魁!!万事萬生活

日曜日は半年振りに美容院に行って、１年振りに縮毛矯正かけてK某施設のボディパンプをお休みしてしまったので、夫の人に娘の人をお願いして某施設Aにレッツゴー。

コンバットは本認定用のビデオ撮りをしました。
結果は・・・うーんうーん。大丈夫かイントラK君よ。

コンバットは、イントラK君が仮認定取った#27。

BC27-1.Shake That (CJ Stone Mix)　/　Bom Bom Suenan (Cascada Radio Edit)
BC27-4.Tribal Dance 2.4 (Xtreme Sound Radio Edit)
BC27-3.Genie In A Bottle
BC27-7.So What! (M Edit)
クールダウンは簡単ストレッチ（えええええっっ）Σ(￣□￣lll)!!!

で、ビデオ止めてからおまけに２曲（笑）

BC20-1.Slave To The Music
BC28-4.Push It Again
BC27-10.When Love & Hate Collide

クールダウン出来るんだったらちゃんとやれー！！（爆）
理由を聞いてみたら、
「時間の尺が足りなくなっちゃったので・・・」
それでもやんなきゃやばいだろう！！頼むから撮り直してくれよう。あれじゃ絶対受からないようおう。

パンプは45。でも何故か腕裏もやってたりして（笑）

BP55-1.Back To Basics (Radio Edit)
BP55-2.You Are All Of That (Radio Edit)
BP53-3.Push Up
BP55-4.Olympia
BP56-BT.Spirit In The Sky
BP61-7.Somebody’s Watching Me (Hi_Tack Radio Edit)
BP58-8.Round And Round
BP53-9.Year ! Feat. Lil Jon & Ludacris
BP53-10.When We Were Kings

スクワットは久々#55。わーいこの曲スキー。
やるなよ#56-BT・・・思わずウエイト軽くしました。つかKイントラも辛そうでしたが（苦笑）
#61のベンチランジは大分耐えられるようになってきました。今度はもう１キロずつ足そうかな。
肩はまたもやマックレイズ。うううこれ嫌い。曲は好きなんだけどなあ。

***

最近腹が割れてきたかも知れぬ（爆）

今日は某施設Aでパンプとコンバットのレッスン。

ちょいとどころかかなりむかついたこと発生。
。（この後の文章は相当口汚いです。ご容赦）

もともと前の人に気を遣うのが嫌なので、いつも最前列でレッスン受けてるんですが、完全にテンション下がってしまったのでコンバットは後ろの方でこっそりやってました。全部やったことのある曲だったから無問題だったけど。

***

以下パンプとコンバット覚え書き。

BP58-1.I’ll Be Your Light
BP56-2.Voodoo Child (12” Mix)
BP58-3.Love Shack
BP55-4.Olympia
BP55-5.California (Chino Radio Edit)
BP56-6.Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now)
BP58-7.Breathe
BP58-8.Round And Round
BP58-9.Intuition
BP58-10.You Raise Me Up

パンプは#58のオンパレード。でもスクワットはまぶうじゃなんだよな！（爆）
チェストは久々「Love Shack」で大満足。この曲大好きw
「California」はディップスよりもエクステンションの方が辛いと思われ。
ランジは久々カーフレイズ。前述の連中の一人はバーベル担がないでレッグランジやってましたわ。ふん。（←やな性格）
肩・・・これってマックレイズだったっけ。#61の肩よりはきつかったなー。

BC20-1.Slave To The Music
BC27-4.Tribal Dance 2.4 (Xtreme Sound Radio Edit)
BC21-3.Everyday
BC31-4.You Give Love A Bad Name
BC21-6.Take My Breath Away
BC21-7.Going Insane
（クールダウンはまたしても簡単ストレッチ。ちゃんとやってくれー！！）

「Slave To The Music」がガンガン掛かっている中、ウォーミングアップ前にジンガーステップの練習すんな！（爆）
てっきり#31だと思ったじゃないかよーう。
蓋を開ければ結構私好みの選曲でした。よしよし。
「You Give Love A Bad Name」でかなり自棄くそ気味にジャンプキックやってたのはここだけの話です（笑）

夫の人が週３回通っている直営Ｏ店で「二人以上なら一人1050円でスポクラ体験出来ます」と言うキャンペーンをやっていたので、ジム友Ｍさんを誘って行ってきました。
以前行ってきた直営Ｉ店とは施設規模が小さいので、こぢんまりしてる分逆に居心地は良かったです（笑）

お目当ては何と言ってもボディアタック60分クラスだ！
ショートクラスですらヨレヨレになる私と、ボディアタック自体初めてのＭさん。大丈夫か！？

ボディパンプは、#60の通し。
夫の人曰く、「珍しーっ」・・・いつもはMIXばっからしいです。なんだ残念。
まあ#60好きだから全然オケーなんですけどね。
担当のイントラW氏はなかなかのものでした。ギャグが全部滑りまくってたけど（苦笑）

