魁!!万事萬生活

今日は某施設Hでボディパンプのレッスン。
ジム友さんも皆いたので、楽しくレッスン出来ました。

曲は#42の通し。私がうっかり「#42好きなんですよー」とか口走ったせいです（爆）
以下覚え書き。

BP42-1.The One

BSBの名曲。結構忙しないコリオです。

BP42-2.I Will Go With You(C?n Te Partir?)

淡々としたスクワット。強度も普通。

BP42-3.I'm Real

スーパースロー＆シングル×2のコンビネーション。結構きついけど明るくて好きな曲です。

BP42-4.Life

背中の王様E-Type。これも好きな曲。トリプルロー多いけど、ミッドスタンスでやるのでそんなにきつくないです。

BP42-5.Get The Party Started

プレスでスーパースロー＆シングル×2のコンビネーションがあります。地味に効いてくる曲です。これもめっさ好きな曲。Pinkは良いなあ。

BP42-6.Eye Of The Tiger

言わずと知れた「ロッキー」のテーマ曲。
最後の「にゃー」ではDイントラ何も無し（笑）
錘を5kg→7kgに増やしてみましたが、どうにか完走出来ました。やたー！これからはこれでがんがるー。

BP42-7.Set You Free (Voodoo & Serano Remix)

これまた言わずと知れた「最凶のランジ」（笑）
曲は恰好良いしコリオとも合ってるので好きなんですが、如何せんコリオがきついっす。
２ステージダウン→２ステージアップ→スーパースロー→シングル→ボトムハーフ。この流れが辛い辛い。しかもレッグランジオンリーなのに、休憩無し！！ステップ台ランジなんて目じゃないぜ。
Dイントラ＠ランジ大好きのレッスンだと、なおさらきついのです。

BP42-8.Livin' A Lie (Skitz Airplay Mix)

プッシュアップ＋リアレイズ＋サイドレイズ＋フロントレイズ＆アップライトロウ＋ショルダープレス。
ショルダープレスがそんなに多くないからか、あんまりきつくなかったなー。（ショルダープレス超苦手）

BP42-9."Whenever, Wherever"

クランチ＋ツイストクランチ＋サイドローテーション＋ヒップレイズ＋ホバー。
ホバーで止め刺されます（笑）

BP42-10.Thankyou

***

Dイントラ位しか通しでやってくれないので、ちょっと覚え書きしてみました。
良い曲多いんだけど、強度もきつめなのが#42だと思うのです。

GW最後の日も、ボディパンプでエクササーイズ（藤崎マーケット風）
某施設Kは二週間振り。GW最終日のせいか、いつもより空いてました。

曲はTイントラのMIX。

BP50-1.Scream For More（多分）
BP56-2.Voodoo Child (12” Mix)
BP50-3.Hole In The Head
BP42-4.Life
BP35-5.Get Up
BP56-BT.Spirit In The Sky
BP44-7.Something
BP53-8.Back To Back
BP53-9.Year ! Feat. Lil Jon & Ludacris
BP40-10.We Are The Champions

どーしてウォーミングアップはいつもちゃんと覚えられないんだ・・・orz
ウォーミングアップで好きな曲って少ないしなー。（#43とかMIX1とか#53とか#54とか。それ位だなあ）
スクワットはまぶうじゃ・・・マジ飽きた（他のイントラさんのレッスンでヘビーローテーションされている曲なので）
トライセプスは久々#35。いきなりディップスからスタート。きっつー。
しかもバイセプスは#56のボーナストラックだしよ！この曲嫌いなんだよー。曲は嫌いじゃないんだけど。明るい曲調で淡々とアームカールやるのだ。盛り上がらないのだ。つまんないのだ。しかも曲が長いのだ（爆）
（先週某施設AでイントラK君とこの曲ぼろくそに言ってたばっかなんだよなあ・・・）
クールダウンはまたもやWe Are The Champions。もう飽きたー。

***

今日初めて10kgでトライとバイをやる女性と遭遇。すげー！
子連れのママさんだったんだけど（子供はスタジオ内で大人しく見学。それもどうよ）、日焼けしてていかにもサーフィンとかやってそうな感じ。身体も凄い身体してたなあ。
私もいつかは10kgでアームカールやりたーい（あと３年位掛かりそうですが／爆）

