魁!!万事萬生活

今日は某施設Kでボディパンプ60分クラスのレッスン。
土曜日の夕方パンプとコンバットのレッスンに行くようになってから、疲れが残ったままますたークラス受けているような状態になってる気がする・・・（おい）
でも貴重なマスタークラスなのでやめたくないしなあ。むむ。

曲は海外版#48が多めのMIX。先週「やりたい人いますかー？」とか訊いちゃったからかな。
やっぱり胸と背中には使わない所がTイントラらしい（笑）

BP48-1.Evergreen
BP48-2.Pride
BPMIX1-3.Phantom
BP55-4.Olympia
BP39-5.Let's Get Loud
BP34-6.Do We Rock
BP48-7.I Believe
BP48-8.U Cant Touch This
BP40-9.Have You Ever Seen The Rain
BP40-10.We Are The Champions

オペラ座はMIX1のバージョン。当然休憩無し。
トライセプスでプルオーバーすっ飛ばされたー！！orz
（後でTイントラにこそっと言ったら、「スーパースロー入る所も間違えた」と言ってました・・・）
この曲凄く好きなのにのに。しくしく。
自棄くそでリクエストもしてしまいました（おい）
来週はもう#48やんなくていいや（おいおい）

今日は某施設Aでボディパンプとボディコンバットのレッスン。
初めて自転車で行ってみました。
行くまでには、急勾配の坂が１ヶ所あるのですが、どうにか乗り切りました。
（帰りは下りだけなので、超快適）

またしてもうろ覚え曲リスト。

BP56-1.I Believe (Give A Little Bit…)（多分）
BP56-2.Voodoo Child (12” Mix)
BP53-3.Push Up
BP58-4.Riding On The Wings (Motiv8 Airplay Extended Mix)
BP60-7.Angel (Original Radio Edit)
BP57-9.Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix)

もーいい加減「push up」飽きたよイントラK君。
今日の選曲はいまいち。でも持ち曲少ないから仕方ないか。
K君がステップ台ランジの説明を始めた途端げんなりしていたら、苦笑いされてしまった・・・だってきついんだもん、あれ。

コンバットは、Kイントラ曰く「きつめに組んでみました」。どれどれ。

BC21-1.Feeling Fine
BC28-4.Push It Again
BC27-3.Genie In A Bottle
BC30-4.Rock Me Amadeus
BC28-5.Hymn
BC28-6.Hung Up

ジャンプキック２曲とはなんつう選曲だー！！（爆）
しかもトドメに「Hung Up」やるし。
K君曰く、「先にやっちゃうと疲れちゃうと思って。」当たり前だー！
やっぱちゃんとCOMBAT1やって欲しいなあ。今度言おうそうしよう。

今日は某施設Kでボディパンプ60のレッスン。
音楽著作権の関係上、日本では採用されていなかった海外版のBP48のワークショップが先日行われ、
それに参加してきたイントラT女史が早速やってくれました！
以下感想。

BP48-1.Evergreen

デッドロー、デッドリフトからいきなりスクワットに移っちゃう位で、普通のウォーミングアップ。

BP48-2.Pride

「ボトムハーフ多め」だそうですが、まぶうじゃ程じゃないと思う。

BP48-3.Who Said

「クールダウンですかー？」と訊きたくなるような曲。
しかもトップスタート、ボトムスタートのコンビネーションがあるのできつめ。

BP48-4.Stay

ストレッチから始まって、トリプル、セブンローが入ります。
BP56-4を彷彿とさせるような、非常に盛り上がりどころの解らない曲（おい）

BP48-5.Kotahitanga

エクステンション＋プレス＋フレンチプレス。
マウイ族の言葉で歌ってるらしく、歌詞がさっぱり解らんちん。ノリは良いです。

BP48-6.Bring Me To Life

ゆーっくりなテンポの曲。ボトムハーフ多め。
暗い。

BP48-7.I Believe

ストレッチ＋ランジ＋パワーランジ。
パワーランジが結構長めだと思う。

BP48-8.U Cant Touch This

説明無用の超有名曲。多分BC20-2と同じアレンジだと思う。
プッシュアップ＋リアレイズ＋サイドレイズ＋アップライトロー＋ショルダープレス。だったかな。
ノリは良いです。