で、お待ちかねのボディアタック60分クラース！
「１時間初めての人は無理しないでくださーい！」とのWイントラのアドバイスに従って、なるべく跳ねないようにして頑張りました。
曲は解った奴だけ。

BA40-1.Heaven
BA40-2.I Like To Move It
BA40-3.Africa
BA-4.（不明）
BA54-5.Flaunt It
BA41-6.Sk8er Boi
BA-7.（不明）
BA54-8.Everytime We Touch
BA54-9.Music Maestro
BA54-10.Hypnotic feat. Elena Mady (Original Version)
BA54-11.That's My Goal
（ラスト３曲自信なし）

アタックの筋コンは鬼のようです（笑）
１曲殆ど全部プッシュアップなんて信じられーん！クランチも異様に長く感じたしなー・・・。
コンバットだったらかなり張り切っても１時間完走出来るけど、アタックは無理だ（ステップもですが）
でも楽しかったなー。またやりたい。
でも某施設だとアタックのレッスンは１枠しかないのですよ・・・しかもショート。
どこかで１時間枠作ってくれないかなあ。

昨日の指の負傷のダメージを引きずりつつ、某施設Kでボディパンプ60分レッスン。
この日はとても暑く、レッスン中にボタボタ汗かいてざぶざぶ水飲んでました。
やってる最中に破れると嫌だったので、内出血した所は絆創膏でカバー。

但し、昨日のレッスンでクロスオーバープッシュアップ頑張りすぎたせいか、大胸筋がビリビリ筋肉痛。
スクワットでバーを担ぐ時ですら痛い。これで持つのか自分（笑）

Tイントラ、今日もMIXでした。

BP57-1.Come To Me

一時よくやった#57。結構好きな曲だったりします。

BP35-2.Hammer To The Heart

お馴染みぶんぶんぶん。

BP52-3.Phantom Of The Opera (Maxi Version)

初心者がいたお陰で休憩有りバージョン。助かった（笑）

BP50-4.Slave To The Music

Tイントラ、背中でコリオ間違えた時に私の顔を見るな！（爆）
（しかも私の位置はスタジオの一番隅っこ／苦笑）

BP52-5.All Things (Just Keep Getting Better) (Original Version)

トライセプスは余りやった記憶がない#52。いきなりプッシュアップからスタートして、後はエクステンションばっか。めっさキツー。

BP37-6.Harden Up

バイセプスはトップハーフとボトムハーフのシングルしかなくて、これもキツー。

BP43-7.Hard To Say Sorry

ランジは大好きな#43なので、頑張りました。

BP33-8.Shout

肩は、結構人気曲の#33。プッシュアップ＋アップライトロー＆フロントレイズのコンビネーション（しかもシングルカウント）＋ショルダープレス＋サイドレイズ。マジきつい。

BP56-9.Do You Really Want To Hurt Me

腹筋も大好きな曲なんですが、ホバーやってる時に汗でつるつる滑りまくってました。これから辛い季節になるなあ・・・。

BP56-10.Angels

小指は最後まで持ちこたえてくれました（笑）
怪我だけは気をつけようと思う今日この頃です。

最近全然ハンドメイドネタを更新してない・・・（汗）
いや、ネタはあるんですが。今度いい加減アップします（滝汗）

で、今日は某施設Aでボディパンプとボディコンバットのレッスン。
この日はパンプのレッスン中に思わぬ負傷。

小指の腹が内出血してます（痛）
プレート付け替える時にプレートとプレートの間でぶちんと挟みました（泣）
トライセプス始まる前にやってしまったので、その後がちょっとしんどいことになってました。
何でも小指を怪我すると、何かを握ったりする時に力が入らなくなるそうです。
レッスン後にイントラK君が氷持ってきてくれたので、暫く冷やしてました。足挫いたとかじゃなくて内出血でアイシングとは情けない･･･orz

パンプの内容ですが、イントラK君では珍しく#55の通し。はあ、#55ですかそうですか。

BP55-1.Back To Basics (Radio Edit)
BP55-2.You Are All Of That (Radio Edit)
BP55-3.Sweetest Poison
BP55-4.Olympia
BP55-5.California (Chino Radio Edit)
BP55-6.Galvanize
BP55-7.As The Rush Comes (Radio Edit)
BP55-8.I Get Up (Radio Edit)
BP55-9.Karma (Radio Edit)
BP55-10.Liberatio

#55は全体的に好きなシリーズなんですが、好きな曲と嫌いな曲のギャップが激しいシリーズでもあったりします。#55のバイセプスが異常に嫌いでして（笑）
暗いしリズム取り辛いんやもんなー。ランジもつまんないし（その分フォームには気をつけたつもり）。
肩のクロスオーバープッシュアップ頑張りすぎた。マジやばい。

コンバットは、K君らしく混ぜ混ぜMIX。良いのかこれ。

BC31-1.Ready 2 Go (Stagediverz Restarted Radio Mix) / Rock This Party (Everybody Dance Now)
BC28-2.The Final Countdown
BC30-5.Shock To The System
BC27-6.Bad & Sexy (Radio Version)
BC30-7.We Will Rock You (Skitz Radio Mix)
BC31-8.Back In The U.K.