今日は某施設HでDイントラのボディパンプ60分レッスン。
ロタウイルスにやられたDイントラ、「半年分のトレーニングの成果が２日で落ちた」とお嘆きでした。
連休中だけどそこそこ混んでたなあ。初心者も４人位いました。
やっぱこの時期は「何か運動しなくちゃ」って思う人が増えますね。

曲は#43。うわー、私#43大好きなんだよー！！ヽ(*´∀｀)ﾉ
コリオ結構きついけど（爆）

BP43-1.Save Tonight
BP43-2.Ready To Go
BP43-3.Enter Sandman
BP43-4.Never Surrender
BP43-5.Ain't It Funny
BP43-6.The Power
BP43-7.Hard To Say Sorry
BP43-8.We Will Survive
BP43-9.One Day In Your Life
BP43-10.A New Day Has Come

#43-1はNO.1ウォーミングアップなのですよー。ボトムハーフのスクワットとかあるけど（笑）
スクワットも、結構ボトムハーフ多いし。
チェストは、地味な曲でじわじわ来ます。
背中は、セブンロー地獄。いつになったら私は背中のウエイト上げられるんだ・・・orz
トライセプスは、ラストがプッシュアップ。しかもシングルがめちゃくちゃ多いし（爆）
バイセプスもボトムハーフが多くて結構きついです。これもシングル多いー。・゜・(/Д`)・゜・。

ランジは私の大好きな曲です。東京電力のCMで掛かっているあれです。すんげーきついけど（爆）
只、Dイントラが後半コリオ間違えてくれたお陰で、休憩多くて助かりました（おい）
肩は久々アーノルドレイズ。
腹筋は、クランチ＋サイドローテーション＋ヒップレイズ。曲の明るさに反比例して結構きついです。
#43はクールダウンも好きなのですよー。セリーヌ・ディオンは良いなあ。

ついでにDイントラに「#42も好きなんです」なんて言ってしまいました。やってくれないかなー。
Dイントラであの最凶ランジをやると思うと、それだけで足が震えそうです・・・(((((( ;ﾟДﾟ)))))ｶﾞｸﾌﾞﾙ

今日は祝日なので、普段この曜日には行かない某施設AへGO。
今日はイントラK君のホームでは初めてのパンプ60分レッスンがあるのですよー。
祝日と言うこともあって、パンプは盛況でした。コンバットはがら空きだったけど・・・なんでだろ。

パンプは#55が多めのMIXでした。マスタークラスが初めて・・・と言うお客さんもいたようです。

BP58-1.I’ll Be Your Light
BP56-2.Voodoo Child (12” Mix)
BP55-3.Sweetest Poison
BP61-4.Miracle (Extended Mix)
BP55-5.California (Chino Radio Edit)
BP57-6.Pump It
BP61-7.Somebody’s Watching Me (Hi_Tack Radio Edit)
BP55-8.I Get Up (Radio Edit)
BP57-9.Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix)
BP57-10.Unbreak My Heart (Regressa A Mi)

・・・いつやってもディップスと肩はきつい・・・orz
「ちょっときつめの選曲にしてみました」ってイントラK君言ってたけど、きつめどころじゃねえぞ！！ｺﾞ━━━━(# ﾟДﾟ)━━━━ﾙｧ!!

コンバットは#27が多めのMIX。

BC27-1.Shake That (CJ Stone Mix) / Bom Bom Suenan (Cascada Radio Edit)
BC21-2.The Roof Is On Fire
BC27-5.Saturday Night’s Alright For Fighting
BC30-4.Rock Me Amadeus
BC31-6.U + Ur Hand (Clean Version)
BC27-7.So What! (M Edit)
BC27-10.When Love & Hate Collide

ウォーミングアップ・コンバット1・パワー1でどっかんどっかん間違えまくったKイントラ。大丈夫か！？
パフォーマンスやオプションは良いから、ちゃんとコリオを覚えて下さいっヽ(#`Д´)ﾉ
クールダウンはちゃんとリベンジ出来たから良かったけどね。

今日は某施設Aでボディパンプとボディコンバットのレッスン。
来月からパンプのレッスンは60分に替わるので、ショートクラスは今日でお終い。
つか全然ショートじゃなかったけどさ（爆）

パンプは、初心者が居なかったので早めにスタートしました。結果45分クラス（爆）

BP61-1.Love Changes (Everything) (Original Radio Edit)
BP57-2.From Paris To Berlin (Extended Version)
BP53-3.Push Up
BP61-4.Miracle (Extended Mix)
BP60-BT.Cherry Pie
BP61-7.Somebody’s Watching Me (Hi_Tack Radio Edit)
BP57-9.Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix)
BP57-10.Unbreak My Heart (Regressa A Mi)

