魁!!万事萬生活

今日はホームでドSイントラK君のパンプ。

BP78-1.Saturday
BP78-2.Beautiful Monster (Damn-R Remix)
BP78-3.Sweet Child O' Mine
BP78-4.Tonight Is The Night 2K10 (Extended Mix)
BP78-7.Firework (Klub Smasherz Remix)
BP78-8.Welcome To Africa (Short Cut)
BP78-9.Please Don’t Go
BP78-10.Just A Dream

･･･どうも最近レッスンのクオリティがバリッとしないねえ。
「出来てしまう人」と思われがちだけど、意外とキャパは普通な人なのかもね。

***

先月末頃からジタバタしていたことですが、少しだけ前進しました。
まあその後も続けばいいのですが･･･どうなることやら。
何しろワタクシ、ビハインド要素満載な人間なのでねえ。

植物館のハイビスカス。お茶にして飲みたい。

独言。

今日はホームでイントラM君のステップ。今日は新曲BS84でした。

BS84-01.Gettin’ Over You
BS84-02.Start Without You
BS84-03.Gonna Catch You
BS84-04.Love The Fall
BS84-05.Turn Around (5,4,3,2,1)
BS84-09.Hanky Panky
BS84-10.Rockstar 101
BS84-12.Please Don’t Let Me Go

イントラM君、若干キューイング間違えて謝られちゃいましたが（苦笑）
だから私そんなに怖い客じゃないよー
今日もピークでは5kgプレート抱えてがつがつシングルスクワットで飛びまくってきましたが何か？（爆）

独り言。

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「手作り化粧品材料　マンデイムーン」さんから色々と手作りコスメの材料が届きました。

乳化ワックスとかマイカとかケースとか色々。
これでクリームが作れるぜぇ。

早速ローズペタルを焼酎漬けにしました。

ジェルライナーと紫根グロスも作りましたよー。

ジェルライナーは青と紫の二色。
参考にしたレシピは量が多くて、少し余ってしまった･･･。しかも青の方は容器から零れたしorz
紫根グロスは、先月から乾燥紫根を漬け込んでおいた山茶花オイルで作りました。思っていたより色が真っ赤に仕上がったので吃驚。

どっちもレンジで加熱してオイルとワックスを溶かして固めるだけだから簡単～。
ジェルライナーに入れるマイカ類は、レシピだと「乳鉢に入れてすり混ぜる」となっていたんですが、面倒臭かったのでビニール袋に入れてざかざか振り混ぜました（笑）

因みに紫根を漬け込んでおいた山茶花オイルはこんな感じ。紫と言うよりは限りなく赤に近い赤紫、といった感じの色です。
次はこのオイルを使ってクリームを作る予定なのです。楽しみ楽しみ。

今日も夫の人休日出勤に付き、私はワークアウトお休み。

お昼ご飯を食べに出かけたところ、ココスが激混みだったので予定を変更してコメダ珈琲店へ。

娘の人、シロノワールデビュー。かなり気に入ったみたいです（笑）

***

お昼寝後は近場の植物館へ。

この後ホームに行き、ステップの新曲発表会を見学してきました。
筋コンだけは未体験だったので、「キツイ」と評判の筋コンがどんなコリオなのか見てみたかったのです。

今回の新曲、パワーピークにしろピークにしろ筋コンにしろ、普段パンプやらない人はかなりしんどいんじゃないかなあ･･･。
但し足より腕が、ですが（苦笑）
フレンチプレスで肘をしめられない人がどっさりいたもんなー。
ピークにしても、多分錘を持っている手の方がしんどくなるんじゃないかなあ。

今日はホームでパンプとコンバットの新曲発表会。

最初はパンプ。
担当は、先日重役出勤で急ぐ余り、クロスバイクで車道を思いっきり逆走していた（こらーっ）ドSイントラK君と、ピンチヒッター・某施設K所属のイントラY君。