この時間のコンバットはいつもそんなにお客さんが多くないのですが、今日は珍しく他の施設のお客さん軍団も来たりしてて、盛況でした。コンバットはやっぱある程度人数居たほうが良いですね。
つかイントラK君、曲の頭出しをする度に私の顔を見るな！！（苦笑）
コリオ間違えた時にもいちいち私の顔を見るな！！（爆）
・・・そんなに怖い客やと思われてるんやろか・・・orz

日曜日は某体育館のオープニングイベントに行ってきたので、ボディパンプ60のレッスンお休み。
それを取り返すべく、某施設Aでコンバットとパンプのレッスンを受けてきました。

いつも「パンプ→コンバット」という流れでレッスンやっているので、「コンバット→パンプ」と言う流れは久々。汗びちょんこでパンプやるのはあんまり気持ちよくないなあ。身体冷えるし、運動効果としても「筋トレ→有酸素運動」の方が理に適っているらしいし。
けどまあいいや。

コンバットはMIX。

BC31-1.Ready 2 Go (Stagediverz Restarted Radio Mix) / Rock This Party (Everybody Dance Now)
BC15-5.Beat It
BC27-3.Genie In A Bottle
BC27-4.Tribal Dance 2.4 (Xtreme Sound Radio Edit)
BC31-7.We Rock

今日は割とミステイクも少なく終わったような気がします（笑）

パンプもMIX。

BP55-1.Back To Basics (Radio Edit)
BP56-2.Voodoo Child (12” Mix)
BP60-3.Have A Nice Day
BP60-4.Africa
BP53-7.Love Comes Again
BP53-8.Back To Back
BP53-9.Year ! Feat. Lil Jon & Ludacris
BP53-10.When We Were Kings

MIXと言いつつ#53ばっかだな（笑）
今回背中の錘を10kg→12kgにしてみました。以前１回だけやってみた時には死にそうになったけど、今回はどうにかトリプルロー攻撃にも持ちこたえたぞ！これからはこれでやってみよう。（クリーン４連続とかはまだきついけど）
ランジはレッグランジ＋ダイナミックランジ。強度は普通。パワーランジ長いから楽な方かな？
肩はプッシュアップ＋リアレイズ＋サイドレイズ＋オーバーヘッドプレス＋フロントレイズ＆アップライトロー＋ショルダープレス。全メニューコンプリートの割には、そんなにきつくなかったっす。あ、K君がコリオ間違えたからか（爆）
腹筋は#54と同じ、プレートを使ったレッグエクステンション。後はクランチ＋プレート担いだツイストクランチ。

やっぱ「有酸素＋筋トレ」の組合せでレッスンやらないと、トレーニングした気がしないです。

いつもは夜に某施設Ａでボディパンプとボディコンバットのレッスンに出る筈なのですが、夫の人が

「今晩某施設Ｋでボディコンバットやりたい」

等と宣ったので、じゃあ私はどうすりゃいいんじゃー！！と吠えると、

「某施設Ｋでアタックやればいいじゃん」

あ、そうか（笑）

と言う訳で、やり慣れないボディステップ45とボディアタック30のレッスンを受けてきました。

・・・すみません。ステップは何やったんだか全然解りません（爆）
うろ覚えで解る範囲で。まあ間違ってても誰にもばれないけどね（おい）

BS65-1.When Will I Be Famous?
BS65-2.Watching You (Original Radio Edit)
BS65-3.Just What I Needed
BS64-4.Gloria
BS65-5.Run It
BS65-6.Be Good Johnny
BS64-8.Dance Dance (The Mexican) Hex Hector Club Mix
BS64-10.This Is How A Heart Breaks (Ford Club Mix)

違うかな、違うかなあ。うーんうーん。1～3と10は間違いないんだけどね。

で、ショートだけどどっちかと言えばこっちがメインのボディアタック（笑）
ステップよりアタックの方が好きなんだもん。

BA54-1.Be There
BA54-2.Hung Up
BA54-3.Brazil
BA56-6.Bad Day
BA54-8.Everytime We Touch
BA54-11.That's My Goal

こっちは知っている曲が多かったので調べやすかった（笑）
「Bad Day」はやったことあったし。これは好きだなー。
えー、スーパーマンで調子こいて飛びすぎました（爆）

担当のMイントラはいかにもベテラン！と言う感じのレッスンをされる方でした。
キュー出しはばっちりだし（パフォーマンス優先で時々吹っ飛んでましたが）、お客さんにはよく目が行き届くし、客を乗せるのも上手い。時々は行きたいなー。
でも流石にステップとアタックの２連チャンはきついです･･･orz
心肺機能の低下を思い知らされます。しょぼん。