スクワットは「まわるタミフル」（笑）
今までそんな風に聞こえたこと無かったんだけど、今日改めて聴いてみたら確かにそう聞こえます（笑）
ベンチはまたもやPush Up。もー飽きた。マジで。
バイセップがCherry Pieなので嬉しかったー。同じBTのバイセプスでも#56は最悪なので・・・。

***

コンバットは、#28が多めのMIXでした。

BC28-1.Listen To Your Heart / Trouble
BC28-2.The Final Countdown
BC28-3.Come With Me (Hixxy Remix)
BC31-4.You Give Love A Bad Name
BC28-5.Hymn
BC31-6.U + Ur Hand (Clean Version)
BC31-7.We Rock

#31-4・6・7は初体験。で、覚え書き。

#31-4：サイドキック＋ジンガーステップ＋ジャンプキック。このコリオ嫌いじゃないです。#30より好きかもー。
#31-6：Pinkの曲も良いんですが、パームブロック＋裏拳＋クロス＋バックキックのコリオが曲に合ってて好きです。
#31-7：めちゃめちゃ回数が多いラウンドハウスニー。でも強度がめっさきついかと言うと、そうでもないような。

で、最後にイントラK君はクールダウンを珍しくちゃんとやろうとしたのですが、途中コリオが吹っ飛んでぐだぐだになりまして（爆）
自分がライセンス取った曲位ちゃんと覚えとけー！！
思わずレッスン終了後にちょっと苦言を申し上げてしまいました・・・彼はあんまりクールダウンに重きを置いてないようなので。コンバットはクールダウンが良いんじゃないかよーう（泣）

今日はライブあけでヨレヨレの身体に鞭打って某施設Kでボディパンプ60分レッスン。
・・・別にライブと言ってもアコステライブなので、体力は消耗しなかったんですけどね。ぼへーと聴いてるだけだったし（笑）

昨日調子が悪かったので、今日はスクワットの錘を軽めにしてみました（17kg）。

Tイントラのレッスンは３週間振り位かなー。曲はこんな感じのMIXでした。

BP60-1.Invincible (Soundfactory Radio Edit)
BP50-2.Celebration
BP59-3.Pump Up The Jam
BP40-4.Boom Boom
BP38-5.She Bangs
BP61-6.Original Fire
BP56-7.Wonderful Life
BP61-8.Uprocking Beats
BP60-9.Hips Don’t Lie
BP60-10.So Far Away

えー、スクワットと背中とトライセプス以外、私的には非常にテンションの上がらない選曲でした（爆）
特にランジはなー。後半の山なので、出来れば派手なトランス系の曲の方でガーッとやる方が好きなんですけどね。哀愁クイーン・Tina Cousinsみたいなのはどうもなあ。

好きな曲だったというのもあるんでしょうが、スクワット17kgでやったら楽だったので、次からは20kgに戻します（爆）
朝ご飯しっかり食べてからのレッスンだったので、ちゃんと力が入ったように思います。トレーニングと食事って大事だなー。

今日は某施設Aでボディパンプのレッスン。
いつもはこの後のボディコンバットテック＆30なんだけど、今日は夜RentalHeartCafeさんのライブがあったから、今日はコンバットはパスしました。
結果的にはライブの進行が押しまくってて、コンバット受けても余裕で間に合ったんだけどね・・・orz

パンプはこんな感じのMIXでした。

BP53-1.Only If I
BP53-2.Beds Are Burning
BP58-3.Love Shack
BP58-4.Riding On The Wings (Motiv8 Airplay Extended Mix)
BP58-6.Stand By Me (Original Mix)
BP58-7.Breathe
BP57-9.Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix)
BP57-10.Unbreak My Heart (Regressa A Mi)

チェストまでは良かったんだけど、なー。#58オンパレード。まあええか。
「Love Shack」久々で嬉しかったんだけど、試しに錘あげたら潰れました（爆）
ランジのフォームも修正したら太股とふくらはぎにものっそいビリビリきたし。
（修正箇所：お尻が前に出るように踵をぐっと上げて、身体を上下する時に踵の位置が変わらないように気をつけました）
只、空きっ腹でレッスン受けたせいか、全部のパーツでどーにもこーにも力が入らなくてですね。
背中の途中でかなり嫌になってました（爆）
今度からは気をつけよう。