BP48-9.Get Me Some

クランチ＋レッグレイズ＋サイドホバー＋ホバー。
レッグレイズはお尻をあげないバージョン。

BP48-10.Calling All Angels

***

全体的な感想を言いますと。

だるい、きつい、盛り上がらない（爆）

レスミルズのコミュには「名曲揃い」とか書いてあったけど、本当にそうか？
背中やってる最中、
（Tイントラ、多分これはもうやらないだろうな）
と思っていたら、後で訊いてみた所

「胸と背中はもうやりません（きっぱり）」

と言い切っておりました（笑）
わざわざマイクが日本に来てワークショップやったらしいんだけどなあ。

今日はいつもの某施設Tでボディパンプ60とボディコンバット60のレッスン。
パンプはステップ台１個位余っていたけど、コンバットは大盛況。
何か某施設H時代の頃のようになっている気がするぞ。
そのうち人口爆発起こすんじゃないかしらん。

まあ、イントラY氏とその他イントラのレッスンのレベルが違いすぎるから仕方ないんだけど（苦笑）

パンプは#50。お馴染みの曲が多いですが、通しでやるのは初めてかも。

BP50-1.Scream For More
BP50-2.Celebration
BP50-3.Hole In The Head
BP50-4.Slave To The Music
BP50-5.Jump
BP50-6.Somewhere I Belong
BP50-7.Try
BP50-8.Something's Going On (Crack It)
BP50-9.Shake Ya Tailfeather
BP50-10.Cruisin

スクワットは好きな曲なので、楽しくできました。
が、チェストはコンビネーションがあるのでかなりきつめ。
しかもその後の背中が、トリプル・セブンローがある上に、クリーン＆プレス４連続。握力無くなるがな。
バイセプスは2-2とボトムハーフのコンビネーション。ゆっくりめで渋い曲なので、これもきついです。
ランジはバックランジ＋レッグランジ＋パワーランジ。「幅は狭めに、踵の角度は変えないで」との言葉を忠実に守ったら、酷い目に遭いました（泣）
肩はクロスオーバープッシュアップ。もうええっちゅーねん（泣）
フッキンは、普通のクランチとサイドクランチ。だったっけ（おい）

コンバットは、お馴染みY氏スペシャル。

BC16-1a.Music Was My First Love
BC10-3.Get Ready For This
BC18-3.Endless Summer
BC15-4.R U Ready For War
BC10-6.Dancing With Myself
BC17-6.Dreamer
BC17-7.Armada
BC16-8.Redliner
BC18-9.Not Gonna Get Us
BC18-10.James Bond Theme

イントラY氏のレッスン受けまくっている常連組にはお馴染みの曲ばかり。
ぱーてぃーぴーぽーとかぴーまんとか（どっちも発音正しくありませんよー）
つか、なんつう混ぜ方してるんだ（笑）
基、筋コンにt.a.t.uやられたので、太股がぼろぼろになりました（爆）
・・・心の準備が出来てても、やっぱりものっそいキツいんだもん、BC18の筋コン（泣）
（スクワット＋腿上げスクワット＋ランジ＋トライセプスプッシュアップ＋ホバー＋クランチ。やりすぎ／爆）

今日は某施設Kでボディパンプ60。
昨日のパンプのレッスンでプッシュアップやりすぎたせいか、胸が痛い（泣）
（↑チェストと肩）
クロスオーバープッシュアップなんて嫌いだーっ！

でも、普段と同じ錘でレッスンスタート（おい）

BP60-1.Invincible (Soundfactory Radio Edit)
BP50-2.Celebration
BP42-3.I'm Real
BP33-4.The Only Way Is Up
BP44-5.Runaway
BP37-6.Harden Up
BP43-7.Hard To Say Sorry
BP44-8.The Hitman
BP45-9.Complicated
BP45-10.One Last Breath