BP78-1.Saturday
BP78-2.Beautiful Monster (Damn-R Remix)
BP78-3.Sweet Child O' Mine
BP78-4.Tonight Is The Night 2K10 (Extended Mix)
BP78-5.Yeah 3x
BP78-6.Raise Your Glass
BP78-7.Firework (Klub Smasherz Remix)
BP78-8.Welcome To Africa (Short Cut)
BP78-9.Please Don’t Go
BP78-10.Just A Dream

前回のBP77が余りに良すぎたので今回はどうかと思いきや、なかなか良いですよ！

スクワットは割とオーソドックスなコリオ。
BP37-3のリバイバルなチェスト、BP37のもきついけど、こっちはこっちできつい！BP37と違ってベンチオンリーなのですが、兎に角長いです。
バックはクリーン連発＋シングルロー＋クリーン連発というすんばらしいコンボ（涙目
トライセプスは前半バーでエクステンションとプレス。後半はキックバック。
バイセプス。メインコンボはボトムハーフ＋1-3で、終盤はこれにシングルが付きます。途中でバイセプスローが入ります。
やはり今回も目玉企画なランジ。スクワット＋ランジ＋スクワット＋ランジ＋スクワット＋ランジ＋ランジ。なーがーいー。
肩はプッシュアップスタート＋リアレイズ＋サイドレイズ＋マックレイズ。プレスでフィニッシュ。
腹筋は、プラットフォームに足を載せてクランチとオブリーククランチ。ツイストクランチを挟んで、ホバーでフィニッシュ。

今日はバイセプスを思い切って10kgでやってみました。ラストは苦しかったけど、何とか完走出来ました！やたー。
まあ色々ありまして、もんのっそい楽しかったです（黒笑）

独り言1。

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そしてコンバット。
担当は、イントラM君と、イントラY君と、若干お疲れ気味な気がしなくもないドSイントラK君（苦笑）

BC48-1a.In My Head (Kris McTwain Remix Edit)
BC48-1b.Airplanes (Kris McTwain Remix Edit)
BC48-2.Smooth Criminal
BC48-3.We Dance On
BC48-4.Come In Hard (Don’t Like Rock ‘N’ Roll)
BC48-5.If I Were You
BC48-6.Drummer Boy (MoDrums Remix)
BC48-7.The Last Fight
BC48-8.Everywhere (Breeze & UFO Remix)
BC48-9.The Time (Dirty Bit)
BC48-10.The Silence (New Single Mix)

ものっそい混むんじゃないかと予想していたんですが、既に新曲を受けている人が多かったのか天気が悪かったせいなのか、意外にも定員割れ。
お陰で快適にコンバットを受けることが出来ましたー。

長い。
長すぎる。
マジで５曲目終わった後リカバリーランしたい。
そしてなにげに筋コンがものっそい辛いです（涙目

独り言2。

今日は近所のジム友ちゃんとランチ。
がっつり話し込んでしまった～。
現在妊娠中の彼女、元気そうでよかったのです。

***

そして微妙な空模様に悩みつつ、結局愛車グフで旧ホームに出撃。
イントラT君のステップと、「コンバットの新曲飽きた！」と愚痴っていたドSイントラS君のアタックを受けてきました。

BS84-01.Gettin’ Over You
BS84-02.Start Without You
BS84-03.Gonna Catch You
BS84-04.Love The Fall
BS84-05.Turn Around (5,4,3,2,1)
BS84-07.The Beautiful People
BS84-06.Heaven’s On Fire
BS84-09.Are You Ready For This
BS84-10.Rockstar 101
BS84-12.Please Don’t Let Me Go

スピードステップは、キックしてフリーズという動きがあります。
後は例の「ストラドル×2で前進→台を跨いだまま後退」と言うメインコンボ。

今日はピークも攻め気味に頑張ったぞ！
多分女性が5kgプレート抱えるのが辛いのは、足よりも上半身への負担が大きいからなんじゃないのかなあ･･･。

そして今日のアタックはHEバージョン。
始まる前、強烈なKYを発動したDQNな常連おばちゃんがいたせいで、テンションだだ下がり。
レッスン開始直前にスタジオ入りするのは反則だよ･･･orz

BA73-02.Dirtee Disco
BA73-03.Raise Your Glass
BA73-04.Shake It
BA73-07.Head, Shoulders, Kneez & Toez
BA73-08.We Dance On
BA73-12.What Do You Got

･･･今回のプライオはあんまりきつくないと思ったのは私だけ？

***

来月からこのアタックがジャムに変わると知ってショック。
水曜日の夜コンもジャムに変わると知って大ショック。

まあイントラS君の負担がものそいからなあ･･･。
ちうか誰かコンバット取らないと！
うちのホーム界隈じゃあジャムよりコンバットの方が遙かに需要が高いと思うんだよね。

今日はホームでドSイントラK君のパンプ。

今日、参加者の中にパンプ初めてのお客さんが3人位いたんですよ。
が、複数いたスタッフが誰も彼女らに気づかなくて、完全に野放し状態。
当人達も見よう見まねで適当にステップ台とか据えてるからものっそい無茶な場所にセットしてたりしてる訳ですよ（壁際とか）。
たまたま私の近くに初心者グループがセットしていたんで、

（ここここれはいかん！）

と思い、ステップ台の場所だけは移動するように伝えて、後はイントラに任せようと思ったんですが、イントラが誰もいない！
なので近くにいたスタッフに「初めてのお客さんがいっぱいいるみたいなんだけど･･･」と声をかけたら、「全く初めてっぽいお客さんですか？」と言う返事が。

･･･ﾊｱ？(# ﾟДﾟ)

全然初めてのお客さんがいるから声かけたんですけど？
初めてのお客さんフォローするのはスタッフの仕事でしょ？
プログラムに使うツールのことは、お客さん同士で教え合う事じゃないでしょ？

軽くイラッときたのと、これじゃ埒があかないと思って、結局イントラK君を呼びに行かせたんですが、果たしてその後どうなったのやら･･･。
でも私が出来る範囲のことはここまでだし。

慣れてる常連さんの相手も良いけど、素人さんの面倒もちゃんとみようよー。今日はたまたまだったのかもしれないけどさあ。

***

と言う訳で、ちょっとテンション低めでパンプを受けたんですが、昨日スミスマシンで頑張りすぎたせいか、ウォーミングアップの時点で左大胸筋に激痛が発生し、ますますテンションだだ下がりorz
レッスン終了後、補完筋トレして帰ってきた訳です。

客商売って難しい。
それとも私が厳しすぎるんだろうか･･･もうほっといた方が良いのかなあ。

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今日はホームでイントラM君のステップに参加。
毎度お馴染み。

行く前に夫の人から、
「ステップ受けに行ったらイントラM君が怖がるんじゃないの？」
と散々に言われましたが･･･そんなことないから！怖くないから！！（←必死

ステップ後は、フリーウェイトで一人パンプしたり、久しぶりにスミスマシンでベンチプレスやったりして、今日もがっちょり筋トレしてから帰宅。

***

ジムから帰ってきてからは暫しお勉強タイムだった訳なんですが、
途中余りにお腹が空いてしまったので、初めてケーク・サレなるものを焼いてみました。
「ケーク・サレ」とは「塩味のケーキ」という意味の、フランスの家庭料理なんだそうです。
「美味しい」という感想は良く聞くのですが、味が全く想像付かない状態で作ってみました。

人参・玉葱・ピーマン・ベーコン・ウインナーを炒めて塩胡椒で味付けしたモノを、ホットケーキミックス・牛乳・卵・とろけるチーズを混ぜて作った生地に投入し、型に流し込んでオーブンで焼いたら完成。

切るとこんな感じ。

味は、確かに美味しいです。
甘いケーキ生地としょっぱい具が合わさって、不思議な美味しさです。
「洋風お好み焼き」って感じかな？
ケチャップを一寸添えて食べると良い感じです。何か「アメリカンドッグに野菜が入ってる感じ」と思って頂ければ良いんじゃないかと（余計解りにくくなったか？）

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