スクワットは好きな曲なので、「ぐったいかもーん♪」と歌いながら楽しくできました。
チェストは2-2-シングルのコンビネーションが入るので、大胸筋が筋肉痛の私にはかなりきつい（泣）
背中は、いきなりトリプルロー。デッドローが全部トリプルで死にそうでした。
トライは、1-1-2のエクステンションがメインで、トドメがトライセプスプッシュアップ。肘が曲がりません。
バイセプスは、シングルカウントの部分が全部ボトムハーフとトップハーフ。なんじゃこりゃ。
ランジはお馴染みの曲。爽やかな曲に反比例して、めっさきついです。ずーっとランジばっか。
肩はTイントラが大好きなhitman。フロントレイズが上がりませーん（泣）
腹筋は普通のクランチ＋ヒップレイズ＋サイドクランチ。

もーTイントラ選曲キツすぎ。
大胸筋の筋肉痛が悪化しそうです（爆）

今日は某施設Aでボディパンプ30とボディコンバット30のレッスン。

ツールをセットしていたら、イントラK君がビデオカメラをセットし始めたので、
「ビデオ撮るんですか？」と訊いてみた所、本認定用の撮影とのこと。
でも本認定用のビデオって随分前にも撮ってたよね？

・　・　・　落　ち　た　ん　か　い　（爆）

７分丈のパンツ履いてたのがNGだったそうな・・・。
（パンプのイントラは、膝が見えるウェアを着なければいけないらしい）
マネージャーにキレられても頑張れK君！（笑）

と言う訳で、パンプの曲はやっぱり仮認定取った#55。

BP55-1.Back To Basics (Radio Edit)
BP55-2.You Are All Of That (Radio Edit)
BP55-3.Sweetest Poison
BP55-4.Olympia
BP55-10.Liberatio
（何故か）BP55-8.I Get Up (Radio Edit)
BP59-9.Sweet Home Al (Main Version)（多分）
更に適当ストレッチで終了。

そしてボディコンバット30。初めての人がいなかったので、簡単テックでレッスンに突入。
先週と違ってお客さんがめっさ少なかったです。その分ガンガン動けたけど。

BC27-1.Shake That (CJ Stone Mix)/Bom Bom Suenan (Cascada Radio Edit)
BC21-2.The Roof Is On Five
BC21-3.Everyday
BC30-4.Rock Me Amadeus
BC30-5.Shock To The System
クールダウンは適当ストレッチ。

BC21はイントラY氏のレッスンで散々やっただけあって、おなじみの曲ばかり。
「バーン！」の声と同時にフロントキックぶちかましていたのは私だけでした（笑）
途中からK君の視線を感じるようになる始末（苦笑）
コリオ何箇所か間違えてたぞー。でもこういう時って言ってあげた方が良いんだろうか？
何かやらしい気もするし。うーんうーん。

今日はいつもの某施設KでイントラT女史のボディパンプ60だ！
「まだ新曲かな？」と思いきや、MIXに戻ってました。
そろそろ飽きてきたので、丁度良かった。

BP60-1.Invincible (Soundfactory Radio Edit)
BP53-2.Beds Are Burning
BP53-3.Push Up
BP50-4.Slave To The Music
BP50-5.Jump
BP60-BT.Cherry Pie
BP32-7.Stand By Me
BP44-8.The Hitman
BP45-9.Complicated
BP46-10.Canto Della Terra（多分）

今日も好きな曲が多くて満足。
#53のスクワットは大好きな曲です。強度は普通なのがまた良いのです（苦笑）
でもベンチプレスが二日連続「Push Up」ってどうよ（爆）
（このチェスト、曲名の通り最後にプッシュアップがあるのです・・・）
背中は久々の曲。クリーン＆プレス４連続とかトリプルロウとかセブンロウとか、曲の明るさに反比例してコリオきつすぎ（爆）
トライセプスはエクステンション＋プレス＋フレンチプレス（プレートを両手で持って頭の後ろで上下する奴）
バイセプスは私のリクエスト。ボトム＋シングルのコンビネーションに、山盛りスタッカート。#60のバイセプスはこっちの方が良いなあ。曲的にも強度的にも。
ランジはカーフレイズ＋レッグランジ＋スクワット。ステップ台ランジに比べたら、楽勝です。
肩は来ました♪ヒットマーン。肩のメニューはコンプしているコリオです。死にそうです。
アブドミナルは、サイドクランチ多め。

・・・実は産後初めて３日連続ボディパンプやりました・・・（しかもその内２回はマスタークラス／爆）
怒られそうなトレーニングのやり方でごめんなさい。でもスケジュール上仕方ないんだよう。orz